90-Денна дієта роздільного харчування

Всі 90 днів дієти розділені на чотириденні цикли, в які ви повинні харчуватися за такою схемою:

1. Білковий день дозволяє вживати крім фруктів на сніданок: будь-яке м`ясо (яловичину, свинину, кролятину, телятину, курятину, індичку), будь-яку рибу, морепродукти, сир, сир і будь-які інші молочні продукти, яйця, склянку бульйону, різні овочі, за винятком картоплі. Крім цього під час обіду можете з`їсти шматочок цільнозернового хліба.

2. Крохмальний день. У цей день можете їсти все бобові продукти (квасоля, нут, горох, сочевицю, сою), будь-які овочі, включаючи картоплю, злаки (перловку, рис, пшенку, гречку) і овочевий бульйон. Крім цього під час обіду можете з`їсти один шматочок цільнозернового хліба.

3. Вуглеводний день. Можете вживати багато борошняні вироби: коржі, крекери, макарони, випічку без додавання молока і яєць (печиво, млинці). В обід з`їжте кашу, приготовану з гречки, ячменю або проса. Також можете їсти будь-які овочі і спеції. На вечерю можна з`їсти 1 тістечко або три невеликих печива, а також смужку темного шоколаду.

4. Вітамінний день. В такий день можете їсти фрукти в будь-якому вигляді, краще попередньо замочені у воді, насіння і горіхи (не більше 25 грамів). Пийте овочевий або фруктовий сік. Вживайте овочі.

Кожен 29 день дієти є розвантажувальним (всього їх виходить 3 за 90 днів). У такі дні їсти не можна, дозволяється тільки пити чисту негазовану воду. При цьому розвантажувальний день повинен завжди слідувати за вітамінним, а супроводжуватися білковим.

Основні прийоми їжі повинні відбуватися в період з 12 години дня до 20 годин вечора. В цей час ви повинні пообідати і повечеряти. З ранку до полудня намагайтеся їсти якомога менше, краще за все налягайте на фрукти, пийте багато води, а також некалорійних напоїв. Протягом дня необхідно випити не менше двох літрів води. Кожен день в обід з`їдайте більшу порцію, а за вечерею - в два рази меншу.