Що потрібно їсти, щоб видужати

В першу чергу зверніться до професійного дієтолога, який виявить причини зниження ваги і підбере оптимальну систему харчування спеціально для вас. Якщо у вас вже виробилося відразу до їжі, варто звернутися також до психолога, який допоможе вирішити проблеми психологічного характеру і повернути вам апетит і задоволення від їжі, які так необхідні для засвоєння їжі.

Перед прийомом їжі для підвищення апетиту випийте фруктового соку, сухого вина або безалкогольного пива.

їжте калорійні продукти, але тільки ті, які багаті поживними речовинами. Не прагніть поправитися, поглинаючи чіпси і солодку газовану воду, це не принесе ніякої користі організму, тільки шкоду. Їжте наваристі супи, горіхи, гіркий шоколад, молочні каші, рис, картопля, банани, мюслі. Заправляйте салати оливковою або соєвим маслом, жирної сметаною або натуральним майонезом.

Збільшуйте кількість щодня споживаних калорій поступово, інакше ви можете домогтися зворотного ефекту - перевантажений їжею організм почне відчувати ще більшу огиду до їжі.

Обов`язково їжте достатню кількість м`яса, риби і молочних продуктів. Білки і вуглеводи у вашій ситуації потрібні вам не менше, ніж жири. У вашому меню обов`язково повинні бути сир, сир, яйця, вершкове масло і сметана, хліб і макарони.

З солодкого віддавайте перевагу не карамелі і рафінованому цукру, а продуктів, що містять вітаміни і корисні речовини, тобто меду, варення, сухофруктів.

Для росту клітин організму необхідна достатня кількість рідини, тому обов`язково пийте протягом дня чисту воду, чай, какао, молоко, компоти і соки.

Якщо вам необхідно просто набрати вагу, то виконання цих рекомендацій достатні. Якщо ж вам при цьому хочеться набрати м`язову масу, але не заробити жирових відкладень, звертайте увагу на те, коли протягом дня ви їсте вуглеводи. Перед тренуваннями і фізичними навантаженнями виключіть цукор та інші вуглеводи, інакше вони відкладуться в жирову тканину. Вуглеводи намагайтеся споживати в першій половині дня.