Корисна білкова їжа. Список продуктів, що містять багато білка
Харчування в нашому житті займає одне з найважливіших місць, так як без поживних речовин ми не зможемо зростати і…
Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком природно, що в цей період вона гладшає, адже дитина розвивається, росте плід. Але будь-якій людині зайву вагу приносить істотної шкоди, а для вагітної жінки це одна з найстрашніших небезпек. При вагітності все дієти для схуднення протипоказані. І коли збільшення у вазі перевищує допустимий вага, потрібно звернути увагу на білкову дієту, яку розробили для вагітних.
Допоможе вагітної не набирати сильно вагу і подбає, щоб майбутня мама вживала необхідну кількість вітамінів і щоб плід нормально розвивався. В основі цієї дієти білкові продукти. У день необхідно з`їдати 100 г білків, з них 80 г це білки тваринного походження. Але це не означає, що не можна вживати вуглеводи, якщо жінка сидить на білковій їжі, вуглеводів потрібно з`їдати значно менше.
Кожен день в меню у вагітної жінки повинні бути присутніми такі продукти, як сир, молоко, яйця, сир. Не викликають повноту фрукти і овочі, до того ж вони дуже корисні. Якщо хочеться яблук, то замість червоного кольору, краще з`їсти яблука жовтого або зеленого кольору.
Білкова дієта в раціон харчування включає морепродукти і м`ясо. Їх краще готувати на пару. При такому способі термічної обробки збережуться всі корисні вітаміни та елементи. Сидячи на цій дієті можна їсти солодкі фрукти, згущене молоко, борошняні вироби, шоколад. Забороняється алкоголь і цукор.
Для вагітних жінок білкова дієта не тільки підкоригує вага, але і принесе користь. Білки потрібні для розвитку плода і для росту, вони зміцнюють матку, плаценту. Допомагають накопичити грудне молоко. Вони приносять колосальну допомогу імунній системі. Під час вагітності вагітна повинна дотримуватися такого раціону харчування, який пропонує білкова дієта. Організм жінки повинен отримувати необхідну кількість білка, якщо він недоотримає, то це стане загрозою для життя дитини і для здоров`я матері.
Вагітним потрібно в добу вживати 120 грамів білка. Прочитайте і запам`ятайте, які продукти потрібно купувати в магазині, щоб організм наситився білком. В першу чергу це яйця, кисломолочні продукти, сир, сир, молоко, але молоком не варто сильно захоплюватися, можна тільки 2 склянки в день. Не нехтуйте морепродуктами і рибою, в них містяться легкозасвоювані білки, якщо тільки немає алергії на рибу. У рибі, приготованої на пару, зберігаються всі вітаміни, вони потім перейдуть до дитини.
З раціону виключіть свіжий хліб, шоколад, торти, замість цукру їжте фрукти і пийте соки.
Не обмежуйте свій раціон одними білками. Для розвитку малюка необхідні і вуглеводи, і жири. До 20 тижня вагітності потрібно в добу вживати 400 г вуглеводів. Потім скоротити цю кількість до 300 г шляхом виключення цукру, хліба та борошняних виробів. Щоб добова калорійність не зменшувалася, потрібно замість прибраних вуглеводів потрібно додати трохи білків.
Треба їсти невеликими порціями і на день розподілити калорії так:
На перший сніданок - 30%,
на другий сніданок - 10%,
обід - 40%,
полуденок - 10%,
вечеря - 10%.
За кілька годин до сну потрібно випити стакан кислого молока або кефіру, або ж з`їсти трохи сиру.
Білки зміцнюють матку, плаценту, вони необхідні для розвитку і росту плода. Вони допомагають накопичити грудне молоко. Велику користь приносять і імунній системі. Але перш ніж скласти меню потрібно проконсультувати з лікарем.
Харчування в нашому житті займає одне з найважливіших місць, так як без поживних речовин ми не зможемо зростати і…
Медициною доведено, що зайва вага негативно впливає не тільки на здоров`я вагітної жінки, але і може вплинути на…
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Білкова їжа перш за все необхідна дітям і підліткам, адже саме в цей час зростає організм, відбувається формування…
Численні дослідження давно довели, що збалансований повноцінний режим харчування для вагітних, значно впливає на…
Не секрет, що в період вагітності малюк харчується тими продуктами, якими і мама. Тому кожна жінка, яка очікує…
Вагітність, напевно, найдивовижніший період в житті жінки. Ці дев`ять місяців сповнені щастя і відповідальності, любові…
Система харчування для вагітних жінок повинна органічно вирішувати дві найважливіші проблеми. По-перше - сприяти…
Організм матері з розвиваються плодом складають єдине ціле. Тому вагітна жінка, особливо в першому триместрі…
Протягом всієї вагітності організм жінки змінюється, тому що в ньому відбуваються певні зміни. Метою цих змін є…
Всім зрозуміло, що в період вагітності майбутній мамі і дитині дуже важливо харчування. Але є «відразу за…
Білок для організму людини дуже важливий і тому його ще з найдавніших часів називають основою людського життя. Навіть…
Часто у вагітних виникає безліч питань щодо правильного і повноцінного харчування. Який повинен бути режим вагітної…
Від самого початку білкова дієта для схуднення, сушки і нарощування м`язової маси використовувалася виключно…
Білкова дієта для схуднення не випадково є базовою методикою багатьох систем схуднення - білкова дієта завдяки нестачі…
Щоб схуднути, не обов`язково виснажувати себе голодом. Можна просто обмежити вживання вуглеводної їжі, інакше кажучи,…
Кожна жінка, яка планує вагітність, готується заздалегідь до того, що вона набере вагу. За всю вагітність за різними…
У гонитві за красивими і стрункими тілами, люди винайшли багато різних дієт. На сьогодні найпопулярнішою дієтою є…