Білкова дієта: скажи схудненню "так!"

Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена для спалювання підшкірного жиру і отримання чудового м`язового рельєфу. Білкова дієта застосовується як спортсменами, так і з метою ліквідації зайвих кілограмів. Цей метод вважається одним з найефективніших.білкова дієта

Особливості білкової дієти

Білки, будучи будівельним матеріалом нашого тіла, просто необхідні для побудови м`язової маси і підтримки її в тонусі. Білкова дієта для спортсменів полягає в збільшенні споживання білкової їжі при постійних фізичних навантаженнях. При цьому зменшується кількість вуглеводів, а жири виключаються зовсім. При вживанні великої кількості білків організм забезпечується необхідними для здоров`я речовинами. Вуглеводи і жири вважаються основними джерелами енергії. Їх недолік в раціоні харчування змусить організм витрачати свої жирові відкладення. Білкова дієта, якої дотримуються протягом декількох місяців, дасть разючі результати. Кількість жиру різко скоротиться, а м`язи придбають красивий рельєф. білкова дієта для спортсменів

Правила дотримання білкової дієти

1. Виключити до мінімуму споживання жирів. Легко накопичуючись, вони важко витрачаються. Так виключіть їх з раціону зовсім. Нехай організм перетворює в енергію свої запаси.

2. Значно скоротіть споживання вуглеводів. Недолік в їжі вуглеводів буде стимулювати організм витрачати жири з власних запасів. Недотримання цього правила призведе до того, що жирові маси не тільки не будуть витрачатися, а й стануть поповнюватися за рахунок надлишків вуглеводів.

3. Білкова дієта передбачає споживання багатої білками їжі. Збільшена кількість білків допоможе підтримати м`язи і весь організм в здоровому стані. При надмірній вазі для отримання найкращих результатів на добу необхідно споживати на кожен кілограм маси тіла не менше одного грама білків. Спортсменам для поліпшення рельєфу м`язів і успішного зменшення кількості підшкірних жирів необхідне споживання збільшують на кожен кілограм маси тіла до двох з половиною грамів.

4. Білкова дієта - кращий спосіб скинути жир і наростити м`язову масу при посилених фізичних навантаженнях. Жири необхідно активно витрачати, а м`язи - кращий споживач жирів. Крім того, харчування повинне бути дробове, не рідше 4-6 разів на добу. Для забезпечення організму необхідними вітамінами і мінералами в раціон харчування потрібно включити трохи овочів, зелені і фруктів.

білкова дієта продукти


Зразкове меню

Якщо ваша мета - білкова дієта, продукти, що вживаються в їжу, повинні бути дієтичні з високим вмістом білка: варені яйця без жовтка, знежирений дієтичний сир, м`ясо індички без жиру, біле м`ясо птиці, очищене від жиру, м`ясо кальмара, нежирна риба.

сніданок

Що-небудь з дієтичних білкових продуктів (За вибором), гречка або вівсянка, фрукти або овочі.

обід

Що-небудь з дієтичних білкових продуктів (за вибором), салат з овочів і зелені, заправлений лимонним соком, нежирний суп, гречка, фрукти, кефір.

вечеря

Тільки дієтичні продукти з підвищеним вмістом білка! Доповнити вечерю можна овочами або фруктами.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Білкова дієта фото

Білкова дієта

Білкова дієта (можуть зустрічатися назви - дієта Аткінса, кремлівська дієта) - одна з найпоширеніших дієт, при якій…

Білкова дієта для вагітних фото

Білкова дієта для вагітних

Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком…

Білкова дієта для схуднення фото

Білкова дієта для схуднення

Білок для організму людини дуже важливий і тому його ще з найдавніших часів називають основою людського життя. Навіть…

Білкова дієта фото

Білкова дієта

Білкова дієта для схуднення не випадково є базовою методикою багатьох систем схуднення - білкова дієта завдяки нестачі…

Білкова дієта на тиждень фото

Білкова дієта на тиждень

Щоб схуднути, не обов`язково виснажувати себе голодом. Можна просто обмежити вживання вуглеводної їжі, інакше кажучи,…

Дієтичне білкове харчування фото

Дієтичне білкове харчування

Багато популярні дієти обмежують споживання людиною вуглеводів і жирів. За рахунок такого дієтичного харчування часто…

Жиросжигающая дієта фото

Жиросжигающая дієта

Якщо вам необхідно схуднути на чотири-п`ять кілограмів, а в запасевсего тиждень, то вам може допомогти дієта, названа…

Білковий бій зайвої ваги! фото

Білковий бій зайвої ваги!

Значна частина населення планети сьогодні активно бореться із зайвою вагою, а кількість всіляких дієт і систем…

Білкова дієта для схуднення фото

Білкова дієта для схуднення

Однією з найпоширеніших і ефективних дієт для схуднення серед людей, що ведуть активний спосіб життя, в даний час є…

» » Білкова дієта: скажи схудненню "так!"