Як зберегти здоров'я вагітної жінки і майбутньої дитини

У житті вагітної жінки вагітність це відповідальний період. У цей час жінкам потрібно велику увагу приділяти своєму здоров`ю. Однак не всі знають, що в ході вагітності буде корисно, а що може нашкодити здоров`ю жінки. Як зберегти здоров`я вагітної жінки і майбутньої дитини, залежить від правильного харчування і від здорового способу життя.

Як зберегти здоров`я вагітної жінки?

1. Займайтеся спортом.

В ході вагітності має бути присутня фізична активність, але не така інтенсивна, яка була до вагітності. Уникайте фізичних вправ, при яких ви швидко потієте, при яких була б навантаження на область живота. Як вправ майбутнім мамам дуже підійдуть плавання і піші прогулянки.

2. Пийте рідина.

Вагітним жінкам щоб не було додаткового навантаження на нирки, запорів, зберегти баланс в організмі, потрібно випивати в день по два літри води.

3. Висипайтеся.

У період вагітності відчувається втома, яка пов`язана з усіма змінами, що відбуваються в організмі жінки. Тому потрібно більше спати вночі, а вдень спати по годині.

4. Добре харчуйтеся.

Вагітній жінці необхідно часто харчуватися і невеликими порціями, зменшити вживання жирної і солодкої їжі.

5. Більше відпочивайте.

Поменше переживайте, уникайте стресових ситуацій, не варто загострювати увагу на свої проблеми.

6. Приймайте фолієву кислоту.

Жінці перші дванадцять тижнів вагітності необхідно приймати фолієву кислоту, вона допоможе уникнути, того, щоб не народилася дитина з різними дефектами.

здоров`я жінки

В ході вагітності потрібно уникати:

1. Куріння.

Те, що жінка приймає при вагітності, надходить до дитини через плаценту, сюди входять і токсини. Не рекомендується курити в ході вагітності.

2. Уникайте «небезпечною» їжі.

До шкідливої їжі відносяться сири з пліснявою, що не стерилізована їжа, печінка, так як ця їжа містить лістеріозного бактерію. Утримуйтеся від недожаренного м`яса птиці, свинини, недосмажених або недоварених яєць.

3. Уникайте алкогольних напоїв.

Ще не доведено, скільки алкогольних напоїв буде безпечно, щоб дитина народилася здоровою. Тому лікарі радять в період вагітності відмовитися від алкоголю.

4. Коли з`явилися перші симптоми, які вам здадуться дивними, або яких у вас раніше не було, потрібно звертатися до лікаря. Це можуть бути блювота і нудота на останніх місяцях вагітності, коли на руках свербить шкіра.

5. Не пропускайте прийомів лікаря, не ухиляйтеся від того, щоб регулярно здавати аналізи.

6. Не приймайте гарячі ванни.

У період вагітності не приймайте гарячі ванни, так як вони знижують кров`яний тиск, ви можете просто втратити свідомість.

7. Уникати стресів.

В ході вагітності сильний стрес може спровокувати передчасні пологи, і вплинути на вагу дитини.

Організм вагітної жінки відчуває навантаження, а також організм майбутньої мами відчуває нестачу корисних речовин. Дефіцит того чи іншого речовини відбивається на стані шкіри, зубів, волосся вагітної жінки. Майбутній мамі, не слід погано ставитися до себе і свого здоров`я, потрібно в цей період стежити за собою, зайнятися своєю зовнішністю.

Коли жінка виношує дитину, її шкіра стає дуже чутливою і ніжною. В цей час краще змінити звичний крем, на крем, який підійде для вашої сухої шкіри, і добре зможе зволожити її. Найкраще вибирати крему на рослинній основі. У період вагітності у жінки з`являються пігментні плями. Не користуйтеся отбеливающими препаратами, вони шкідливі для дитини. Після пологів пігментація пройде.

Повнота ускладнює вагітність

Повні жінки можуть скинути кілька зайвих кілограмів, і дитина народиться здоровою, з нормальною вагою. А ось якщо мами будуть набирати кілограми, тоді і дитина може з`явитися із зайвою вагою. Жінки з нормальною вагою, то під час вагітності можуть набрати від 11 до 15 кілограм, для повних жінок рекомендується додати не більше 6 кілограм. Повним жінкам під час вагітності дуже важко скинути вагу, тому, задовго до зачаття дитини їм потрібно вести здоровий, нормальний спосіб життя.

На вагу жінки може вплинути.

Сон, фізичні навантаження, харчування, але виявляється, важливим фактором є те, як жінка сприймає свою фігуру. Згідно з дослідженнями було встановлено, що ті жінки, які до вагітності були незадоволені фігурою, набрали багато зайвих кілограмів, в порівнянні з тими жінками, які ставилися до своєї фігури з любов`ю. Якщо жінка себе вважає повної, то вона буде переїдати під час вагітності. За дослідженнями вчених жінка з нормальною вагою набирають до 15 кілограм, а повні вагітні жінки в період вагітності повніють до 11 кілограм.

Харчування при вагітності

Відомо, що дитина харчується за рахунок організму матері. І для розвитку дитини йому потрібні вітаміни, солі, вуглеводи, жири, білки кисень, і всі ті речовини, які надходять з організму матері. Запорукою здоров`я матері і її майбутньої дитини є правильне харчування.

Харчуватися потрібно невеликими порціями 5 разів на день. Забороняється вживати в їжу - консерви, копченості, кисле, солоне і гостре. М`ясо треба їсти у вареному вигляді, а в другу половину вагітності його потрібно скоротити до 3 разів на тиждень. З жирів потрібно вживати легкозасвоювані - риб`ячий жир, яйця, жовток, вершкове масло.

Небажано вживати проносне. Щоб не було набряків ніг, обмежити вживання солі, вона затримує рідину в організмі і викликає набряки у вагітних жінок. Щоб кишечник нормально функціонував, потрібно регулювати його роботу прийомом грубої їжі - до 600 грам чорного хліба, повинен бути сир, сметана, кисле молоко, молоко, фрукти, компот, каші і так далі.

У висновку скажемо, що здоров`я майбутньої дитини і самої жінки під час вагітності, залежить від правильного харчування, від здорового способу життя. Щоб зберегти здоров`я будующему дитині і собі, вагітна жінка повинна приділяти собі підвищену увагу. Дотримуючись цих порад і рекомендацій, можна зберегти своє здоров`я, впоратися з різними неприємними явищами і народити здорового малюка.