Жиросжигающая дієта

Якщо вам необхідно схуднути на чотири-п`ять кілограмів, а в запасевсего тиждень, то вам може допомогти дієта, названа жиросжигающей. Онарассчітана саме на сім днів, і саме від такого колічествакілограммов обіцяє вас позбавити. Раціон при жиросжигающей діетедостаточно різноманітний, так що убогий раціон вам не загрожує. Крімтого, необхідно з кожним прийомом їжі вживати порцію білків плюсовощі і фрукти.

Основний ефект спалювання жиру дає велику кількість білкових продуктів, для переробки яких організму потрібно більше енергії. А що входять до складу дієти овочі та фрукти забезпечують вас клітковиною і вітамінами. Молочні ж продукти дають необхідну кількість кальцію. До того ж ця дієта виключає споживання солодкого, а значить, бистроусвояемих вуглеводів, замість них ви отримуєте «корисні вуглеводи» в обмеженій кількості. А цукор для роботи мозку в достатній кількості містять овочі і фрукти.

Списки дозволених продуктів

Під час цієї дієти необхідно харчуватися відповідно до спеціальних списків продуктів, їх три.

Список №1 - білки, потрібно вибрати один з варіантів

1. Два яйця в будь-який термічній обробці або сирі
2. 30 грам будь-яких горіхів (НЕ арахіс)
3. 60 грам нежирного сиру
4. 100 грам нежирного сиру
5. 170 грам морепродуктів або нежирної риби
6. 110 грам нежирних м`яса або шинки
7. 120 грам нежирних молочних або кисломолочних продуктів плюс половина порції інших білкових продуктів.

Список №2 - будь-яка порція фруктів або овочів

1. Свіжі овочі цілком або у вигляді салату (виключаються картопля і бобові).
2. 200 грам будь-яких фруктів у вигляді асорті або один-два фрукта цілком (банани і виноград виключені).
3. 300 грам будь-яких овочів (крім картоплі), приготованих на пару.
4. 60 грам сухофруктов.5. 150 грам консервованих горошку або кукурудзи.

Список №3 - будь-яка порція вуглеводів

1. Невеликий качан відвареної кукурудзи.
2. Три-чотири столові ложки відварених рису, макаронів або гречки.
3. Шматочок житнього, цільнозернового або з висівками хліба.
4. Дві запечені або відварені картоплини, три-чотири столові ложки картопляного пюре, відварних гороху, сочевиці, кукурудзи або квасолі.

Зразкове меню

Меню на кожен день складаємо відповідно до цих рекомендацій.

На сніданок з`їдаємо порцію білків з першого списку і порцію овочів або фруктів з другого списку.

На обід з`їдаємо порцію білків, порцію овочів або фруктів, порцію вуглеводів з третього списку.

На полуденок з`їдаємо порцію білків, порцію фруктів або овочів і порцію вуглеводів.

На вечерю з`їдаємо порцію білків і порцію овочів або фруктів.

Рекомендації для кращого результату

У день необхідно випивати не менше двох з половиною літрів рідини, бажано зеленого чаю без цукру або чистої води.

З ранку за тридцять хвилин до сніданку випийте склянку чистої води, він запустить роботу травної системи і не дасть вам переїсти.

Жиросжигающая дієта найбільш ефективна, якщо поєднувати її з розумними фізичними тренуваннями.

Не забувайте про те, що білкова дієта протипоказана людям із захворюваннями нирок, подагрою.

Крім того, у багатьох людей фрукти сильно пробуджують апетит, якщо ви до цієї групи ставитеся, то в другій половині дня фрукти замініть овочами.

Для того щоб правильно вийти з жиросжигающей дієти, найкраще перейти на дробове харчування, харчуючись п`ять-шість разів на день невеликими порціями.

Чемпіонами по спалюванню жиру серед фруктів по праву вважаються ананаси і грейпфрути, крім того, другі сприяють зниженню апетиту.

Ця дієта хороша тим, що вона досить різноманітна і при цьому вам не доведеться страждати від почуття голоду через бідність раціону. Також цьому сприяють і чотири прийоми їжі.

Рекомендується поєднувати чергувати м`ясні чи рибні продукти з молочними або кисломолочними, не захоплюючись ні тим, ні іншим, щоб не завдати шкоди організму.

Внимание, только СЕГОДНЯ!