Харчування жінки під час лактації

Потреба в поживних речовинах у жінки під час лактації приблизно на 500-600 калорій більше, ніж під час вагітності. Крім кількості, вкрай важливо і якість живлення. З раціону необхідно виключити консерви, ковбаси, гострі, копчені, мариновані, солоні продукти. Небезпека для малюка можуть представляти і алергени - мед, цитрусові, покупні соки і т.д. Виключіть також продукти, що викликають у немовляти коліки - виноград, солодощі, лимонад і т.д.

Харчуватися мамі, що годує потрібно 5-6 разів на день. Приблизний раціон на добу повинен включати 200 г м`яса, риби або птиці, 100-150 г сиру, 1 літр молочних і кисломолочних продуктів, 1 яйце, 20-30 г сиру, 30 г масла, 200-300 г свіжих фруктів, 500 г овочів, 250 мл соків і 50-60 г круп.

Джерелом білка в раціоні годуючої жінки можуть бути індичка, яловичина, нежирна свинина, кролик, риба. Куряче м`ясо може викликати алергію, тому його краще виключити. З жирів слід віддати перевагу олії - оливкової, кукурудзяного, соняшниковій. Допускається невелика кількість вершкового масла. Обов`язкові та фрукти, тільки починати слід з менш алергенних - зелених яблук. Овочі червоного і жовтого кольорів краще вживати у вигляді рагу або в супах.

З солодощів годуючим мамам дозволені зефір, пастила, мармелад, варення і сухофрукти. З борошняних продуктів можна пісочне печиво, а ось листкове тісто і бісквіти вживати не варто - вони занадто жирні і можуть викликати у дитини закрепи.

Правильний питний режим також дуже важливий для лактації. Якщо молока не вистачає, швидше за все, жінці потрібно більше рідини - не менше 1,5 - 2 л в день. Пити потрібно чисту воду, соки, молоко, чай. Для підвищення лактації жінці можна пити спеціальні чаї з екстрактами таких лікарських трав, як аніс, меліса, кропива, кмин, фенхель.