Продукти, що пригнічують апетит

Непомірний апетит - одна з головних причин зайвої ваги. Лише діти можуть з`їдати велику кількість їжі і при цьому не товстіти, адже вони постійно рухаються, в їх організмах активно працює гормон росту. Дорослі ж повинні докладати набагато більше зусиль, щоб залишатися у формі. В першу чергу потрібно приборкати свій апетит. І допоможуть нам у цьому, як не дивно, продукти. Отже, що потрібно з`їсти, щоб їсти менше?

Вода, бульйони, супи. Голод часто плутають з жагою. Тому перед їжею випийте склянку звичайної води. Завдяки цій маленькій хитрості ви за столом з`їсте набагато менше. Супи і бульйони - самі незамінні блюда в справі контролю над апетитом. Вони містять багато води і при цьому дуже поживні. Через це ви з`їсте менше твердої їжі і насититеся швидше.

жирні продукти засвоюються довше. Шматочок сиру або масла збільшує рівень холецистокініну (гормону насичення) 20 разів. Білкова їжа допомагає набагато довше залишатися ситими. Шматочок білого м`яса за годину до сну дозволить організму не голодувати до самого ранку. Жменя горіхів (кедрових, лісових, волоських і т.д.) і зовсім дозволить вам залишатися сильними і ситими протягом декількох годин.

Вівсянка так само дуже довго зберігає відчуття ситості. Це один з найбільш корисних вуглеводів. Вона допомагає контролювати рівень холестерину, містить харчові волокна, надає багато сил і енергії на довгий час.

Яблука, огірки, апельсини, ягоди, морква і т.п. - Це все джерела харчових волокон. ці продукти корисніше вживати цілком, ніж у вигляді салатів, варений і консервів. Так буде потрібно більше часу на пережовування і засвоєння. Крім придушення почуття голоду волокна займаються чисткою кишечника. Тому, вживаючи продукти такого роду, ви досягнете відразу двох цілей. Головне, не забувайте більше пити.

Найбагатшим джерелом харчових волокон (клітковини) є висівки. Вони ефективно пригнічують голод, позбавляють від закрепів, знижують холестерин, містять комплекс вітамінів і мінеральних речовин. Все це робить висівки незамінним дієтичним продуктом. Вони практично не засвоюються. А поєднуючись з великою кількістю води, клітковина розбухає (що дає відчуття ситості) і виходить з організму в тому ж вигляді, в якому і увійшла, прихопивши з собою поклади кишечника. Додавати висівки можна в будь-яку їжу: тісто, коктейлі, салати, супи. Або можна просто з`їсти вранці ложку висівок, запивши їх склянкою води. Не рекомендується вживати цей продукт в періоди загострень захворювань шлунково-кишкового тракту.

Внимание, только СЕГОДНЯ!