Як качати прес роликом

Мрія про ідеальне пресі змушує жінок йти на подвиги. Чомусь вважається, що чим складніше тренажер, тим вище його ефективність. І гімнастичний ролик, з його обмеженістю вправ, свого часу швидко згас на тлі досягнень активно розвивається фітнес-індустрії. Прийшов час повернути цей тренажер в моду.

Гімнастичний ролик - простий пристрій, здатне привести ваш прес в порядок за максимально короткий час. Незважаючи на те, що вправ з роликом трохи, вони дають дуже сильне навантаження не тільки на м`язи преса, але і на довколишній кор, а також стегна і сідниці.

Опустіться на коліна. Чи не вставайте на голий стать, підстеліть під коліна рушник або гімнастичний килимок. Обома руками зіпріться на рукоятки ролика. Спина повинна бути паралельно підлозі. Зробіть глибокий вдих і котите ролик вперед. Намагайтеся не виконувати рух дуже швидко, контролюйте рух предмета, а не падайте слідом за ним на підлогу. Плавно опускайтеся, поки не торкнетеся грудьми підлоги. Повільно видихаючи повертайтеся в початкове положення, підтягуючи ролик. Працювати повинні тільки м`язи преса.

це вправа в першу чергу направлено на прямі м`язи преса і дозволяє добре пропрацювати як верхній, так і нижній відділ. Для роботи над косими м`язами виконуйте іншу вправу.

Сядьте на гімнастичний килимок, витягніть ноги перед собою. Гімнастичний ролик поставте праворуч від себе і візьміться за нього двома руками. На вдиху опускайте корпус вправо і котите ролик від себе. Намагайтеся опуститися якомога нижче, розтягуючи косі м`язи. У нижній точці затримайтеся на дві-три секунди, потім поверніться у вихідне положення. Повертаючись, повільно видихайте. Зробіть 15-20 повторів, а потім поміняйте сторону.

Чергування розтяжки з подальшим напругою змушує м`язові волокна працювати набагато інтенсивніше, ніж при звичайному скручуванні. Саме в цьому секрет ефективності гімнастичного ролика.

Не забувайте, що м`язи преса відносяться до повільним і на те, щоб привести їх у порядок, потрібно досить тривалий час. Якщо ви хочете прискорити процес, спробуйте виконувати першу вправу не з положення упору на колінах, а зі стійки зігнувшись. Для цього встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед і поставте ролик якомога ближче до носків ніг. Упріться в рукоятки обома руками і повільно відкочується ролик від себе. В ідеалі ви повинні опуститися так низько, щоб корпус, руки і ноги були пряму лінію, а упор здійснювався тільки на носки ніг і ролик. Але навряд чи ви зможете швидко досягти такого рівня. Тому перший час опускайтеся так низько, як зможете.

При роботі з роликом збільшуйте число підходів поступово, іноді новачки просто не можуть підтягнути ролик назад у вихідне положення.

Якщо після вправ з роликом ви відчуєте біль в попереку, вам необхідно доповнити заняття тренуванням і цієї групи м`язів. Для цього ляжте на підлогу обличчям вниз, покладіть ролик перед собою в витягнутих руках. На вдиху підтягуйте ролик до себе, руки не згинайте в ліктях і піднімайте корпус якомога вище, прогинаючись в попереку.

поєднання цього вправи з вправами на прес, дозволить вам обзавестися ідеальної талією в дуже лагідні терміни.

Внимание, только СЕГОДНЯ!