Принципи, раціон, меню збалансованого харчування на 5 днів

Багато жінок прагнуть досягти досконалості своєї фігури, періодично пробуючи сидіти на різних дієтах. На ділі, будь-яка дієта може викликати зворотний ефект, і замість того, щоб схуднути, людина набуває ще кілька зайвих кілограмів. Для того щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідно їсти в менших кількостях, але робити це, дотримуючись певний баланс.

Тут на допомогу спраглим схуднути приходить збалансоване живлення, основний принцип якого - певне поєднання жирів, білків і вуглеводів. Дієтологи заявляють, що раціон людини повинен на 55% складатися з вуглеводів, на 30% з жирів і на 15% з білків. Також, за твердженнями дієтологів, необхідно з`їдати 25% денного раціону вранці під час сніданку, 50% під час обіду і 25% під час вечері.

при дотриманні збалансованого живлення необхідно обов`язково займатися підрахунком калорій. В середньому, людині потрібно вживати в день не більше 2400 кілокалорій. Якщо ж людина вирішила скинути вагу, то кількість споживаних кілокалорій не повинно перевищувати 1500. При цьому важливо приділяти увагу спорту, ефективними вважаються заняття спортом за пару годин до вечері. Крім цього, важливо щодня контролювати вживання води. Для того, щоб розрахувати необхідну кількість води, потрібно помножити свою вагу в кілограмах на тридцять мілілітрів.

При збалансованому харчуванні раціон повинен складатися з низькокалорійних продуктів, збагачених клітковиною і волокнами (фрукти і овочі, морепродукти, висівки, хліб грубого помелу). Вітаються свіжовичавлені соки, негазована вода, а також знежирені молочні продукти. Овочі та м`ясо найкраще готувати на пару, раз в кілька днів дозволяється побалувати себе стравами на грилі. Цілком доречним буде скористатися подібним меню.

День перший. На сніданок готується вівсяна каша (На воді), в неї можна додати родзинки. Пити дозволяється свіжовичавлений сік. Обід складається з печеної картоплі, салату з овочів, а також з риби, приготовленої на пару. Серед напоїв до такого обіду найкраще підійде зелений чай. На вечерю рекомендується суміш з овочів з сиром, фрукти, а також зелений чай.

На сніданок другого дня зазвичай готується омлет з печерицями, червоним перцем і помідорами. Запивати рекомендується свіжовичавленим соком. На обід їдять салат з фруктів і коричневий рис з овочами (тушкованими) разом із зеленим чаєм. Вечеря полягає в маленькій порції відварного м`яса з листям салату, кропом і петрушкою. З напоїв пропонується чай.

На сніданок третього дня дозволяється з`їсти булочку з муки грубого помелу з вершковим маслом, шматочком відвареного курячого м`яса і салатом, також дозволяється пити каву без цукру або ж зелений чай. Обід трохи жорсткіше, ніж сніданок, і складається з печеної картоплі, свіжовичавленого соку і салату з капусти з зеленню, морквою і оливковою олією. Вечеря складається з гречки, фруктів і чаю.

День четвертий. Сніданок є половинку тосту, 200 грамів нежирного сиру, змішаного з зеленню кропу і тертим огірком, і зеленого чаю. На обід в меню відварна яловичина, овочевий салат, свіжовичавлений сік і квасоля, погашених з овочами. На вечерю їдять горіхи, асорті з фруктів і п`ють зелений чай.

Меню п`ятого дня досить жорстке. На сніданок пропонуються мюслі, свіжовичавлений сік і сухофрукти. Обід складається з овочів, приготованих на пару, і зеленого чаю. Вечеря являє собою салат з овочів, фрукти і зеленого чаю.