Правильне харчування дітей для здоров'я
Для дитячого віку характерні збільшення зросту і ваги, а також значно змінилося кількість і розподіл жирової тканини.…
Ми знаємо про користь харчування, і багато хто з жінок хочуть харчуватися і худнути. Більшість з нас погодяться з тим, що правильне харчування буде сприяти схудненню. Але продовжуємо, є що попало, вдаємося до драконівських дієт, а не до збалансованого раціону і здорового способу життя. Як правильно харчуватися і худнути? Якщо ви хочете, щоб у вас була струнка фігура, для цього потрібно навчитися правильно харчуватися.
Не потрібно поспішати, якщо ви звикли запивати шматок пирога солодким чаєм, і є картопляне пюре з смаженим м`ясом, а тут раптом різко станете їсти овочеві салати, то з цього нічого доброго не вийде. Ваш організм почне вимагати тих калорій, яких вам не вистачить, ви станете тужити і поринете в депресію. Або можете зірватися і з`їсти в три рази більше м`яса і пюре, ніж зазвичай. Отже, потрібно поступово переходити на здорове харчування.
Починайте з простого, візьміть за правило з`їдати 3 різних фрукта різного кольору. Це може бути яблуко (зелене), банан (жовтий), апельсин (помаранчевий), або це можуть бути такі фрукти, які ви любите. Якщо ви хочете схуднути, харчуючись правильно, то краще вживати фрукти в їжу в першу половину дня.
Їжте салати і свіжі овочі, і з овочів починайте прийом їжі. І поки не з`їжте салат, що не приступайте до гарніру. А секрет простий, ви отримуєте вітаміни, вживаючи овочі, до того ж ви будете. Менше вживайте калорійного гарніру.
Їжте рибу і натуральне м`ясо замість пельменів, сосисок та ковбаси. Чи не смажте їх, а постарайтеся гасити, варити, парити або запікати. Тоді ви почнете скидати вагу, організм отримає менше жирів і більше мікроелементів.
Замість чорного чаю і кави пийте зелений чай, а цукор в чаї замініть медом. За півгодини до їди пийте воду, і так протягом усього дня, адже вода - це струнка фігура і життя.
Чи не складно правильно харчуватися, і не потрібно харчуватися одними листям салату для того, щоб схуднути. Потрібен збалансований раціон харчування, щоб нормально працював організм. Варто зробити перший крок, всього одне зусилля, і ви побачите, як легко ви зможете схуднути. Щоб бути у формі і не морити себе голодом і схуднути, потрібно харчуватися різноманітно і правильно, включивши в раціон продукти з 5 різних колірних груп.
Головні джерела енергії, які визначають калорійність їжі, це жири і вуглеводи. Норма калорій на добу залежить від енергетичних витрат, статі, віку. У добу дорослій людині потрібно 1700 - 3000 кілокалорій. І від них не можна відмовлятися. Крім жирів, вуглеводів, білків для нормальної життєдіяльності потрібні мікроелементи і вітаміни. Брак таких речовин викликає порушення здоров`я: підвищена стомлюваність, з`являється дратівливість, знижується опірність інфекціям, можуть з`явитися інші захворювання. Якщо ви відчули, що вам не вистачає енергії, потрібно приймати вітамінні комплекси, перед цим порадьтеся з лікарем.
Основу щоденного меню складають продукти із зернових. Вони зменшують ризик злоякісних пухлин, захищають організм, знижують рівень холестерину в крові, а також покращують діяльність шлунка. Для здоров`я корисна борошно грубого помелу, крупи і хліб з цільного зерна.
Ними є: гриби, ягоди, фрукти, овочі. Вони служать головним джерелом харчових речовин, які не синтезуються в організмі. Це органічні кислоти, харчові волокна, мінерали і вітаміни. Вони покращують роботу шлунка, виводять з організму алергени, токсини, жири, підтримують здоров`я судин і серця, сприяють активізації імунної системи, зменшують рівень холестерину. Норма здорового харчування на добу повинна становити 500 грам фруктів і овочів, їх потрібно розподілити на 3 прийоми.
Це - бринза, сир, сир, ряжанка, кисле молоко, кефір, молоко. Ці продукти є важливим джерелом білка, вітамінів A, D, B2, фосфору та інших. У кисломолочних продуктах багато корисних мікроорганізмів. Молочні продукти сприяють росту організму, регулюють діяльність шлунка, зміцнюють волосся, нігті, сприяють здоров`ю шкіри, зміцнюють зуби і кістки. Щоденна норма, це 2 порції молочних продуктів з низьким вмістом жиру - (50 грам сиру, склянка кефіру або молока).
Ними є такі продукти, як: насіння, горох, горіхи, бобові, яйця. Ці продукти багаті мікроелементами, вітамінами, білком. Морепродукти, риба, м`ясні продукти оберігають від дефіциту йоду, захищають організм, дозволяють знизити ризик недокрів`я. Жирні сорти риби сприяють нормалізації обміну речовин, дозволяють поліпшити стан шкіри, роботу судин і серця. Кожен день потрібно вживати півсклянки волоських горіхів, 100 грам оленини або яловичини. Їжте нежирне м`ясо. Птицю, рибу, м`ясо краще тушкувати з овочами, або готувати на грилі.
Це - алкогольні напої, кондитерські вироби, цукор, масло. Такі продукти містять в собі: сахарозу, холестерин і жири. Від них не можна відмовлятися здоровій людині, але потрібно знизити їх вживання до максимуму. Допустимі порції - 2 ст. л. будь-якого рослинного масла, 50 мг міцних напоїв або 200 мг сухого вина, 6 ч. л. варення або цукру, 10 грам маргарину або вершкового масла.
1) Солодощі, цукерки, булочки замініть сухофруктами і фруктами.
Тепер зрозуміло, як потрібно правильно харчуватися і худнути. Скористайтеся цими порадами, і ви зможете правильно харчуватися і правильно худнути.
Для дитячого віку характерні збільшення зросту і ваги, а також значно змінилося кількість і розподіл жирової тканини.…
Для того щоб звести до мінімуму ризик серцево-судинних, а також багатьох інших захворювань, рекомендується вживати…
Для того щоб було нормальне розвиток плода, вагітним потрібно раціональне харчування. Вагітній жінці потрібні живильні…
Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком…
У статті «Правильне харчування мами під час вагітності рецепти» ми розповімо вам, як потрібно правильно…
Три жінки з 4-х і двоє чоловіків з 3-х в певний момент свого життя відчувають, що пора скинути зайву вагу. Багатьом не…
Коли приходить час скинути зайві кілограми, будь-яка людина ставить перед собою питання, як зробити це? Для цього…
Відома з дитинства фраза «правильне харчування - запорука здоров`я» вже давно набила оскому. Але, тим не…
Про те, як правильно поєднувати продукти харчування мало хто знає, але ж це дуже важливо для нормального функціонування…
Для того що б зберегти своє здоров`я, людина повинна бути максимально підкований в темі «Все про вітаміни:…
Змінити свої переваги в їжі - це складно і вимагає чималих зусиль. Але якщо ви хочете, щоб ваше серце працювало без…
Якщо вам необхідно схуднути на чотири-п`ять кілограмів, а в запасевсего тиждень, то вам може допомогти дієта, названа…
Практично кожна жінка після пологів починає турбуватися про власну фігуру, хоче бути такою ж стрункою, як і до…
Людині, а жінці особливо, завжди хочеться виглядати красиво. Їй життєво необхідно ловити на собі захоплені погляди,…
Чи знаєте ви, як правильно виходити з голодування? Це дуже відповідальний момент. Багато хто після тривалого утримання…
Бадьорість, краса, прекрасні фізичні дані іноді здаються недосяжними, але це повірте неправда. Варто докласти трохи…
Активність, стрункість і хороша спортивна форма - для багатьох це мрія, що здається недосяжною. Ні для кого не секрет,…
Вчені Державного науково-дослідного центру профілактичний медицини, НДІ харчування РАМН і Московського обласного…