Як правильно набрати вагу при вагітності

Якщо жінка під час вагітності їсть занадто мало, і ваги набирає недостатньо, то є ризик, що і у малюка буде недостатня маса тіла (менше 2,5 кг). Це може спричинити у дитини різні фізичні або психологічні проблеми. Недоїдання при вагітності зазвичай приносить більше шкоди, ніж переїдання. Недолік харчування у матері може привести до пошкоджень мозку і порушення обміну речовин у малюка. Нерідко і падіння рівня гормону естрогену, що тягне за собою загрозу викидня. Ось чому жінці вкрай важливо знати, як правильно набрати вагу при вагітності без шкоди для себе і дитини.

Які межі норми

Харчуватися добре жінці, зрозуміло, важливо, але набирати зайву вагу майбутній мамі під час вагітності також небажано. Зайве великий набір ваги збільшує ризик появи прееклампсії (пізнього токсикозу) і так званого діабету вагітних. Діабет, пов`язаний з вагітністю, може спричинити за собою народження дитини із зайвою вагою (більше 4 кг). Прееклампсія тягне небезпечне для життя високий артеріальний тиск і нерідко призводить до більш серйозних порушень, які провокують судоми. Крім того, у жінки, серйозно перевищила норму набору ваги за вагітність, можуть виникати різні труднощі під час пологів. Різке збільшення ваги протягом вагітності також стоятиме на заваді в подальшому при спробі скинути вагу після пологів.

В основному оптимальну вагу при вагітності залежить від початкової ваги жінки до вагітності. Причому, чим менше початковий вага, тим більше можна набрати його при вагітності.

• Якщо вага спочатку нижче норми - набір може скласти 12,5 - 18кг.

• При нормальному вихідному вазі - 11 - 16 кг.

• При надмірному вихідному вазі - 7 - 11 кг.

• При ожирінні до вагітності - 6 кг і менше (відповідно до рекомендації вашого лікуючого лікаря).

• При наявності багатоплідної вагітності - 17 - 21 кг (незалежно від власної ваги).

Як правильно розрахувати індекс маси тіла? Для цього значення маси тіла потрібно розділити на значення зростання в квадраті в метрах.

Індекс менше 18,5 - вага недостатній.

Індекс від 18 до 25 - вага нормальний.

Індекс від 25 до 30 - вага надлишковий.

Індекс більше 30 - патологічне ожиріння.

На що ж йдуть всі ці кілограми, набрані під час вагітності?

• Дитина від 3 до 3,5 кг.

• Плацента 0,5 кг.

• Матка близько 1 кг

• Навколоплідні води 1 кг.

• Збільшений об`єм грудей 500 м

• Додатковий обсяг крові - 1,5 кг.

• Вода в тілі жінки 1,5-2 кг

• Жирові відкладення в організмі матері 3-4 кг.

Оптимальний темп набору ваги

Цей процес суто індивідуальний. Можна в якісь місяці набрати більше, а в якісь набагато менше. У деяких жінок вага починає набиратися вже з перших днів вагітності, потім поступово темп набору падає. У інших же, навпаки, вага може почати різко набиратися тільки після 20 тижня. Кожен з варіантів абсолютно нормальний, якщо не буде виходити за кордон оптимального набору. При спочатку нормальній вазі за перший триместр вам потрібно набрати в середньому 1,5 кг (2 кг - при нестачі ваги, 800 г - при надлишку).

У період другого і третього триместру набір ваги різко прискорюється. Жінкам з нормальною вагою між 14 і 28 тижнями вагітності можна сміливо набирати близько 300 г щотижня. На дев`ятому місяці перед пологами вага може потроху знижуватися - на 0,5-1 кг - це нормально. Цей стан викликається підготовкою організму до майбутніх пологів.

Скільки слід їсти

Хоча жінці доводиться набирати при вагітності багато ваги, щоб народити на світ дитини нормальних розмірів важливо правильно набрати вагу, а значить, і правильно харчуватися. Американські вчені виявили, що тільки приріст безжировой маси, а не збільшення обсягу жиру, можуть впливати на розмір дитини. Чим більше жиру набирає жінка під час вагітності, тим більший надлишок жиру у неї залишається після пологів. Збільшення ж безжировой маси, навпаки, не впливає на загальну вагу жінки після пологів. Невірно і навіть небезпечно твердження, що під час вагітності жінка повинна їсти «за двох».

У першому триместрі вам буде потрібно всього 200 додаткових калорій щодня, у другому і третьому - 300 калорій. Потрібно постаратися, щоб ці додаткові калорії були взяті з корисних продуктів: мюслі або пластівців з молоком або йогурту зі свіжими фруктами. Можливо, буде відчуватися голод, починаючи з 12-го тижня вагітності. В цей час в крові збільшується рівень гормону естрогену, що стимулює апетит. Якщо збільшення апетиту не тягне за собою надлишкового набору ваги, то це цілком нормально.

Вагітній не можна голодувати і захоплюватися розвантажувальними днями. Якщо темп набору ваги занадто великий - потрібно в першу чергу обмежити вживання солодощів і тваринного жиру. Не варто обмежувати себе в отриманні складних вуглеводів, особливо в чорному хлібі, зернових, а також в овочах і фруктах. Різкі стрибки у вазі ведуть до різкого підвищення тиску, що вже небезпечно саме по собі під час вагітності. Якщо ви вирішили, що набираєте занадто багато, не потрібно різко скорочувати кількість поедаемой їжі, а робити це поступово.

Потрібно намагатися не їсти багато шоколаду. Крім великої кількості жирів і калорій він містить багато кофеїну, що заважає організму засвоювати фолієву кислоту і залізо, які відповідають в свою чергу за доставку малюкові кисню. Кофеїн, крім того, погіршує засвоєння кальцію. Варто також обмежити вживання міцного чорного чаю і кави.

При токсикозі все одно треба їсти, нехай і меншими порціями. Порожній шлунок виділяє більше кислоти, яка починає роз`їдати стінки шлунка, що також призводить до нудоти. Набряки при вагітності вважаються нормальним явищем. Якщо нирки функціонують нормально, то не слід обмежувати себе в рідині. Потрібно пити мінімум шість стандартних склянок чистої води в день, і обов`язково пити, якщо виникає відчуття спраги. Адже навколоплідні води повністю оновлюються кожні три години, а для цього не обійтися без води.