У рубриці Дієти: вибрати дієту
енергетична ємність дієти - 1300 калорій.
Основні правила: пийте скільки завгодно простої і мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю або кави не повинна перевищувати 250 мл. Кожен раз, коли сідаєте за стіл, прагніть з`їдати велику порцію салату - готуйте його з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен і помідорів. Заправку приготуйте з однієї столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту і спецій.
дотримуючись цієї дієти, ви не будете відчувати почуття голоду, тому що вона містить насичують, крупноволокнисті продукти. Але пам`ятайте: якщо відступите від дієти, до вас доведеться застосувати "штрафні санкції".
Сніданок (чергуйте пропоновані варіанти):
один скибочку хліба з висівками, намазаний маргарином, один банан, одне яблуко, декілька віноградін-
одне яйце некруто або «в мішечок», одна скибочка хліба з висівками, один стаканчик натурального йогурта-
дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, один невеликий банан, одна чайна ложка меда-
дві сухі пшеничні коржики, стакан молока або непідсолоджені апельсинового соку, одне яблуко.
обід:
зваріть 200 г картоплі в мундирі і з`їжте його з однією з наступних добавок:
невелика порція шинкованной капусти-
100 г домашнього сиру-
50 г нежирної дрібно нарізаної шинки або курки
дві столові ложки вареної квасолі.
вечеря:
Варіант 1. 100 г макаронних виробів з пшеничного борошна з однією з наступних добавок:
100 г креветок з помідорами і чесноком-
50 г нежирної вареної курки під грибним соусом з лимонним соком-
50 г дрібно нарізаної шинки з помідорами і часником.
Варіант 2. 200 г приготованої на пару або на грилі будь-якої риби (без соусу), 125 г картоплі, звареного в мундирі, і велика порція салату із зелених овочів.
Десерт: один банан або два невеликі яблука.
Чим ви можете себе побалувати протягом дня (чергуйте):
великий келих сухого вина і маленький cyxoй БІСКВІТ-
один банан і одна невелика груша-
дві скибочки хліба з висівками і салат
один маленький батончик «Марс» або «Снікерс».
Штрафні санкції:
Кількість згорілих калорій:
Пострибати десять хвилин через скакалку - 100.
Протирати протягом 30 хвилин підлоги і вікна - 90.
Зробити двадцять присідань, витягнувши вперед руки на рівні плечей, - 50.
