Як боротися з постійним відчуттям голоду

Їжа для багатьох людей - одне з найяскравіших насолод. А насолода на те і насолоду, щоб хотіти отримувати його знову і знову. Саме це змушує людей є часто і багато, що призводить в подальшому до постійного відчуття голоду. Більшість вже давно забуло, що таке справжній голод, ми просто стали емоційно залежними від їжі, тому питання, як боротися з постійним відчуттям голоду і емоційним переїданням, сьогодні актуальне.

Секрети боротьби з нав`язливим почуттям голоду

• Навчіться розпізнавати свій фізіологічний голод.
• Можна завести щоденник харчування, в якому фіксувати час і обсяг з`їденої їжі.
• У боротьбі з постійним відчуттям голоду допоможе чіткий режим харчування і суворе його дотримання. Необхідно безжально припиняти всі спроби поїсти поза розкладом.
• Прогулянки, спілкування з друзями, похід в кіно, генеральне прибирання в квартирі, прослуховування улюбленої музики, перегляд старих фото - все це і багато іншого відверне від постійних думок про їжу.
• При виниклому бажанні накинутися на їжу можна дозволити собі це, але тільки після 3 «здорових» продуктів. Наприклад, перед бажаною шоколадкою з`їжте йогурт, яблуко і морквину. Як правило, цих «здорових помічників» буває досить для задоволення справжнього почуття голоду.
• Здоровий сон - необхідна умова для боротьби з частими нападами голоду. Давно доведено, що розлади сну здатні посилювати почуття голоду через зниження в організмі рівня лептину (лептин - гормон, що регулює апетит і сигналізує в мозок про ситість).

Для того щоб боротися з почуттям невгамовним голоду було легше, необхідно перемогти стрес, так як в стані стресу контроль над їжею часто втрачається. При стресових станах збільшується кількість кортизолу (гормон стресу). Підвищена кількість даного гормону в крові активізує фізіологічну потребу в солодкої і солоної їжі.

У будь-якої людини працює вроджена система, яка контролює почуття ситості. Але буває, що в організмі спостерігаються генетичні порушення, при яких мозок перестає приймати сигнали про насичення і людина страждає від постійного відчуття голоду. Якщо у вас простежується це рідкісне генетичне порушення, не варто впадати у відчай - сьогодні медицина працює над препаратом на основі ферментів, який допоможе впоратися з цією проблемою.

Постійне відчуття голоду побороти буде легше, якщо скористатися деякими хитрощами:

• полощіть рот водою якомога частіше і бажано, якщо вона буде м`ятною;
• можна пожувати ложечку сухого знежиреного молока;
• між губою і носом знаходиться акупунктурних точка, при натисканні на яку середнім пальцем протягом декількох хвилин почуття голоду притупиться;
• вранці рекомендується приймати прохолодний душ, а після розтирати жорстким рушником,



• можна скласти для себе приблизний раціон на день, бажано не перевищує 1000 калорій, в який необхідно включити вуглеводи рослинного походження;
• двічі-тричі на тиждень необхідно включати в раціон харчування рибні страви;
• прийом їжі повинен бути 5-6 разовим протягом дня;
• необхідно намагатися вживати салати з овочів з додаванням бобових, які сприяють швидкому насиченню і поліпшенню травлення;
• намагайтеся прогулюватися після їжі, а не до прийому їжі.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Здоров'я / Здоров'я жінки / Правильне харчування