Білкова дієта: плюси і мінуси

У гонитві за красивими і стрункими тілами, люди винайшли багато різних дієт. На сьогодні найпопулярнішою дієтою є білкова дієта. Велику популярність ця дієта придбала у спортсменів, так як вона дозволяє придбати м`язову масу, і дозволяє позбутися від зайвого жиру. Суть білкової дієти, полягає в тому, що людина споживає продукти, багаті білком. Подібна дієта підійде тим, хто не може відмовитися від м`яса, але йому не складе труднощів виключити зі свого раціону солодке і борошняне. За допомогою білкової дієти можна за короткий термін позбутися від 8 кілограмів. Білкова дієта плюси і мінуси, дізнаємося з цієї публікації.

На чому заснована білкова дієта?

З раціону повністю виключаються жири і вуглеводи. Але ж вони є головними постачальниками енергії для організму. Якщо енергія повністю не витрачається, то спожиті калорії перетворюються на зайві кілограми на тілі. Під час дієти потрібно вживати вітаміни і білки. Вітаміни потрібні, щоб забезпечити життєдіяльність усіх систем і органів, вони ставлять заслін перед вірусами та інфекціями і зміцнюють імунітет. Під час проведення такої дієти в організм надходять необхідні речовини, які потрібні для нормальної роботи. Ця дієта не завдає шкоди здоров`ю, а тільки зміцнює його. Головним плюсом білкової дієти, є те, що вона швидко позбавляє від зайвих кілограмів і робить це в зручному режимі. Під час цієї дієти ви не будете відчувати голод. Та кількість їжі, яку ви станете вживати протягом доби, буде досить для насичення організму людини.

Що можна вживати в їжу під час дієти?

Дотримуючись білкову дієту можна вживати всі ті продукти, в яких міститься білок. Це може бути сир, сир, яйця, морепродукти, нежирна риба, дичина і м`ясо всіх видів. Дозволяється вживати в їжу ті продукти, в яких міститься найбільше вітамінів, тобто все фрукти і овочі.

заборонена од

При дотриманні білкової дієти потрібно виключити такі продукти харчування, як продукти багаті вуглеводами. Це чіпси, сухарики, тістечка, торти, здоба, хліб, солодощі. А також цукерки, цукор, картопля, каші і так далі.

Заборонені жири - це молочні продукти, за винятком сиру і сиру, жирне м`ясо, шинка, шпик, рослинне і вершкове масла. Виключені соуси і приправи, вони збуджують апетит. Припустимо вживати сіль в помірних кількостях.

Як потрібно проводити білкову дієту?

Рекомендується їсти близько 6-ти разів на день з інтервалами між прийомами їжі в 2, 5 години. Вітамінні і білкові компоненти слід чергувати один з одним. За кожен прийом їжі потрібно з`їдати 200-250 грамів їжі.

Денний раціон білкової дієт

8: 00 - двісті грам м`яса;

10: 30 - двісті грам натертої моркви;

13: 00 - двісті грам риби;

15: 30 - дві апельсинки;

18: 00 - двісті грам сиру,

20: 30 - два великих яблука.

Дичина, рибу, м`ясо потрібно їсти в тушкованому або відварному вигляді, тому що смажена їжа викликає сильний апетит. Щоб було якесь розмаїття, потрібно кожен день міняти компоненти. Наприклад, сьогодні з`їжте рибу і яйця, завтра сир і сир, а післязавтра дичину і м`ясо і так далі. Як вітамінів разом з фруктами їжте варені і сирі овочі. Це можуть бути: капуста, помідори, огірки, горошок, буряк і так далі.

напої

Під час проведення білкової дієти потрібно пити не менш ніж півтора літра рідини щодня, тому що надходження рідини в організм, полегшує переносимість дієти. Це може бути гаряча вода з часточкою лимона, трав`яні настої, чай без цукру, мінералка. Не можна пити соки, в них містяться вуглеводи. Краще утриматися від кави, можна лише дозволити випити вранці чашку кави без цукру.

Плюси і мінуси білкової дієт

Цю дієти люблять артисти і культуристи. Розглянемо всі мінуси і плюси білкової дієти.

Плюси білкової дієт

Полягають у тому, що з раціону харчування виключаються всі вуглеводи і обмежується споживання жирів. Вона дозволяє ефективно позбавлятися від зайвих кілограмів, в результаті чого жир перетворюється в м`язи. Іншим плюсом є те, що людина під час цієї дієти не відчуває голод, так як його постійно блокують білки.

Мінуси білкової дієт

Знижується рівень цукру в крові людини. Це небезпечно при серцевих хворобах і при діабеті. При дотриманні білкової дієти з`являється підвищена стомлюваність і втому. Неможливо сконцентруватися, з`являється дратівливість. Через зниження цукру в крові з`являються головні болі. Серед мінусів - нездоровий колір обличчя, ламкі нігті, тьмяне волосся, суха шкіра, поганий сон, запах з рота.

При такому одноманітному харчуванні, коли вживають в їжу тільки рибу і м`ясо, витрачається багато кальцію. Це небезпечно для літніх людей, підвищується згортання крові, в результаті чого в кровоносних судинах можуть утворитися тромби. Збільшується навантаження на нирки, харчування не збалансоване. Адже коли ви харчуєтеся одними білками, ви тим самим позбавляєте свій організм кальцію, т. Е. Будівельного матеріалу, а також багатьох жирних кислот, вітамінів, мікроелементів.

Деякі вчені кажуть, що якщо зловживати системою роздільного харчування, і строго дотримуватися білкову дієту, то це призведе до серйозних порушень здоров`я: підвищиться рівень холестерину в крові, а в роботі нирок можуть відбутися зміни, які можуть призвести до діабету, інфаркту і навіть до безпліддя . Сидіти на білковій дієті можна пару тижнів, і не більше одного разу на рік.

Інгредієнти білкової дієти:

Телятина або куряче м`ясо в духовці, варені креветки. А також кільця кальмара, риба на пару, овочеві салати, ананас і грейпфрут, фрукти, сир, чай, кава. У добу - 1200 ккал і ви схуднете.

Ви познайомилися з білковою дієтою, дізналися її плюси і мінуси. Бувайте частіше на природі, займайтеся більше спортом, гуляйте, частіше радійте життю і тоді ви станете красивою і стрункою. І такий спосіб життя більш корисний, ніж різні дієти.