Як схуднути при грудному вигодовуванні

Практично кожна жінка після пологів починає турбуватися про власну фігуру, хоче бути такою ж стрункою, як і до вагітності. але як схуднути при грудному вигодовуванні, щоб повернути свою фігуру і при цьому не нашкодити малюкові. Для цього потрібно дотримуватися режиму дня і правильно харчуватися.

Після повернення з пологового будинку молодій мамі потрібно серйозно підійти до питання про харчування і стежити за своїм раціоном. Важливо відзначити, що від якості харчування кількість молока практично не залежить, але значно впливає на здоров`я малюка. Думки про те, що годує жінка повинна їсти багато жирної їжі, щоб підвищити жирність молока і пити чай з вершками або молоком, є застарілими стереотипами. Більш ефективним заходом вважається дотримання питного режиму. Рекомендується пити чисту некип`ячену бутильовану воду не менше 2 л на добу.

Крім цього, харчування годуючої жінки має бути дробовим, 5-6 разів на день, складатися з маленьких порцій. Зверніть увагу, що вечеряти бажано не пізніше, ніж за 3-4 год до сну і краще, якщо це буде кефір, кисле молоко, ряжанка жирністю 1 або 2,5%. Але не варто полегшувати сніданок, він повинен бути повноцінним.

Під час приготування страв спробуйте не пробувати їх. Рекомендується виключити з раціону все жирне і смажене. Краще готувати відварні страви, готувати на пару, запікати в духовці. Добре, якщо в раціон включено багато овочів і фруктів, які можуть становити половину від усього денного раціону. Їх можна вживати свіжими, вареними, тушкованими без масла. Але слід звернути увагу, що в період годування грудьми рекомендуються не всі фрукти і овочі.

Виняток становлять бобові, так як збільшують газоутворення, помаранчеві і червоні плоди через що містяться в них пігментів, екзотичні фрукти. Уникайте великої кількості томатів. Більш цього, для того щоб схуднути при грудному вигодовуванні, жінкам слід виключити зі свого раціону виноград і банани через високу калорійність.

Велике значення для правильної лактації та для схуднення мають молочні продукти. Але сметану краще виключити з-за її високої калорійності. Сир, хоч теж відноситься до калорійним продуктам, вельми корисний, та як є природним джерелом кальцію.

Для того щоб знизити вагу, рекомендується вживати знежирені продукти, наприклад, йогурт, кефір, молоко з вмістом жиру не більше 1%, сир - 5%, сир - не більше 30%.

М`ясні продукти в період годування груддю рекомендується їсти не частіше одного разу на день на сніданок або обід. Це пов`язано з тим, що м`ясо важко перетравлюється. Краще вживати натуральне м`ясо, ніж його похідні. Виключіть з раціону сосиски, копченості, сардельки та інші вироби з підвищеним вмістом жирів і солей.

Дуже корисні зернові продукти, каші на знежиреному молоці або воді. Вживаючи їх в їжу, ви знижуєте ризик розвитку алергії у малюка. Низькокалорійними продуктами вважаються коричневий рис і цільнозерновий хліб.

Забудьте про «перекуси», замість них випийте води або чашечку неміцного чаю, краще без цукру. Солодкі і газовані напої, концентровані соки повністю виключіть з ужитку.

Необхідно відмовитися від смаженого, солоного, гострого, консервів, копченого, шоколаду та алкогольних напоїв, горіхів і насіння. Останні є дуже калорійними продуктами, що містять високу кількість жирів. Зменшіть вживання мучного і здоби. Керуйтеся рекомендацією: одна булочка в 2-3 дня і тільки в першій половині дня.

Підводячи підсумок, слід зазначити, що калорійність раціону краще знизити до 1500-2000 ккал на добу. Якщо ви тендітна і невисока, керуйтеся нижньою межею цієї норми. Якщо ви від природи міцна, велика жінка, то вживайте в день близько 2000 ккал. Пам`ятайте, що знижувати планку до критичного рівня і споживати в день менше 1200 калорій можна! Це може привести до уповільнення швидкості обміну речовин на 45% і більше. Рекомендується дотримуватися норми 1500 ккал, тоді щодня ви будете отримувати не більше 40 г чистих жирів. В ідеалі ваша втрата ваги за тиждень повинна становити від 250 до 500 г.