Як підтягнути живіт і стегна

Найбільш проблемними зонами жіночої фігури є область живота і стегон. Саме тут жирові відкладення накопичуються в першу чергу, і відбувається це досить швидкими темпами. Існує безліч різних вправ, виконання яких дозволить повернути вашому тілу стрункість і підтягнутість. Нижче представлено кілька з них.

Включіть у свій тренувальний комплекс вправи з роликом для преса. Придбати цей нехитрий спортивний снаряд можна в будь-якому спеціалізованому магазині. Заняття з роликом для преса сприяють глибоке опрацювання всіх груп м`язів: спини, живота, ніг, плечового пояса. Для початку кожне з вправ з роликом можна виконувати в кількості 10 разів, поступово збільшуючи їх кількість до можливого максимуму.

Вправа №1: встаньте на коліна, розташуйте ролик перед собою і плавно рухайте його вперед. Тулуб при цьому опускайте до зіткнення стегон і грудей між собою. Потім, все також стоячи на колінах, тримаючи перед собою ролик, плавними рухами рухайте його вперед. Одночасно з цим рухом нахиляйте тулуб до торкання грудьми підлоги.

Вправа №2: ляжте на живіт, руки витягніть перед собою і візьміть в них ролик. Підтягуйте його до себе, прогинайтеся тому, намагайтеся не відривати від підлоги стегон. Поверніться у вихідне положення.

Вправа №3: сядьте на підлогу, ноги повинні бути прямими, витягнутими, поставте ролик праворуч від себе. Рухайте снаряд руками вправо до зіткнення статі і грудей, потім також зробіть і в ліву сторону. Ноги при цьому повинні бути нерухомі.

Вправа №4: сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах, заведіть ролик під ступні, щоб ноги опинилися на ручках снаряда. Візьміться за його ручки і, спираючись ступнями і не випускаючи ролик з рук, рухайте його вперед - назад, намагаючись максимально розтягувати м`язи ніг.

Вправа №5: встаньте, розташуйте ноги на ширині плечей. Візьміть ролик двома руками і витягніть їх вперед перед собою. Виконуйте активні кроки вперед і назад по черзі з лівої та правої ноги, не згинаючи їх у колінах.

Вправа №6: ляжте на живіт, широко розставте ноги, спираючись на кінчики пальців. Ролик поставте перед собою. Здійснюючи упор прямими руками на ролик, здійснюйте рух у напрямку до себе, поки ролик не торкнеться ваших ступень, потім таким же чином прийміть вихідне положення.

Систематичне виконання даного тренувального комплексу допоможе вам швидко впоратися з проблемою отвисшего живота і повних стегон, привівши м`язи в тонус.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини