Як робити вправи з колесом

Встаньте на коліна, візьміть гімнастичне колесо і, спираючись на снаряд прямими руками, плавно просувайтеся вперед. Нахиляйте корпус до торкання підлоги грудьми. У цьому положенні необхідно залишатися три-чотири секунди, а потім повернутися у вихідне положення зворотним рухом. На перших порах дана вправа буде легким, тому просто скорочуйте амплітуду руху. Потрібно виконувати спочатку по 10 повторів в 3-4 підходу, збільшуючи кількість повторів в сеті у міру звикання до навантажень.

Лягайте на живіт, візьміть гімнастичний ролик в руки і витягайте їх вперед. Натискайте на снаряд і підтягуйте його до себе прямими руками. Прогніться і намагайтеся не відривати свої стегна від підлоги. Зробіть паузу на три секунди і поверніться у вихідне положення зворотним рухом. Друга вправа робіть також по 10 разів на кожному з 3-4 сетів. Збільшуйте кількість разів в підході в міру просування.

У положенні стоячи ноги розсовує на ширину плечей. Гімнастичний снаряд ставте перед собою, нахилившись вперед. Спираючись прямими руками на колесо, повільно його рухайте. Спробуйте торкнутися грудьми підлоги. Зробіть паузу на пару секунд і поверніться у вихідне положення зворотним рухом. Чи не намагайтеся на початку своїх тренувань виконати цю вправу, оскільки воно досить складне. Два попередніх допоможуть вам створити базу для успішного виконання третього.

Під час виконання вищеописаного вправи постійне увагу приділяйте диханню. Коли нахиляєте тулуб вперед, робіть вдих, випрямляючи корпус - видих.

Взагалі на дихання потрібно звертати увагу під час усіх трьох вправ з колесом. Воно не повинно бути переривчастим, в цьому випадку ви швидко втомитеся. Також фахівці радять не перенапружуватися і задовольнятися на початку невеликою кількістю повторів, поступово підвищуючи навантаження. Це дуже енергоємні і важкі вправи, спочатку у вас може боліти прес і спина. Але через пару місяців занять ви відчуєте колосальний ефект у вигляді відмінних змін в своєму тілі і самопочутті.