Як втриматися, щоб не їсти на ніч?
У нашій статті ми дамо вам поради як утримати себе, щоб не їсти на ніч.Тисячу разів ви обіцяєте собі більше не їсти на…
За безконтрольне поглинання їжі відповідає зовсім не голод. Якщо ви по-справжньому хочете їсти, різниці між редискою і тірамісу ваш організм не відчує. А коли шлунок наполегливо вимагає саме смаженої картоплі і цукерок, звинувачувати в цьому слід апетит, заслужено прозваний "помилковим голодом". Підвищений апетит - наслідок комплексу явищ, що відбуваються в організмі: порушення в роботі гіпоталамуса (відділу мозку, де знаходиться центр вегетативної нервової системи) або зміни рівня цукру в крові. Жіночий організм, до того ж, сильно залежить від гормонального балансу, який "скаче" в зв`язку зі зміною фаз менструального циклу.
Крім того, відповідальним за переїдання лікарі вважають гормон допамін. Смачна їжа (так само як і наркотики) провокує викид цієї речовини в мозок, що викликає почуття ейфорії. Своєрідна залежність від цього гормону змушує людину з кожним разом збільшувати порції. До речі, саме допамін провокує нас "заїдати" стреси і неприємності. У майбутньому на основі цього з хімічної речовини планують створювати лікарські засоби, що допомагають боротися з ожирінням. А поки для цих цілей нам доводиться вдаватися до хитрощів, здатним обдурити організм, позбавивши від переїдання і зайвої ваги. Переїдання - це нервова звичка руйнує розум - тема статті.
Перше, про що варто пам`ятати, вступаючи на шлях боротьби із зайвою вагою, це сніданок. Він повинен бути ситним. Якщо ви відмовляєте собі в ранковому прийомі їжі, це гарантовано збільшує кількість їжі, яку ви з`їсте до вечора. Протягом дня є потрібно 5-6 разів: три значних прийому пиши (сніданок, обід, вечеря) і 2-3 перекусу по 100-150 ккал кожен. Це дозволить вам постійно відчувати ситість. Не варто змішувати кілька різних смаків в одному прийомі їжі. Якщо на вашому столі одночасно з`являються солоні і солодкі страви, в бойову готовність приходять все рецептори мозку. І поки кожен не насититься, зупинитися вам не вдасться. Звичайно ж, завжди варто дотримуватися знамените правило "вставай з-за столу трохи голодним". Справа в тому, що сигнал про ситість мозок отримує не відразу. Для того щоб зрозуміти, чи достатня кількість їжі надійшло в організм, нам буде потрібно не менше 20 хвилин. А щоб зменшити обсяг порції, необхідний для насичення, існує ще одна хитрість: перед тим як сісти за стіл, завжди випивайте повну склянку води.
Потяг до "смачненького" можна придушити спортом. Як тільки вам захотілося з`їсти слона - зробіть кілька присідань, покачайте прес, пробіжіться. Крім того, існує спеціальна вправа, що допомагає приборкати апетит: встаньте перед відкритим вікном, ноги на ширині плечей, руки підніміть над головою і зробіть 10 дуже глибоких вдихів. Це заспокоїть нерви і дасть можливість протриматися без їжі як мінімум годину. Нейтралізувати бажання добре поїсти можна також за допомогою прийомів акупунктури. Для цього виберіть точку, розташовану чітко посередині між губою і носом, і помасажуйте її 2 хвилини сильними пульсуючими рухами середнього пальця вашої руки. Не дивіться телевізор і не читайте за столом. Так ви не пропустите момент насичення і не переїдете. Якщо ж ви хочете позбутися від звірячого апетиту раз і назавжди, спробуйте потренувати свій організм таким чином: протягом тижня, відчувши пристрасне бажання накинутися на їжу, зробіть над собою зусилля і потерпіть п`ять хвилин. Кожні сім днів збільшуйте проміжок між бажанням поїсти, і безпосереднім прийомом пиши ще на п`ять хвилин. Через місяць тренувань ви зможете контролювати апетит.
Спроби скинути вагу, посидівши якийсь час на дієті, а після, повернувшись до своїх харчових звичок, ні до чого не приведуть. Необхідно змінити саме ставлення до їжі. Причому зробити це так, щоб новий образ життя доставляв вам задоволення. Харчуючись одним кефіром і вівсяною кашею, ви ризикуєте отримати проблеми з нервовою і травної системами. Ваше головне завдання для початку - навчитися відрізняти фізичну потребу в їжі від суто психологічного бажання "що-небудь пожувати" і, зробивши висновки, скинути важкі кайдани "раба шлунка". Пам`ятайте: задовольняючи апетит, ви можете втратити інших радощів життя. Хіба це того варто?
# 9632- Кращий сніданок для схильного до переїдання людини - пророслі зернові, вівсянка або бобові (останніми зловживати не варто через їх негативного впливу на кишечник). Ці продукти мають властивість дуже довго перетравлюватися, "відволікаючи" шлунок від наполегливих вимог поїсти ще і ще.
# 9632- Нейтралізувати напад голоду можна, з`ївши всього один шматочок чорного шоколаду, м`ятний льодяник або чайну ложку меду. Знайоме з дитинства "Не їж солодкого перед обідом, а то переб`єш апетит" дійсно працює.
# 9632- Відмінно позбавляє від виснажливого почуття голоду настій петрушки або м`яти (столова ложка трави на склянку окропу, настоювати 10 хвилин), а також відвар кураги або чорносливу (150 грам сухофруктів відварити в літрі води).
У нашій статті ми дамо вам поради як утримати себе, щоб не їсти на ніч.Тисячу разів ви обіцяєте собі більше не їсти на…
Більшість жінок на світі вважає, що їм не завадить трохи схуднути. Перешкодою цьому бажанню часто є апетит, який змушує…
Надмірна тяга до їжі - початок хвороби. З нею треба боротися наполегливо і терпляче. Як це зробити, радить…
Буває так, що після будь-якої дієти або після чергового стресу неможливо спокійно пройти повз холодильника і часто…
Кожна жінка хоче бути красивою. Але, іноді звірячий апетит заважає це зробити. Тому, доводиться замислюватися, як…
Як зменшити звірячий апетит, коли ти сидиш на дієті? Тобі ночами сняться солодкі шоколадні торти і вершкове морозиво?…
Існує багато способів, як зменшити апетит. Деякі навіть використовують для цієї мети спеціальні таблетки. Утім, як не…
Навряд чи хто-небудь наважиться заперечувати твердження, що для сучасної людини їжа є не стільки джерелом енергії,…
Мудрець Сократ одного разу сказав: «Люди дурні живуть для того, щоб їсти і пити, люди доброчесні їдять і п`ють…
Апетит - головний ворог, що худнуть. Можна пережити і навіть навчитися отримувати задоволення від походів в спортзал,…
З настанням теплої пори року багато хто стурбований тим, як позбутися від зайвих кілограмів, що нагромадилися за зиму.…
Ви вирішили схуднути, але через кілька днів після початку дієти бажання скинути вагу слабшає. І тоді ви робите собі…
Апетит цілком можна придушити, але "ловити" його слід "на злеті", коли він ще не перетворився в звірячий голод.Нікогда…
Вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду ... Легко сказати! А якщо сідаєш за цей самий стіл голодний, наче зграя…
Якщо ви посилено боретеся із зайвою вагою, то вам варто уникати пізніх вечерь. Щоб побороти бажання з`їсти щось смачне…
Підвищений апетит призводить до того, що людина з`їдає більшу кількість їжі, ніж необхідно його організму. Змусити себе…
Приборкати невгамовний апетит можна по-різному. Хтось збирає волю в кулак і сидить на жорсткій дієті, хтось приймає…
Однією з основних причин зайвої ваги є переїдання. Тому, що людина з`їдає набагато більше їжі, ніж йому потрібно для…