Вправи з гантелями
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Найбільш простий варіант це заміна гантелей звичайними пластиковими пляшками з водою. Додаючи або, навпаки, виливаючи воду, ви зможете регулювати вагу, з яким будете працювати. А далі все легко, вибирайте в спортивному журналі сподобався комплекс вправ з гантелями і вперед, до досконалості. Аби вам було зручно тримати пляшки.
Тепер візьміть міцну качалку з обертовими ручками, і ось перед вами гімнастичний ролик. Це найпростіший і гранично ефективний тренажер. Особливо серйозне навантаження при роботі з цим інструментом отримують м`язи преса. Крім них задіяні м`язи спини, грудей, рук і ніг. Так як скалка в відміну від справжнього ролика не має гумовою амортизації, підстеліть під неї килимок або рушник. Встаньте на коліна, покладіть качалку перед собою і акуратно нахиляйтеся вперед, катя її перед собою. Потім, напружуючи м`язи спини і преса, підкотите качалку назад. При кожному нахилі робіть вдих, при випрямленні видих. Повторіть 10-15 разів. Єдине обмеження: скалка все ж не розрахована на великі навантаження. І якщо ваша вага більше 70 кг, на жаль, цей снаряд не для вас.
Наступний супер тренажер - рушник. Візьміть рушник руками за кінці, поставте ногу на середину і піднімайте руки вгору, долаючи опір. Вправа нагадує роботу зі штангою.
Якщо у вас знайдеться другий рушник, то ви можете чудово опрацювати м`язи грудей. Необхідна умова - гладкий підлогу, такий як ламінат, паркет або лінолеум. Головне, щоб рушник добре по ньому линула. Встаньте на коліна, покладіть два складених рушники перед собою. Поставте на рушники руки. Віджимайтеся і розводите руки в сторони одночасно, як ніби виконуєте розведення з гантелями. Пальці під час вправи повинні бути спрямовані вперед. Піднімаючись вгору, повертайте руки в початкове положення. Коли ви станете виконувати цю вправу з легкістю, зробіть його більш складним. Виконуйте розводку, що не стоячи на колінах, а просто на прямих ногах
Тонку талію і плоский живіт вам забезпечить вправу «дроворуб». У спортзалі за цю вправу відповідає тренажер зі складною системою блоків. Удома можна спробувати замінити його звичайною подушкою. Головне, щоб подушка була набита НЕ легчайшим холофайбером, а повноцінним пером. Візьміть подушку в руки і, розгорнувши тіло, опустіть її до лівої ноги. Тепер випрямляючи, розвертайте корпус в протилежну сторону і піднімайте на витягнутих руках подушку до рівня очей. Відразу ж поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 10 повторів в кожну сторону. виконуйте вправи в швидкому темпі, і ви відчуєте, як працюють м`язи кора і косі м`язи живота.
Руки теж повинні бути красивими. Невисокий диван або кушетка замінять вам гімнастичну лаву. Ви зможете виконати зворотні віджимання, які опрацьовують трицепси. Встаньте спиною до кушетки, руки поставте на краєчок. Ноги витягнуті. Повільно згинайте і розгинайте руки, опускаючи таз до підлоги. Повторіть 5-10 разів.
Ну, ось тепер ви можете дивитися на телевізійних красунь з почуттям легкого переваги. Адже регулярно займаючись, ви досягнете таких же чудових результатів і абсолютно безкоштовно.
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Ніяк не вибратися в фітнес-клуб? Візьміть на замітку цей комплекс вправ! Регулярно тренуючись, ви пропрацюєте всі м`язи…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Мрія про ідеальне пресі змушує жінок йти на подвиги. Чомусь вважається, що чим складніше тренажер, тим вище його…
Коліщатко для преса, або гімнастичний ролик, являє собою невелике обгумоване колесо з ручками з боків. Це простий, але…
Якщо ви хочете, щоб ваш день пройшов легко, бадьоро і з задоволенням, зробіть ранкову гімнастику. Для вправ вам буде…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Часом жінки думають, що заняття з гантелями призначені виключно для чоловіків, тому намагаються уникати тренажерних…
Вправи для збільшення грудей, поєднувані з грамотним доглядом, можуть зробити вас щасливою володаркою красивого…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…