Дієта для вагітних: якою вона має бути?

Медициною доведено, що зайва вага негативно впливає не тільки на здоров`я вагітної жінки, але і може вплинути на розвиток дитини, яка перебуває ще в утробі матері. Способом, що дозволяє уникнути подібних проблем, є дієта для вагітних жінок.

Рекомендації та поради щодо харчування під час вагітності

"дієта вагітної жінки передбачає обов`язкову наявність в щоденному раціоні білків в кількості 100-120 грамів, з яких близько 70-90 грамів повинні складати ті, що мають тваринне походження. Вони містяться в різних молочних продуктах, а також в м`ясі, рибі і яйцях. Добова норма жирів в раціоні повинна становити приблизно 80-100 грамів, з яких як мінімум 20 грамів має припадати на жири рослинного походження. Також дієта для вагітних обов`язково повинна включати і вуглеводи, але їх добова доза не повинна перевищувати 350-400 грамів. Одним з популярних сьогодні способів харчування є білкова дієта для вагітних. При цьому жінка не обмежує себе в жирах і вуглеводах, а лише збільшує вживання білка. Така дієта показана, починаючи з другого триместру, і дозволяє знизити ризик виникнення анемії.

Дієта для вагітних: графік

"Дуже важливим є дотримання майбутньою мамою графіка харчування. Кількість прийомів їжі в ідеалі має становити 4-5 протягом дня, а порції повинні бути невеликими. При цьому бажано, щоб калорійність розподілялася за наступною схемою: сніданок - близько 30% добової норми, другий сніданок або ранній обід - 10%, повноцінний обід - 40%, полуденок і вечерю - по 10%. При цьому вечеряти рекомендується не пізніше, ніж за 2-3 години до відходу до сну, і тільки легкозасвоюваними продуктами (кефір, йогурт, сир і так далі).

Дієта для вагітних: декілька порад

"Далі хотілося б навести кілька простих правил, які допоможуть вам правильно вибудувати свій раціон (і уникнути проблем з надмірною вагою).

1. Харчування має бути помірним. Дуже популярне уявлення про те, що вагітна жінка повинна їсти «за двох», є абсолютно помилковим. Тому порції жінки в положенні повинні бути помірними і ні в якому разі не збільшуватися зі зростанням животика.
2. Також дуже важливо, щоб їжа завжди була свіжою, якісною і максимально різноманітною. Тому не зациклюйтеся на якихось особливо улюблені страви, не лінуйтеся готувати і балувати себе різноманітною їжею. Також при будь-якій підозрі на те, що продукти трохи зіпсувала, не роздумуючи, викидайте їх, ні в якому разі не вживаючи в їжу.
3. Не обмежуйте себе в споживанні овочів, ягід і фруктів. Ці продукти, багаті необхідними організму жінки, яка виношує дитину, вітамінами і мінералами, вагітним жінкам дозволяється вживати в будь-якій кількості.
4. Намагайтеся по можливості вживати страви національної кухні, які характерні для району вашого проживання.
5. Намагайтеся уникати надто ранніх прийомів їжі, а також не їжте перед сном. Бажано, щоб між прийомами їжі проходило близько чотирьох-п`яти годин. такий режим харчування буде сприяти гарному засвоєнню їжі і її перетравлювання. Крім цього, слід відмовитися від перекусів (особливо - висококалорійними продуктами).