Як набрати вагу швидко і ефективно

Починаючи набирати вагу, обов`язково дайте відповідь самі собі на питання: «Як і чим ви харчуєтеся?» Так, вам дійсно слід збільшувати калорійність споживаної їжі. Тільки робити це потрібно правильно. Враховуйте свій ріст і вагу, спосіб життя і діяльність.

Є й інші дуже важливі аспекти. Вживання кави у великих дозах, тютюнопаління, наявність в життя постійних стресів - все це буде негативно відбиватися і на вашому здоров`ї в цілому і на процес набору ваги зокрема. Складаючи свій раціон, пам`ятайте: головне - це не кількість їжі, а її якість.

Калорійність їжі - це її кількісна складова. А, як відомо, в будь-якій справі є ще і якісна складова, яка також сильно впливає на можливість швидкого набору ваги. У разі живлення, кажучи про якість, говорять і про його складі. Що ж він враховує? У їжі в достатній кількості повинні міститися жири, білки і вуглеводи, всі необхідні вітаміни, макро- і мікроелементи. Так кількість жирів має становити близько 30 відсотків від щоденного раціону, білків - не менше 15 відсотків, вуглеводів - 55 відсотків і більше.

Слід знати також і про те, що швидко набрати вагу вам допоможуть не просто калорійні продукти, а саме продукти в певних поєднаннях. Наприклад, м`ясо рекомендується вживати з кислими овочами: так білок стане засвоюватися довше, а отже - буде відбуватися набір ваги. Пам`ятайте і про те, що білки потрібно вживати на початку прийому їжі, а жири - на завершення трапези.

І намагайтеся вживати більше так званих «повільних» вуглеводів (каші, макарони твердих сортів), а не «швидких» (наприклад, тістечка). Дотримуючись цих правил, ви зможете не просто швидко набрати вагу, але і зробити його стабільним.