Продукти для харчування годуючої матері: здоров'я мами і малюка

Як мама, яка годує я можу дати тобі багато цінних порад про те, як потрібно харчуватися після пологів. Харчування годуючої мами після пологів повинно бути таким, щоб тривала гарна лактація, і в молоці не було б алергенів і інших небажаних елементів. Як же харчуватися жінці під час лактації?

Шкідливі продукти: міф і реальність

Якщо поглянути на простори інтернету, можна заплутатися: дієти матерів-годувальниць відрізняються одна від одної. Тому після я вирішила керуватися тільки досвідом жінок, яких я знаю.

Мамі, що годує не можна їсти продукти, які:

• Викликають здуття живота;
• Перезбуджують нервову систему;
• Викликають запори;
• Викликають діатез;
• Змінюють смак молока.

Всі діти страждають від кишкових кольок. Хочеш ти чи ні, але коліки будуть все одно, так як кишечник дитини вчиться працювати. Але за допомогою правильного харчування ти можеш зробити так, щоб дитині було легше. Тому є продукти, які викликають здуття живота не рекомендується. До таких продуктів відносять бобові і капусту, виноград, яблука та груші. Але, грунтуючись на особистому досвіді, я можу стверджувати, що здуття живота у дитини викликають тільки ті продукти, які викликають здуття живота у матері. Наприклад, я можу спокійно їсти горох і капусту, і нічого такого при цьому не відбувається. І на малятку моєї ці продукти ніяк не відбивалися. А ось груші їй були явно "не до смаку". До речі, всіма рекомендований кефір нам теж не підійшов.

Продукти, які збуджують нервову систему - це кава, міцний чай і шоколад. Моя мала спить дуже добре. Але одного разу я випила чашку кави. І вийшло так, що вона не спала майже всю ніч. Більше з кавою я не експериментую. Зате чай я пити люблю, і нічого страшного не відбувається так само, як і від шоколаду. Ти, можливо, засудиш мене, скажеш, що шоколад під час лактації є категорично не можна. Це ж алерген. Але що в цьому поганого, якщо моя дитина не реагує на нього? Я можу їсти лимони, апельсини, мед. Діатезу немає. Тому раджу тобі потроху їсти те, чого "не можна". Якщо малюк не реагує - їж далі сміливо.

Свіже молоко і сир, кажуть, викликає запори. Але, я такого не помічала за малятком, хоча щоранку їла молочну кашу. Сир теж входив в мій раціон, але мало. Тому стався до нього краще так, як рекомендують загальні джерела - старайся не включати го в раціон харчування до 3 місяців.

Смак молока можуть змінити спеції, часник, цибуля, солодке. Смак мого молока зазвичай солодкий. І малятко охоче п`є його. Але і від "часникового" молока не відмовляється, а вся справа в тому, що під час вагітності я часник їла майже кожен день. Він підвищує імунітет, а мої близькі часто застуджуються. Я боялася заразитися. Амніотична рідина навколо дитини теж ставала "часниковою", він її ковтала і звикав до смаку. Якщо ти під час вагітності їла багато спецій, солодкого, цибулі та часнику, то можеш їх є і під час годування. Я не їла чорний перець. Але одного разу чоловік переперчено вечерю, і малятко деякий час відмовлялася від грудей.

Меню годуючої мами

Якщо ти боїшся експериментувати, або у тебе в анамнезі алергія, то потрібно дотримуватися суворої дієти і їсти тільки те, що буде корисно тобі і малюкові. До корисних продуктів відносяться (в дужках, скільки грамів потрібно їсти в день):

• Сири (30-40);
• Нежирне м`ясо, птиця або риба (200);
• Кефір (500);
• Овочі не червоного кольору (700);
• Крупи (70-100);
• Фрукти (200).

Про хліб я тобі нічого сказати не можу. У пологовому будинку не народили жінкам давали чорний, а які народили - білий. Але все педіатри радять навпаки. Тому - їж той, який більше подобається.

Приблизний раціон такий:

1. Сніданок. Каша (рис, пшінки, вівсянка, гречка) на воді без цукру з додаванням вершкового масла;
2. Полудень - перекус бананом або зеленим яблуком;
3. Обід - нежирний м`ясний суп, овочі тушковані і котлета на пару;
4. Вечірній перекус - неміцний чай з сиром;
5. Вечеря - картопляне пюре, гречка або інший гарнір з овочевим салатом, нежирне м`ясо, приготоване на пару;
6. Перед сном - кефір.

Такий раціон не є небезпечним для малюка, і буде корисний для тебе.

Поради та рекомендації

Якщо у твого малюка пішли по обличчю червоні плямуючи, то вся справа в твоєму харчуванні. В такому випадку:

• Виключіть з раціону харчування всі продукти, які можуть викликати алергію;
• Якщо нічого не пройшло, то перейди на харчування однієї гречкою протягом трьох днів. Це дуже важко, але тільки так ти зможеш надалі визначити, на що у дитини алергія;
• Після дієти з гречкою включай в раціон харчування інші продукти. 1 день - 1 новий продукт;
• Якщо у дитини пішла висип - згадай, який продукт ти включила в раціон харчування в цей день. Тепер цей продукт виключи назавжди;
• Дитину з висипом покупай в низці - все пройде за один раз.

Наостанок хотілося б сказати, що тобі потрібно їсти не за двох, а для двох. Це означає, що не можна їсти в два рази більше. Потрібно щоб тільки їжа була в два рази якісніше. А ось води пий багато, стільки - скільки хочеш. Перед кожним годуванням випивайте чашку слабкого чаю або простої води.