Правильне дихання при тренуванні преса
Насамперед, м`язи черевного преса не можуть повністю скоротиться з повітрям, що знаходиться в легенях. Тому ті, хто затримують дихання при виконанні, наприклад, підйомів тулуба ніколи не досягають повної опрацювання м`язи.
Щоб виправити цю помилку, постарайтеся в кінцевій точці кожного повторення робити повний видих.
фізіологія м`язів черевного преса
По-друге, на відміну від інших м`язів вашого тіла, яким потрібно кілька хвилин, щоб відновитися після чергового підходу, м`язи черевного преса відновлюються за лічені секунди. Оскільки час відновлення настільки коротко, прес найкраще відгукується на безперервний рух. Комплекс вправ на прес повинен представляти із себе безперервне чергування різних вправ до повної відмови.послідовність вправ
Спочатку тренуйте нижню частину преса. Найкраще для цього підходять підйоми ніг, тому що, коли ви концентруєтеся на нижній області, ви одночасно опрацьовує верхній прес і косі м`язи живота. Опрацьовуйте нижню область до тих пір, поки не зможете виконати жодного повторення і відразу після цього виконуєте гвинтові скручування, щоб опрацювати косі м`язи живота. Пропрацювавши їх «під зав`язку» закінчуєте підйомом тулуба, щоб прокачати верхню черевну область.
Спочатку тренуйте нижню частину преса. Найкраще для цього підходять підйоми ніг, тому що, коли ви концентруєтеся на нижній області, ви одночасно опрацьовує верхній прес і косі м`язи живота. Опрацьовуйте нижню область до тих пір, поки не зможете виконати жодного повторення і відразу після цього виконуєте гвинтові скручування, щоб опрацювати косі м`язи живота. Пропрацювавши їх «під зав`язку» закінчуєте підйомом тулуба, щоб прокачати верхню черевну область.
Чи не вважайте скільки повторів ви можете виконати. Замість цього сконцентруйтеся на видиху в кінці амплітуди, щоб максимально «пробити» м`яз.
Нарешті, щоб дійсно досягти бажаних результатів, ви повинні дотримуватися дієти і включити аеробні вправи у ваші тренування.
Ви можете тренувати прес кожне тренування. Але все ж краще тренувати його не більше трьох разів на тиждень, адже м`язи преса відповідають за стабілізацію торса, вони вдруге включаються в багатьох інших вправах.
Щоб посилити скорочення м`язи дотримуйтесь ці правила:
1. Видих в кінцевій точці амплітуди
2. Безперервне виконання різних вправ
3. Спочатку тренуйте нижню область преса, потім косі м`язи живота, і в закінчуємо на верхній область
І нарешті, дотримуйтеся багатою білками дієти і ... спостерігайте, як ваш прес набуває бажану форму.
