8 Способів побороти апетит

Підвищений апетит призводить до того, що людина з`їдає більшу кількість їжі, ніж необхідно його організму. Змусити себе не є, коли дуже хочеться, досить важко. Саме тому закінчуються крахом благі наміри сісти на дієту або вона швидко згортається. А значить, для боротьби із зайвою вагою насамперед необхідно перемогти апетит.

класичне засіб для зниження апетиту - стакан води, краще теплою, перед їжею. Вона заповнить шлунок, і ви насититеся набагато швидше, чи не з`ївши зайвого. Але вода, природно, не повинна бути газованої, а також холодної. Газована шкодить шлунку, а холодна стимулює апетит.

Овочевий салат, що складається, наприклад, з помідорів, огірків, селери, листового салату і стручкової квасолі, заправлений нежирним кефіром або оливковою олією, який ви з`їсте за 10 хвилин до обіду або ввечері, створить відчуття наповнення шлунку і знизить апетит. Подібний ефект мають теж зелені яблука, а також висівки з кефіром.

Низькокалорійні продукти - Куряче філе, сир, риба, бобові, несвіжий чорний хліб, зелені овочі, прозорі супи і трохи недоварені каші, особливо вівсянка - швидко заповнюють шлунок. Після них є вам вже не захочеться. А ось гострих продуктів і прянощів додавати в блюда не слід - вони, навпаки, апетит підвищують.

Притуплює відчуття голоду цукерка або шматочок чорного шоколаду - калорій ви з`їсте трохи, але вуглеводи швидко потраплять в кров, і організм відчує деякий насичення.

Для прийому їжі вибирайте посуд блакитного або синього кольори. Психологи стверджують, що ці «холодні» кольори знижують апетит, на відміну від посуду яскравих відтінків, яка, навпаки, його збуджує. Крім того, фахівці рекомендують накладати їжу в невеликі тарілки. Наповнена маленька тарілка буде справляти враження нормальної порції. І не поспішайте її спустошувати - давно доведено, що чим повільніше ви їсте, тим швидше відбудеться насичення.

Щоб не відчувати голоду і, відповідно, не мати підвищеного апетиту, ви можете змінити кількість прийомів їжі. Якщо будете їсти часто (приблизно через кожні 4-5 годин) і потроху, організм, зайнятий переварюванням їжі, додаткових сигналів про голод надсилати не буде. У цьому випадку теж важливо, щоб ваші страви не були жирними і гострими.

Збити апетит ви зможете, коли вийдете на свіже повітря і стоячи зробите десять або п`ятнадцять глибоких вдихів. А якщо після цього ще й прополоще рот м`ятною водою, ваше бажання є стане ще менше.

Щоб не думати про голод, займіться чимось дуже цікавим для вас. З захоплюючим заняттям ви можете взагалі забути, що ще не приймали їжу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини