Як перестати переїдати

Причин переїдання може бути скільки завгодно: поганий настрій, стрес, нудьга, нестача часу на сніданок. Але все це призводить лише до одного - зайвої ваги і порушень травлення. Можна назавжди побороти звичку переїдати, потрібно лише знайти в собі сили позбутися шкідливої пристрасті.

Переїдання частіше виникає з двох причин. По-перше, воно виникає через часті перекусів крім основних прийомів їжі, коли перевищується денна норма раціону. По-друге, небажання вчасно закінчити прийом їжі, також призводить до переїдання.

Слід розрізняти такі почуття як голод і апетит. Коли ви хочете з`їсти якийсь певний продукт, наприклад шоколад, смажену курку або морозиво, то це явно прокинувся апетит. Краще відволіктися на щось інше і бажання перекусити пропаде.

Коли у вас виникає бажання поїсти, випийте спершу стакан води. Це стримає почуття голоду або зовсім його усуне.

Найчастіше переїдання виникає тоді, коли людині нічим себе зайняти. Льодяники, булочки, чіпси лише нашкодять фігурі. Краще зайняти себе читанням або улюбленим заняттям, ніж постійно ласувати.

Багато людей «заїдають» стрес, тому у проблематичних ситуаціях прогуляйтеся по вулиці або прийміть розслаблюючу ванну. Адже починаючи є, ви втратите почуття міри і наберете зайвий вага.

Позбавтеся від звички перекушувати перед телевізором або комп`ютером. Екран приковує увагу, і ви не помічаєте скільки з`їдаєте.

Їжте маленькими порціями, але досить часто. При такому харчуванні ви не встигнете сильно зголодніти, а значить, не з`їсте зайвого. Причому під час їжі не поспішайте, а ретельно пережовувати їжу. Адже сигнал про насичення доходить до мозку через 15 хвилин, за цей час ви можете з`їсти багато зайвих продуктів.

Намагайтеся контролювати себе де б ви не знаходилися. Уникайте спокус переїсти, особливо на фуршетах і інших урочистостях. Подумайте, чи дійсно відчуваєте голод або це каприз вашого шлунка.

Якщо виконувати ці рекомендації, ви зможете тримати під контролем переїдання, а значить, будете краще себе почувати.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини