Струнка мама, або як не набрати зайву вагу при вагітності

Вагітність - один з найважливіших і кращих моментів в житті кожної жінки. І ось настав цей хвилюючий час, настала ваша довгоочікувана вагітність. Звичайно, вона приносить радість і щастя. Але хвилювання, розгубленість, страхи теж мають місце бути в цю знаменну час у кожної жінки. Одним з таких страхів дуже часто буває боязнь сильно поправитися. Щоб цього не сталося, потрібно дотримуватись деяких порад.

загальні рекомендації

Для початку потрібно дізнатися, які межі набору ваги і як так виходить, що багато жінок віддаляються від них. Перше і найголовніше правило - це не харчуватися набагато більше, ніж ви їли раніше. Хоча рада «тепер потрібно їсти за двох» вагітні жінки чують дуже часто. Родичі, друзі і просто знайомі так і норовлять нагодувати майбутню матусю. Не потрібно погоджуватися і їсти все підряд. Звичайно, не треба нікого ображати, просто потрібно акуратно і грамотно відмовитися від запропонованого вам страви. Насправді, майбутня матуся повинна з`їдати на сто-триста калорій більше, ніж вона їла до вагітності. Це потрібно для того, щоб насититися самої і наситити дитинку. Природно, що ви наберете певну кількість кілограмів, але воно не повинно перевищувати норму. А норма складається з навколоплідних вод, ваги матки, плаценти, збільшуються молочних залоз і, звичайно, ваги вашого дитинчати. Це становить приблизно від восьми до дванадцяти кілограмів. Все інше - зайва вага, набрана виключно через неправильне харчування. Кожна друга жінка в положенні бажає дізнатися все про вагітність. Але про зайву вагу вона забуває геть. Однак це далеко не жарти. Контролювати свою вагу в цей щасливий для вас час потрібно не стільки для красивої фігури, скільки для здоров`я малюка і благополучних пологів.

контроль ваги

На сьогоднішній день діє кілька правил того, як не набрати зайву вагу при вагітності. Ці правила не завдадуть ніякої шкоди ні матері, ні майбутній дитині.

1. Їсти потрібно невеликими порціями, але шість-сім разів на день, через кожні кілька годин.
2. Краще не відвідуйте різні ресторани і кафе. Адже саме там ви не станете замислюватися над тим, як не набрати зайву вагу при вагітності.
3. Горіхи і сухофрукти повинні стати вашими друзями. Навіть після вагітності і пологів. Завдяки їм ви розширите свої пізнання про те, як можна швидко і ефективно схуднути після пологів, не вдаючись до жорстких дієт. Але, звичайно, не перестарайтеся з цими продуктами, так як вони теж дуже калорійні.
4. Змініть свій раціон харчування. Відтепер ви повинні їсти тільки правильну і здорову їжу. Не забувайте про молочні продукти, вони зобов`язані щодня бути присутніми в раціоні вагітної. Але стежте за тим, щоб молочні продукти були знежиреними, інакше ваша вага почне швидко збільшуватися. І ви вже будете думати не про те, як не набрати зайву вагу при вагітності, а про те, яким чином його скинути.
5. Зменшіть споживання солі, вершкового масла, різноманітних соусів. Від солі ви, звичайно, не видужаєте, але в організмі почне накопичуватися зайва рідина, яка може привести до появи набряків.
6. Якщо ви під час вагітності будете займатися легкою фізичним навантаженням, то питання про те, як не набрати зайву вагу при вагітності, для вас буде просто не актуальне.