Як впоратися з голодом

Постійне відчуття голоду і підвищений апетит - це далеко не завжди симптоми того, що у вас проблеми з обміном речовин, і необхідна допомога лікаря. Часто буває, що перешкоди, які встали на вашому шляху до чудовою фігурі і правильному харчуванню, легко можна усунути. Нерідко образ життя таїть в собі деякі підводні камені, прибрати які виявляється не такою вже складною справою.

Ви сіли на дієту або почали правильно харчуватися, але зіткнулися з підвищеним почуттям голоду. Найчастіше воно має під собою цілком обгрунтовані причини. Наприклад, найчастіша з них - це недосипання. Якщо ви мало спите, то організм починає виробляти набагато менше особливого гормону - лептину. Саме він регулює апетит і дозволяє визначати, коли з`їдено достатньо їжі. Зазвичай при нестачі лептину вас так і тягне заїсти підвищений апетит чимось здобним і солодким, так як організм наполегливо вимагає вуглецевого харчування.

Також підвищений апетит з`являється, якщо раціон не включає в себе необхідні для здоров`я мікроелементи, особливо це важливо, коли мова йде про вітаміни групи B. Вони містяться у всіляких борошняних виробах, не надто корисних для фігури. Тому особливо прослідкуйте, щоб недолік цих вітамінів був заповнений з якихось інших джерел.

Низьковуглеводні дієти, якщо ви дотримуєтеся саме такого способу схуднути, ведуть до того, що ваш апетит дуже різко підвищується. Справа в тому, що людина більшу частину енергії, що витрачається отримує саме з вуглеводів, тому, якщо виключити їх, апетит може стати «звірячим». Їжте овочі, фрукти і злаки - це корисні вуглеводи, які вписуються в будь-яку дієту.

Якщо ви перебуваєте в стані стресу, то, швидше за все, у вас з`являться порушення апетиту. Одні взагалі не можуть в такий час є, а інші починають поглинати їжу у величезних кількостях.

щоб впоратися з голодом, дотримуйтесь декількох правил.

1. Споживайте їжу, яка містить багато клітковини. Вона низькокалорійна, але при цьому сприяє придбання відчуття ситості.

2. Пийте воду. Вона притупляє апетит і створює відчуття повного шлунка. Чашка гарячого чаю дозволяє «обдурити» організм, в якому після цього зникає відчуття голоду.

3. Їжте частіше, але розмір порцій при цьому повинен значно зменшитися.

4. Приймайте їжу повільно, ретельно пережовувати. Організм посилає в мозок сигнал про насичення не відразу, а через деякий час, за яке ви зазвичай і з`їдаєте зайве, все ще відчуваючи голод.

5. Поки їсте, не відволікайтеся. Перегляд телевізора або читання книги не дають прислухатися до своїх відчуттів, щоб зрозуміти, коли настав насичення. Так ви будете відчувати уявне відчуття голоду, хоча насправді вже зовсім не голодні.

Внимание, только СЕГОДНЯ!