Як втриматися, щоб не їсти на ніч?
У нашій статті ми дамо вам поради як утримати себе, щоб не їсти на ніч.Тисячу разів ви обіцяєте собі більше не їсти на…
Французьким психіатром і психотерапевтом ЖераромАпфельдорфером, що є фахівцем з розладів, пов`язаними Співвідношення людини до їжі, розроблена десятиденна методика, следоватькоторой потрібно протягом усього життя для того, щоб уникнути проблем сперееданіем.
Дотримання поміркованості в харчуванні - це щоденна нормаповеденія і єдиний спосіб замінити жорсткі дієти, експрес-траніровкі іпрочіе спроби швидкого схуднення, які так чи інакше заканчіваютсяследующім, а іноді і ще більш значним набором зайвих кілограмів.
Помірність в їжі - це означає вміти відчувати справжні потреби, вміння відновити контакт зі своїм тілом, научітьсяотделять психологічний голод від фізіологічного.
Перше, що потрібно навчитися відчувати - це уменіевідеть різницю, яка існує між двома видами голоду і способамінасищенія. В ідеалі - необхідність в отриманні рівноваги між реальнойпотребностью організму і емоціями, що виникають під час прийому їжі.
Методика Жерара Апфельдорфера оригінальна тим, що висамі повинні оцінити власні відчуття і навчитися розбиратися в них.
Спробуйте абсолютно нічого не поїсти приблизно четиречаса. Нічого особливого не станеться. Цілком можливо, що почуття голоду ви іне відчуєте. А чому? Можливо ви перед цим переїли, а може виутратілі контакт з таким почуттям, як власне харчове відчуття? Якщо естьпостоянное бажання щось з`їсти, і це для вас нормально, це означає, що вине розумієте відмінності між фізіологічним голодом і емоційним.
Головний біль, слабкість, поганий настрій і сигнал з вашегожелудка - це фізіологічний голод. Якщо ви відчули дані сигнали, значить етоголод. Спробуйте сконцентруватися на них і запам`ятати їх.
Найпростішим в цій справі буде використання прівичнихблюд. Вашим завданням повинно стати встановлення порога насичення, а не іскусстводелать раціон різноманітним. Для цієї мети їжу слід приймати суворо почас. Після закінчення якогось часу ви стали помічати, що ваше чувствоголода початок пристосовуватися до режиму. А ось тепер дуже важливо научітьсяпоймать почуття ситості і, звичайно ж, не з`їсти зайвого.
Ми дуже часто не їмо сьогодення, а їмо воображаемое.Кажется, що великий шматок шикарного торта з білою лілією на верхівці - це пределвашіх мрій і насолод. А на ділі виходить так, що якщо жувати оченьмедленно, при цьому прислухаючись до смакової відчуття (мова, небо, зуби), то випоймете, що їсте звичайнісінький торт, і що таких ви з`їли чимало. Для чегоесть ще один великий шматок?
Сигнал про те, що ви наситилися, приходить не відразу, дляетого організму потрібно приблизно 15-30 хвилин. Ви тільки уявіть, скольколішней їжі вийде з`їсти за ці півгодини, а ще якщо ви їсте швидко? Научітесьесть повільно і бажано, щоб це була спокійна обстановка. Якщо у вас нетдостаточного часу для їжі, то не потрібно їсти багато, спробуйте вийти з-застілля, відчуваючи невеличке відчуття голоду. Почуття насичення прийде трохи пізніше.
Бажано зупинитися і послухати ваші відчуття - авозможно, що ви вже ситі? Ось п`ятибальна шкала, по якій можна оценітьсвое стан:
Зупиніться, якщо зрозуміли, що ситі - це простонеобходімо. Ну для чого потрібно переїдати? Адже це можна і завтра з`їсти.
Якщо ви вже переїли, не варто нервувати, просто чтобиснова відчути, що ви голодні, знадобиться більше часу.
Навчіться отримувати саме задоволення від самогопрісутствія за трапезою. Красиво сервірують стіл. Чи не поєднуйте трапезу спросмотром фільму або читанням. Можна за столом неспішно розмовляти, але небільше.
Зменшіть різноманітність страв. Вже краще потім, коли відчуєте, що ситі, покладіть ще трішки, ніж доїдати автоматично величезну порцію. Якщо визапланіровалі званий обід, то робіть між стравами невеликі перериви.Шведскій стіл, та ще й бабусі - вороги помірності, вони прагнуть васнакорміть і за себе, і за всю рідню відразу.
Ви порушено? Або нервуєте? А може чимось засмучені? Ось рука вже сама потягнулася за печивом або шоколадкою. А ви действітельнопроголодалісь? Тоді поїжте. А якщо ж ні - спробуйте вирішити проблеми, не залучаючи їжу. Просто обмежтеся водою або поговоріть з близьким для васчеловеком, постарайтеся переключити увагу на фільм або на книгу. Якщо ужвсе-таки хочеться поласувати, з`їжте, але зовсім небагато.
Багато людей, які не впевнені в завтрашньому дні, едяткак б про запас. Але ж завтра знову настане новий день, і потрібно вміти жітьсегодняшнім, вірніше сказати, справжнім, і не робити з себе заручника їжі.
Ви вже зовсім не голодні, а тоді навіщо їсте? Чи не хотітеобідеть когось? Чи тому, що хтось сказав, що це дуже смачно? Не дозволяє нікому на себе тиснути в цих питаннях. Головне для вас - це вашіощущенія, а не чужі. Якщо сьогодні у вас є бажання поїсти багато - можетеразрешіть собі це, тільки свідомо. Тоді вже завтра ви напевно сможетедержать себе в руках.
У нашій статті ми дамо вам поради як утримати себе, щоб не їсти на ніч.Тисячу разів ви обіцяєте собі більше не їсти на…
Сотні разів ви собі даєте обіцянку не їсти більше на ніч. Але коли наближається ніч, тим сильніше хочеться їсти. Але…
Їжа для багатьох людей - одне з найяскравіших насолод. А насолода на те і насолоду, щоб хотіти отримувати його знову і…
Навряд чи хто-небудь наважиться заперечувати твердження, що для сучасної людини їжа є не стільки джерелом енергії,…
Якщо у вас виникла необхідність позбутися від декількох зайвих кілограмів швидко і ефективно, наприклад, до…
Дотримуватися дієти завжди непросто, але ще складніше змусити себе не їсти ввечері. Особливо важко обдурити голод тим,…
Люди, що стежать за своєю фігурою, часто сидять на дієті. Однак це вдається їм з великими труднощами, і не у всіх…
Мудрець Сократ одного разу сказав: «Люди дурні живуть для того, щоб їсти і пити, люди доброчесні їдять і п`ють…
Ми більше дбаємо про те, що ми їмо, ніж про те, як ми це робимо. Адже досить трохи змінити звички харчування і можна…
Ми звикли дбати про те більш, що ми їмо, ніж про те як ми робимо це. Адже всього лише досить звички харчування трохи…
Вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду ... Легко сказати! А якщо сідаєш за цей самий стіл голодний, наче зграя…
Багато жінок мріють скинути зайву вагу, але ненавидять сидіти на дієті. Це зрозуміло - кому приємно відчувати болісне…
Якщо ви посилено боретеся із зайвою вагою, то вам варто уникати пізніх вечерь. Щоб побороти бажання з`їсти щось смачне…
Дівчата люблять мучити себе, тому нерідко сидять на різноманітних дієтах. Важко бути ситою і задоволеною весь день,…
Приборкати невгамовний апетит можна по-різному. Хтось збирає волю в кулак і сидить на жорсткій дієті, хтось приймає…
Позбавляючи свій організм звичного раціону, солодощів та інших задоволень, ви вже запускаєте механізми стресу, а…
Причин переїдання може бути скільки завгодно: поганий настрій, стрес, нудьга, нестача часу на сніданок. Але все це…
Мріючи знайти стрункість, жінки часто прагнуть позбутися зайвої ваги, виснажуючи себе різними дієтами. А як можна…