Білкова їжа корисна для здоров'я
Білкова їжа перш за все необхідна дітям і підліткам, адже саме в цей час зростає організм, відбувається формування…
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена для спалювання підшкірного жиру і отримання чудового м`язового рельєфу. Білкова дієта застосовується як спортсменами, так і з метою ліквідації зайвих кілограмів. Цей метод вважається одним з найефективніших.
Особливості білкової дієти
Білки, будучи будівельним матеріалом нашого тіла, просто необхідні для побудови м`язової маси і підтримки її в тонусі. Білкова дієта для спортсменів полягає в збільшенні споживання білкової їжі при постійних фізичних навантаженнях. При цьому зменшується кількість вуглеводів, а жири виключаються зовсім. При вживанні великої кількості білків організм забезпечується необхідними для здоров`я речовинами. Вуглеводи і жири вважаються основними джерелами енергії. Їх недолік в раціоні харчування змусить організм витрачати свої жирові відкладення. Білкова дієта, якої дотримуються протягом декількох місяців, дасть разючі результати. Кількість жиру різко скоротиться, а м`язи придбають красивий рельєф.
Правила дотримання білкової дієти
1. Виключити до мінімуму споживання жирів. Легко накопичуючись, вони важко витрачаються. Так виключіть їх з раціону зовсім. Нехай організм перетворює в енергію свої запаси.
2. Значно скоротіть споживання вуглеводів. Недолік в їжі вуглеводів буде стимулювати організм витрачати жири з власних запасів. Недотримання цього правила призведе до того, що жирові маси не тільки не будуть витрачатися, а й стануть поповнюватися за рахунок надлишків вуглеводів.
3. Білкова дієта передбачає споживання багатої білками їжі. Збільшена кількість білків допоможе підтримати м`язи і весь організм в здоровому стані. При надмірній вазі для отримання найкращих результатів на добу необхідно споживати на кожен кілограм маси тіла не менше одного грама білків. Спортсменам для поліпшення рельєфу м`язів і успішного зменшення кількості підшкірних жирів необхідне споживання збільшують на кожен кілограм маси тіла до двох з половиною грамів.
4. Білкова дієта - кращий спосіб скинути жир і наростити м`язову масу при посилених фізичних навантаженнях. Жири необхідно активно витрачати, а м`язи - кращий споживач жирів. Крім того, харчування повинне бути дробове, не рідше 4-6 разів на добу. Для забезпечення організму необхідними вітамінами і мінералами в раціон харчування потрібно включити трохи овочів, зелені і фруктів.
Зразкове меню
Якщо ваша мета - білкова дієта, продукти, що вживаються в їжу, повинні бути дієтичні з високим вмістом білка: варені яйця без жовтка, знежирений дієтичний сир, м`ясо індички без жиру, біле м`ясо птиці, очищене від жиру, м`ясо кальмара, нежирна риба.
сніданок
Що-небудь з дієтичних білкових продуктів (За вибором), гречка або вівсянка, фрукти або овочі.
обід
Що-небудь з дієтичних білкових продуктів (за вибором), салат з овочів і зелені, заправлений лимонним соком, нежирний суп, гречка, фрукти, кефір.
вечеря
Тільки дієтичні продукти з підвищеним вмістом білка! Доповнити вечерю можна овочами або фруктами.
Білкова їжа перш за все необхідна дітям і підліткам, адже саме в цей час зростає організм, відбувається формування…
Білкова дієта здатна протягом усього двох тижнів перебудувати роботу обміну речовин в організмі повністю. При цьому…
Білкова дієта (можуть зустрічатися назви - дієта Аткінса, кремлівська дієта) - одна з найпоширеніших дієт, при якій…
Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком…
Білок для організму людини дуже важливий і тому його ще з найдавніших часів називають основою людського життя. Навіть…
Білкова дієта для схуднення не випадково є базовою методикою багатьох систем схуднення - білкова дієта завдяки нестачі…
Більшість дієт для якнайшвидшого зниження ваги рекомендують відмовитися від будь-якої «важкої» їжі і…
Щоб схуднути, не обов`язково виснажувати себе голодом. Можна просто обмежити вживання вуглеводної їжі, інакше кажучи,…
Багато популярні дієти обмежують споживання людиною вуглеводів і жирів. За рахунок такого дієтичного харчування часто…
Якщо вам необхідно схуднути на чотири-п`ять кілограмів, а в запасевсего тиждень, то вам може допомогти дієта, названа…
Кожна жінка мріє скинути пару-трійку кілограмів. З цією метою вони вдаються до величезної кількості дієт. Багато хто…
У гонитві за красивими і стрункими тілами, люди винайшли багато різних дієт. На сьогодні найпопулярнішою дієтою є…
Останнім часом модні дієти здають свої позиції і поступаються місцем здоровим і більш практичним. Здорове харчування -…
Значна частина населення планети сьогодні активно бореться із зайвою вагою, а кількість всіляких дієт і систем…
При виборі дієти слід розуміти, що кожна зміна раціону по тим чи іншим правилам має свої плюси і недоліки. У пошуку…
Однією з найпоширеніших і ефективних дієт для схуднення серед людей, що ведуть активний спосіб життя, в даний час є…
Білкова дієта підходить для людей, які жодного дня не можуть прожити без м`яса, а ось до борошняного і солодкого…
Вживання білкової їжі необхідно для забезпечення життєдіяльності органів і систем - білки «запускають»…