Що можна зробити для зменшення апетиту

З настанням теплої пори року багато хто стурбований тим, як позбутися від зайвих кілограмів, що нагромадилися за зиму. І перше, що спадає на думку, це дієта. Але як організувати харчування так, щоб худнути найбільш ефективним і відповідним чином? Так просто менше їсти! Про те, що можна зробити для зменшення апетиту, і піде мова нижче.

За статистикою, тільки 20% людей в змозі задовольнити свій апетит повністю і точно дотримуватися вимог дієти. Якщо ви не з них, це ще не означає, що завдання нерозв`язна. Насправді є й інший варіант - простіше - приборкати свій голод.

Апетит залежить від гормонального балансу, який змінюється в залежності від фізіології і психології жінки. З точки зору фізіології жінки, її апетит може змінюватися в залежності від фаз, що складають менструальний цикл, в пременопаузі і коливаються під час вагітності. Емоційні і психологічні чинники повинні бути розглянуті. Часто почуття тривоги, викликане стресом, депресією і тривогою викликає голод. Але незалежно від походження вашого підвищеного апетиту, ви повинні боротися з ним. Ось 10 найбільш поширених і ефективних способів, які можуть буквально звести до мінімуму ваш апетит:

1. Збалансований сніданок, обід і вужі

Дієтологи вважають, що 80% споживаної їжі протягом дня повинні бути введені в організм зі сніданком і обідом. Збалансована дієта сприяє скупченню в організмі поживних речовин і позбавлення від постійного голоду.

Використовуйте сухі сніданки, щоб запобігти відкладення жиру і затримку води в організмі.

Обов`язково за обідом з`їдайте овочевий салат. Целюлоза швидко насичує тіло і виводить з нього надлишок холестерину. Найбільш підходящим сполученням для вечері є м`ясо або риба з овочами. М`ясо багате амінокислотами, які допомагають спалювати жири, а в рибі міститься багато кальцію, який запобігає відкладенню жиру в тілі. Забудьте про нічні пагонах до холодильника! Як тільки захочеться поїсти перед сном - почистіть зуби, і ваше тіло виробить рефлекс, як ніби ви тільки що їли.

2. невеликими порціями

Ви повинні їсти менше, але частіше. Наприклад, замість 3 великих страв є 6 раз в день, але менше. Це дозволить тілу завжди відчувати себе насиченим.

Для управління розмірами порцій ви можете користуватися меншими тарілками. Психологи радять навіть використовувати посуд світлих або темно-синіх тонів, які заспокоюють і таким чином знижують апетит.

Їжте поволі, ретельно пережовувати їжу. Кожен прийом їжі повинен тривати близько 20 хвилин - рівно стільки часу необхідно для організму, щоб зрозуміти, що він вже переповнений.

3. Їжте, коли ви голодні

Однією з найбільших і найбільш поширених помилок є те, що ми їмо, не колись ми голодні, а тому що «треба поїсти» або «за компанію». І ще - не їжте перед телевізором або не читайте за їжею. Тоді важко контролювати споживання їжі, і ви з`їсте набагато більше.

4. Ніяких перекусів!

Закуски швидко перетворюються в звичку, і тіло пристосовується перед обідом або вечерею "перекушувати" чим доведеться. Якщо ви не можете перемогти апетит - їжте низькокалорійні фрукти і овочі. Наприклад, трохи селери, 1 морква, 1/4 яблука, 3 полуниці, 1 скибочка апельсина або 4 маленьких помідора. Всі вони містять тільки 10 калорій.

5. Їжте продукти, які знижують апетит

По-перше, несподівано це чи ні, вам допоможуть солодкі продукти. Але в обмеженій кількості! Щоб позбутися від голоду, просто з`їжте цукерку або 2 маленьких шматочка шоколаду. Той же ефект дає знежирене молоко, фрукти, овочі, курка і риба, йогурт, зелений салат, какао, лимонний сік і мінеральна вода. Кращий спосіб для зменшення апетиту - випити чашку знежиреного молока.

6. Традиційні засобів

Часник, на думку народних традицій, - один з головних ворогів апетиту. 3 зубчики часнику розтирається, змішується з 1 чашкою води і отриману суміш приймають по 1 столовій ложці щовечора перед сном. Але це підходить тільки для людей, які можуть похвалитися здоровим шлунково-кишковим трактом. Є ще один засіб: 1 столова ложка петрушки і м`яти заливається склянкою окропу. Відвар пити по ковточку кожен раз, коли захочеться что0нібудь з`їсти. Засіб зможе врятувати вас від голоду принаймні до 2 до 2, 5 годин. Ще є такий народний рецепт: 500 г інжиру і слив заливаються 3 літрами води і все це кип`ятиться, поки не залишиться 2, 5 літра рідини. Відвар перед кожною їжею приймати по півсклянки.

7. Спеції підвищують апетит

Вони підвищують апетит і підсилюють голод і тому повинні використовуватися в обмеженій кількості. Перець, гірчиця, хрін і сіль - ось ті компоненти, які найбільш збуджують апетит. Без них, звичайно, теж не обійтися, але міру знати все ж необхідно.

8. Пийте воду перед едо

Перевірений досвід: безпосередньо перед їжею випивайте 1 стакан мінеральної води або томатний сік. Таким чином, апетит зменшується приблизно на одну третину. Воду можна замінити зеленим чаєм, яблучним соком і маслом айрану. Відмовтеся від алкоголю - він збільшує апетит.

9. ароматерапії

Відповідно до думки вчених, є 10 ароматів, які зменшують необхідність їсти солодке і знижують апетит. Це аромати ванілі, грейпфрута, перцю, анісу, фенхелю, яблука, м`яти, банана, троянди, лаванди.

Вважається, що знижується апетит, якщо під час їжі на стіл покласти ароматичні лампи або свічки. За словами фахівців, таким чином, кожен місяць можна легко втрачати до 2 кг. ваги. Це варто зробити для зменшення своїх комплексів.

10. Не думайте про од

Це найважливіше, що ви в змозі зробити для апетиту, тобто для його зниження. Якщо ви постійно думаєте про їжу, почніть з перегляду альтернативних методів. Спробуйте уявити, як ви будете виглядати, якщо ви будете жити в гармонії зі своїм тілом. Опишіть докладно, яке тіло ви мрієте мати, яку фігуру, яку вагу. Тим самим для вас буде значимо і зрозуміло те, чого ви хочете досягти.