Як вагітним харчуватися?
Для того щоб було нормальне розвиток плода, вагітним потрібно раціональне харчування. Вагітній жінці потрібні живильні…
У статті «Правильне харчування мами під час вагітності рецепти» ми розповімо вам, як потрібно правильно харчуватися вагітній жінці і наведемо рецепти харчування. Під час вагітності потрібно правильно харчуватися, адже мова йде про повноцінний і нормальний розвиток людини. Ті цеглинки, з яких будується організм людини, складаються з того, чим харчується його мама під час вагітності. Більшість мам трепетно і уважно ставляться до правильного харчування, адже тут мова йде про довгоочікуване маля. Інші мами правильне харчування витлумачують інакше, тобто вони знімають всі обмеження в харчуванні, і вважають, що якщо захотілося якихось шкідливих продуктів, то все це вимагає малюк і потрібно йому підкоритися. Це не правильно і давайте в цьому розберемося, як правильно харчуватися під час вагітності, і які його основні принципи.
Перший принцип знає кожен, його часто рекомендують тим, хто готується стати матір`ю. Треба їсти часто, але маленькими порціями, краще їсти 5 або 6 разів на день, між прийомами їжі повинні бути маленькі інтервали.
Їжте тоді, коли ви зголодніли, а не тоді, коли вам належить є. Потрібно прислухатися до свого організму, не переїдати, і не морити себе голодом.
Під час їжі не поспішати, потрібно насолоджуватися прийомом їжі, відчувати її смак, ретельно пережовуючи їжу. Намагайтеся їсти не за читанням книги, або перед телевізором, а в спокійній приємній обстановці. Якщо ви під час вагітності вирішили дотримуватися правильного харчування, доведеться виключити зі свого раціону смажене, консервовані страви, улюблені копченості. Краще їсти їжу, приготовлену на пару, печене і варене, це буде корисно вашій дитині і вам. Не їжте на ніч, останній раз є потрібно не пізніше 19.00. Якщо пізніше ви відчуєте голод, то краще обмежитися фруктами або кефіром.
Під час вагітності потрібно чергувати різні види продуктів.
- м`ясо птиці, несолону рибу, нежирне м`ясо;
- яйця відварені або у вигляді омлету;
- зелень, сухофрукти, овочі, фрукти, ягоди;
- крупи - перевагу віддавати пророщеної пшениці, неочищеним круп, цілісного зерна;
- горіхи, краще кедрові або фундук;
- гарбузове або соняшникове насіння;
- бобові - квасоля і сочевиця, а з соєю та горохом потрібно бути обережніше під час вагітності;
- молочні продукти - молоко, йогурт без хімічних добавок. Кисле молоко, сир, ряжанка, кефір;
- рослинні масла: гарбузове, соняшникове, кукурудзяне, оливкове, вершковим маслом не зловживати;
- чай з трав або зелений чай.
- ковбаси, консерви, копченості;
- дуже солоне, гостре, дуже кисле;
- гриби, горох;
- риба, птиця, жирне м`ясо;
- випічка з додаванням масляного крему, білий хліб, кондитерські вироби, здобні булочки;
- кава, какао, шоколадні цукерки, шоколад;
- не слід вживати спиртних;
- полуниця, суниця, малина, цитрусові сорти.
В правильне харчування повинні бути включені вітамінні комплекси для вагітних, продукти багаті вітамінами. Чим різноманітніше буде раціон, тим у майбутнього малюка буде нижче ризик алергічних реакцій на їжу.
Протягом всього періоду вагітності при правильному харчуванні створюються сприятливі умови для розвитку дитини, нормального його зростання і для збереження здоров`я матері. Якщо харчування вагітної недостатнє, дитина все одно отримає всі необхідні для нього речовини. Але при цьому це несприятливо позначиться на організмі матері. Внаслідок нестачі в організмі кальцію, у жінок псуються зуби, він так необхідний для розвитку у плода кісткової тканини. У період вагітності в організмі жінок можуть з`явитися і інші порушення - загальне виснаження, гіповітаміноз, недокрів`я. Вагітність і годування дитини - природний фізіологічний акт і при правильному режимі організм матері не повинен страждати.
Їжа вагітної й матері повинна містити необхідну кількість білка і бути досить калорійною. У добовому раціоні для дорослої жінки на 1 кілограм ваги їжа повинна містити від 1 до 1,5 грама білка. При вагітності і в період годування ця норма повинна бути 2 грами білка на 1 кілограм ваги.
У їжі жінки в останні місяці вагітності повинна переважати молочно-рослинна їжа, яка повинна містити потрібну кількість білків, м`ясо може входити в раціон, але в обмеженій кількості, його потрібно вживати 2 або 3 рази на тиждень, у вареному, паровому, але не смаженому вигляді. Харчування має бути різноманітним містити свіжі овочі, а в літній або осінній період досить багато вживати зелені, ягід і фруктів. Крім білка організм жінки потребує великої кількості мінеральних речовин - фосфору, кальцію, вітамінів A, D, C і інших.
Добова норма кальцію для дорослої людини дорівнює 0,7 грама, норма фосфору повинна складати 1,5 грама, то вагітній жінці в добу потрібно фосфору 2 або 2,5 грама, а кальцію близько 1,5 грама. У ці періоди для жінки і для зростаючого організму дитини велике значення набуває молоко, він головне джерело надходження кальцію. Фосфор же надходить з продуктами тваринного і рослинного походження.
Кількість вітаміну C має бути підвищено, в порівнянні зі звичайною нормою дорослої людини. Вагітній жінці та годувальниці потрібно вживати 100 мг аскорбінової кислоти. У літній період для підвищення вітаміну A і D потрібно вживати молоду бурякову гичку, шпинат, салат, зелень. В осінньо-зимовий період потрібно вживати моркву, в будь-якому вигляді.
Джерелами вітаміну D є - риб`ячий жир, печінка, яєчний жовток, молоко. Харчування молодих матерів має бути 4 разовим. Не потрібно вживати занадто багато їжі, краще її розділити на невеликі порції. Протягом дня потрібно встановити час прийому їжі: перший сніданок від 7.00 до 9.00, другий сніданок повинен бути з 11.00 до 13.00 години, обід від 17.00 до 19.00 години та легка вечеря ввечері 22.00-23.00. Час прийому їжі може бути змінено, і в прийомі їжі не повинно бути великих перерв. Спробуйте застосувати це зразкове меню під час періоду вагітності, таке меню дало хороші результати, під час вагітності жінки відчували себе добре, вагітність протікала нормально, пологи пройшли своєчасно. Діти народилися здоровими, з хорошим вагою і ростом, міцними і здоровими. Залежно від місцевих умов і сезону, меню може змінюватися.
Перший день
Млинці з рисом, сир, рагу овочеве, щі вегетаріанські
Кисле молоко, молоко, котлети м`ясні, картопляне пюре з молоком
Чай, фрукти або сира морква, компот або фрукти
Вінегрет, суп рисовий молочний, сир зі сметаною, каша з молоком
Бефстроганов зі смаженою картоплею, чай, кисіль
Каша рисова, борщ вегетаріанський, відварна капуста, обсмажена в сухарях, чай
Картопляна запіканка, молоко, кисіль
Салат зі свіжих овочів, суп перловий, відварну картоплю
Макарони відварні з маслом, бутерброд з сиром, молоко
Риба, смажена з кашею, чай або компот
Омлет, розсольник, пудинг рисовий, молоко
Вінегрет, відварене м`ясо з картопляним пюре, чай, кисіль
Сирники зі сметаною, картопляні зелений борщ, оладки зі свіжої капусти, кисле молоко
Зрази з кашею, хліб з маслом, компот
Салат зі свіжих овочів, картопляний салат, капустяна запіканка, млинці з цукром
Бутерброд з сиром, макаронна запіканка, кисле молоко
Фрукти і кисіль
Тепер ми знаємо, яким має бути правильне харчування мами під час вагітності рецепти. Дотримуйтесь цих рецептах, потрібно навчитися правильно, харчуватися, щоб дитина народилася здоровою.
Для того щоб було нормальне розвиток плода, вагітним потрібно раціональне харчування. Вагітній жінці потрібні живильні…
Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком…
Численні дослідження давно довели, що збалансований повноцінний режим харчування для вагітних, значно впливає на…
Під час вагітності жіночий організм особливо вимогливий до харчування. Термін вагітності - це дуже важливий фактор при…
У житті вагітної жінки вагітність це відповідальний період. У цей час жінкам потрібно велику увагу приділяти своєму…
У найперші дні вагітності майбутня мама піклується про малюка. Починається це з простого перестроювання свого…
Під час вагітності багато жінок сумніваються, які продукти для них корисні, а які - шкідливі. З цим питанням варто…
Вагітність, напевно, найдивовижніший період в житті жінки. Ці дев`ять місяців сповнені щастя і відповідальності, любові…
Система харчування для вагітних жінок повинна органічно вирішувати дві найважливіші проблеми. По-перше - сприяти…
Протягом всієї вагітності організм жінки змінюється, тому що в ньому відбуваються певні зміни. Метою цих змін є…
Всім зрозуміло, що в період вагітності майбутній мамі і дитині дуже важливо харчування. Але є «відразу за…
Після виписки з пологового будинку жінки замислюються про те, як повернути свої колишні форми і не нашкодити своєму…
У наш час в світі надто несприятлива екологічна обстановка і стресовий спосіб життя тому дуже важливе значення набуває…
Найважливішим фактором до народження дитини, є правильне харчування під час вагітності майбутньої матусі. Режим прийому…
Часто у вагітних виникає безліч питань щодо правильного і повноцінного харчування. Який повинен бути режим вагітної…
Грудне молоко - найкраще харчування для новонародженого. У період годування груддю, жінка несе відповідальність як за…
Кожна жінка, яка планує вагітність, готується заздалегідь до того, що вона набере вагу. За всю вагітність за різними…
I сніданок: сир зі сметаною і цукром, какао з молоком, печенье- Полудень: овочеве рагу зі сметаною, чай, бутерброд з…