Якщо вірити психологам, до кінця витримують дієти лише близько 20% тих, що худнуть. Решта можуть проявити кмітливість і спробувати обдурити свій апетит. Так би мовити, вразити ворога психологічною зброєю.
Скористайтеся одним з цих способів:
1. Перед їжею випийте склянку мінеральної води або томатного соку.
Ви частково погасіть апетит (вранці зазвичай є не хочеться) і з`їсте приблизно на третину менше звичайного.
2. Накладайте їжу в невелику тарілку
Тоді порція здаватиметься більше, і ви, заспокоївши себе тим, що з`їли скільки належить, відмовитеся від добавки. Цей обман зору ще більш посилить блакитний колір посуду. Так-так, психологи щосили твердять про те, що блакитний заспокоює і знижує апетит, а яскраві відтінки, навпаки, його розпалюють.
3. Не додавайте в блюдо спецій і прянощів
Вони загострюють почуття голоду. В ідеалі варто відмовитися і від солі з перцем.
4. Їжте не поспішаючи, повільно розжовуючи їжу
Загалом, як вчили в дитинстві. І вставайте з-за столу з відчуттям легкого недоїдання. Справа в тому, що механізм, який відповідає за насичення, спрацьовує в організмі лише через 20 хвилин після їди. А за цей час можна встигнути спустошити полхолодільніка ...
5. До речі, про холодильниках. Краще не спокушати себе і взагалі не тримати в ньому висококалорійних продуктів.
Відмовки типу «я сховаю полторта в найдальший кут і змушу його банками з солоними огірками - на випадок гостей» не спрацюють: одним прекрасним ввечері ви згадаєте про прихований ласощах і з`їсте його поодинці, без всяких гостей.
6. Фрукти, овочі та інші дієтичні «стукалочки» краще тримати на видному місці
Коли нам хочеться «що-небудь пожувати», ми хапаємо перше, що попадається під руку.
7. Відучити себе є перед телевізором або за газетою з кросвордами
Ризикуєте захопитися так, що потім довго будете картати себе за нестриманість.
8. За покупками в супермаркет треба ходити ситим.
Тоді не буде спокуси купити всього і побільше, щоб забити холодильник до відмови.
9. Якщо не можете дочекатися обіду, почастуєте себе маленькою цукеркою.
Калорій в ній не так багато, зате вуглеводи швидко всмокчуться в кров, і відчуття голоду притупиться. Саме з цієї причини нам в дитинстві не давали солодке перед їжею.
10. Близько 80% споживаної за день їжі повинно припадати на сніданок і обід. У ранковий раціон бажано включати пророслі зерна злаків (вівса, пшениці, жита), багаті вітаміном В, який запобігає відкладенню жиру і затримку води в організмі.
Крім того, злаки довго перетравлюються шлунком, а значить ви нескоро відчуєте голод.
11. На обід потрібно обов`язково з`їдати овочевий салат
У ньому багато клітковини, яка швидко насичує організм і заразом виводить з нього надлишки холестерину. Цілком можливо, що великої порції салату вам буде достатньо, щоб відчути себе ситим.
12. Введіть в свій повсякденний раціон бобові
Квасоля, горох, сочевицю. Вони покращують травлення і швидко наповнюють шлунок.
13. Відчуття голоду особливо загострюється пізно ввечері. Іноді нічні вилазки на кухню «за чимось смачненьким» можуть затягнутися, про що доведеться гірко шкодувати на ранок. Якщо ви не можете заснути на голодний шлунок, зробіть невелику зарядку. Фізичні вправи відвернуть вас від нав`язливої думки дістатися до холодильника і спалять пару зайвих калорій.
14. Якщо ви відчуєте голод перед сном, швидше почистите зуби.
Чи спрацює установка «зуби чистять після їди», і бажання що-небудь з`їсти відпаде саме собою.
15. В крайньому випадку вночі можна випити півчашки неміцного теплого чаю з нежирними вершками або молоком.
Це, до того ж, ліки від безсоння.
16. Тим, хто схильний до переїдання, слід перейти на п`ятиразовий режим харчування.
Але за умови, що порції будуть невеликими, а їжа низькокалорійної. Як повноцінний страви зараховуються яблука, стакан кефіру і нежирний йогурт. До речі, яблука бажано їсти разом із зернятками: вони містять добову норму йоду.
17. Обдурити апетит можна за допомогою настою з інжиру і слив.
Рецепт простий: 0,5 кг плодів залити 3 л води і варити до тих пір, поки рідина не «упарітся» до 2,5 л. Пити по півсклянки перед їдою разом з м`якоттю фруктів.
18. Стримати апетит допоможе і модна сьогодні ароматерапія.
Як тільки ви відчуєте в собі позиви до позапланового прийому їжі, понюхайте шкірку грейпфрута або піднесіть до носа флакончик з якоюсь ароматичною олією або духами (особливо дієві квіткові та фруктові аромати). Центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи можуть на час «забити» почуття голоду.
19. Найчастіше надягайте вузькі сукні або штани
Тоді щільний обід в вас фізично не поміститься.
20. І головне: їжа повинна бути повноцінною і збалансованою, містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів.
Якщо організм вчасно отримуватиме необхідні йому речовини, вам не доведеться боротися зі своїм апетитом хитрістю і обманом.
