Корисні рекомендації по харчуванню для вагітних

Часто у вагітних виникає безліч питань щодо правильного і повноцінного харчування. Який повинен бути режим вагітної жінки, що має входити в її щоденний раціон харчування? Читайте наступні корисні рекомендації по харчуванню для вагітних.

Під час вагітності режим харчування потрібно правильно скоригувати. Звичні сніданок, обід і вечерю слід збагатити легким другим сніданком і полуднем, тобто, за день ви повинні сідати за стіл не менше 4-5 разів. Краще їсти потроху, але часто, особливо це стосується першого триместру вагітності, коли жінка часом погано себе почуває і її нудить від одного виду або запаху їжі. Пам`ятайте, що навіть під час токсикозу повна відмова від їжі неприпустимий. При нудоті допомагає чай з лимоном, ягоди журавлини та ін.

Харчування вагітної жінки має бути повноцінним, тобто в ньому має бути достатня кількість і білків, і жирів, і вуглеводів. Не забувайте про корисної їжі, так як зараз організм потребує достатньої кількості вітамінів і мікроелементів, від яких залежить розвиток плода. За призначенням лікаря приймайте вітамінні комплекси для вагітних.

Протягом дня вагітній жінці потрібно правильно розподіляти вживаються страви і продукти. Наприклад, м`ясо, рибу, яйця потрібно їсти в першій половині дня, тобто на сніданок і обід, а молочні і рослинні продукти корисно їсти ввечері, тобто на полудень і вечерю, відповідно.

Не менш поширений питання всіх вагітних: що можна їсти, а що не можна? Читаємо і мотаємо на вус!

Хліб і борошняні вироби.

Можна їсти хліб з висівками, хліб з борошна грубого помелу, що не здобне випічку, сухе печиво. Не рекомендується вживати в їжу хліб і борошна вищого сорту, листкову випічку, здобу.

Супи і бульйони.

Супи необхідно їсти під час вагітності щодня. Краще варити суп на вторинному м`ясному бульйоні: борщ, борщ, щі. Не рекомендується варити міцні бульйони і курячий суп.

М`ясо.

Віддавайте перевагу нежирним сортам м`яса: відвареної яловичині, телятині, кролятині, м`яса птиці (тільки без шкірки). Котлети краще не смажити, а готувати на пару або запікати, те ж саме стосується фрикадельок і тефтелькою. Уникайте вживати в їжу жирне м`ясо, ковбасу і сосиски, куплені в магазині пельмені, копчені ковбаси і копчене м`ясо, м`ясні консерви.

Риба.

Потрібно також вибирати нежирні сорти риби: тріска, хек, навага. Краще готувати рибу на пару або відварювати. Не рекомендується їсти крабові палички, солону рибу, жирні сорти риби, рибні консерви.

Крупи і злаки.

Відмінним стравою для вагітної стануть гречана, рисова, пшоняна, кукурудзяна, вівсяна, пшенична, перлова каші. Також корисні боби, горох і квасоля. А ось від манки у всіх її видах краще відмовитися на час вагітності.

Яйця.

У день можна вживати 1-2 яйця у вигляді омлету, або зварені круто. Відмовтеся від сирих і смажених яєць.

Молоко і молочне продукти.

Куплене в магазині молоко потрібно кип`ятити перед вживанням. Можна пити кефір, ряжанку, є йогурти, сир, сметану з малим ступенем жирності. Не пийте сире молоко і не їжте гострого і сильно солоного сиру. Перед тим, як їсти або пити молочні продукти, обов`язково перевірте їх термін зберігання.

Фрукти, овочі, ягоди.

Всі фрукти, овочі і ягоди краще їсти в натуральному вигляді і свіжими. У раціон вагітної вводять більше свіжих фруктів і овочів. З ягід особливо корисні журавлина, чорниця, брусниця, лохина. Якщо ви страждаєте алергічними реакціями, не вживайте в їжу фрукти та овочі наступних кольорів: червоний, оранжевий, чорний.

Солодке.

Можна іноді балувати себе желе, джемом, десертами, цукерками, але в помірних кількостях. Краще відмовитися від шоколаду і тістечок з жирним кремом. Жувальні гумки під час вагітності просто неприпустимі.

Закуски і приправи.

Віддавайте перевагу фруктовим і овочевим салатам, вінегретів, овочевий ікрі. Не зловживайте гострими соусами, перцем, оцтом, хріном і гірчицею.

Напої.

Сік, кисіль, компот, морс, зелений чай, неміцний чорний чаю, неміцний кава, трав`яні відвари - все це можна пити. Алкоголь, міцний чорний чай і кава, газована вода - це пити вагітній не можна.

Слідкуйте за своїм харчуванням, адже від його якості залежить здоров`я вашого майбутнього малюка.