Мамі на замітку: що можна їсти і пити під час годування грудьми

Коли мова заходить про меню годуючої матері, більшість вітчизняних педіатрів доходять спільної думки - воно повинно бути дієтичним. Особливо в перші місяці життя малюка, коли навіть найменший недотримання дієти може нашкодити здоров`ю дитини. У той же час на Заході лікарі не тільки не наполягають на особливому харчуванні для годуючої жінки, але і в принципі заперечують його необхідність. Вони впевнені: молодій матусі можна харчуватися так само як і до вагітності. Хто правий і чи потрібно дотримуватися дієти під час грудного годування? Давайте розбиратися разом.

Життя після пологів: що можна їсти годувальниці мам

Насправді, істина, як завжди, посередині. Обмежуватися мізерним переліком гіпоалергенних продуктів так само погано, як і тріскати гамбургери, запиваючи їх газованою водою. Жіночому організму після пологів необхідні сили для відновлення, особливо якщо мама годує малюка грудьми. Тому повністю виключати зі свого раціону фрукти, овочі, м`ясо і рибу категорично не можна. Оптимальний варіант - дотримуватися допологового раціону, прибравши з меню небезпечні продукти. До них відносяться: алкоголь, газовані напої, надто гострі і жирні страви. Також необхідно уникати продуктів, що містять барвники, ароматизатори, консерванти. Обережно вживати слід і смажені страви, віддаючи перевагу вареним і тушкованим. Ну і само собою зрозумілим є відмова від продуктів, які можуть викликати алергію у самій матері.

Green list: що можна їсти і пити годує жінок

Щоб уникнути загальних рекомендацій і внести ясність, пропонуємо вам приблизний список продуктів, які можна вживати при грудному вигодовуванні. Даний перелік є зразковим і може корегуватися в залежності від індивідуальних особливостей кожної жінки.

Список дозволених продуктів для годуючих мам:

• м`ясо (нежирна свинина, яловичина, курятина, кролятина)
• риба (будь-які нежирні сорти)
• овочі (будь-які сезонні місцеві, а також гіпоалергенні: картопля, капуста, перець, огірки)
• фрукти (всі сезонні і місцеві)
• крупи (традиційні для раціону жінки)
• кисломолочні продукти
• хлібобулочні вироби (крім дріжджовий і занадто солодкої випічки)
• макаронні вироби
• яйця

Також годуючим мамам можна деякі солодощі (галетное печиво, пастилу, зефір, мармелад), сухофрукти і горіхи. Допускаються в раціоні, але в невеликій кількості і насіння, молоко, мед, цитрусові. Їх потрібно вживати обережно і виключити при перших ознаках алергічної реакції у малюка.

Що стосується напоїв, то матусям можна: компот, морс, чай, кефір, узвар. Какао і кави допустимі в невеликих дозах (максимум 1 чашка в день) за умови, що дитина не відчуває дискомфорту після їх вживання.

Пам`ятайте, що нові продукти слід пробувати дуже акуратно і не раніше ніж через місяць після пологів. І чим старше малюк стає, тим різноманітніше повинно ставати меню мами. Виняток становить початок прикорму і хвороба - в цей час слід дбайливо підходити до планування свого раціону.