Як качати прес з коліщатком

Одним з великих переваг коліщатка для преса є те, що займаючись з ним, людина навантажує кілька груп м`язів - Грудей, спини, сідниць, стегон, рук, а також преса. Займатися з гімнастичним роликом досить складно, особливо новачкам, але і ефект від снаряда досить помітний. Так що варто постаратися, освоїти ці вправи і створити тіло своєї мрії.

Роблячи вправи з коліщатком, зверніть увагу на дихання. При нахилі необхідно робити вдих, при підйомі - видих. Всі вправи виконуються по 10-15 разів. Згодом, щоб посилити ефективність тренувань, спробуйте збільшити кількість повторів і амплітуду рухів.

Встаньте на коліна, гімнастичний ролик поставте перед собою і тримайте його випрямленими руками. Спираючись на снаряд, повільно рухайте його від себе, опускаючись до торкання грудьми підлоги. Через 2-3 секунди підніміться зворотними рухами.

Для наступної вправи сядьте на підлогу, випрямивши ноги. Коліщатко для преса поставте зліва, обіпріться на нього і згинаючись відкочується від себе до максимуму. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, поставивши коліщатко справа.

Ляжте на живіт, руки з коліщатком витягніть вперед. Зіпріться на тренажер і підкочує його до себе, піднімаючи тіло вгору, потім опуститеся в початкове положення. Руки при виконанні вправи не згинайте.

Остання вправа робиться з положення стоячи. Встаньте спиною до стіни так, щоб упиратися в неї п`ятами. Ноги поставте на ширину плечей, нахиліться і поставте гімнастичний ролик на підлогу. Спираючись відкочується коліщатко вперед, щоб грудьми опуститися на підлогу. Потім зворотними рухами поверніться у вихідне положення.

Коліщатко для преса випускається в різних модифікаціях. Новачкам можна порадити придбати тренажер з двома або чотирма колесами, щоб краще утримувати рівновагу. А якщо на снаряді буде механізм повернення, вам буде набагато легше приймати вихідне положення.