Як впоратися з апетитом

Перш за все запам`ятайте, що чекати, коли з`явиться почуття голоду, і тільки тоді вже є - шкідливо. Організм, не беручи тривалий час їжі, перебуває у стресовому стані, починає накопичувати жири. Так що не чекайте, коли почне смоктати під ложечкою, їжте регулярно.

Завдяки солі, приправ, прянощів виділяється шлунковий сік, що розпалює апетит. Тому розумно відмовитися від солоного і гострого. Зверніть увагу на нежирні кисломолочні продукти (йогурт, кефір, кисле молоко). Вони містять мінімум калорій, відмінно насичуючи при цьому.

Дуже важливо приймати їжу часто, але потроху. Завдяки такому режиму харчування ви не будете відчувати голод, а організм ваш отримає стільки калорій, скільки йому потрібно. Якщо ж перед їжею ви з`їсте два-три шматочки гіркого шоколаду, апетит, навіть дуже сильний, зникне. Результат буде ефективніше, якщо шоколад ви не з`їсте відразу, а трохи потримайте в роті. У цьому випадку ваш мозок отримає сигнал про те, що організм отримав достатньо калорій у вигляді солодкого.

Пам`ятайте, що кава є джерелом підвищення апетиту. краще замінити його чаєм, який відмінно заповнить шлунок. А щоб почуття голоду покинуло вас на кілька годин, досить в чай покласти половину чайної ложки меду і часточку лимона.

Не залишайте без уваги бобові. Додавайте їх в різні страви, овочеві салати, супи. Бобові дають відчуття швидкого насичення. Тому добре на початку трапези з`їсти легкий салат з горошком або квасолею. І тоді основне блюдо ви зможете осилити лише наполовину (або того менше).

Добре завжди мати під рукою фрукти. І коли напад апетиту налетить на вас, ефективне і корисне засіб побороти його - з`їсти апельсин, яблуко, декілька виноградин, Вишеньок. Так, час від часу поглинаючи трохи фруктів, ви будете постійно відчувати ситість і в той же час не видужаєте.