Білкова дієта: скажи схудненню "так!"
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Білкова дієта (можуть зустрічатися назви - дієта Аткінса, кремлівська дієта) - одна з найпоширеніших дієт, при якій спостерігається зниження ваги від 4 до 8 кілограм протягом 14 днів.
Як це працює?
Організм, позбавлений припливу вуглеводів, починає страждати від голоду (не дивлячись на білкову їжу). Щоб виправити ситуацію, організм починає активно спустошувати приховані запаси вуглеводів, потім він синтезує запаси білка, після чого відбувається розщеплення жиру.
На перший погляд все досить просто. Однак білкова дієта не так вже й безпечна, якщо не враховувати всіх правил і рекомендацій щодо її використання.
Перед тим, як приступити до білковій дієті, зваж усі її плюси і мінуси і подивися - чи підходить ця дієта конкретно тобі і чи не зашкодить вона здоров`ю.
До речі кажучи, білкова дієта користується популярністю серед спортсменів, так як допомагає нарощувати м`язову масу за рахунок надмірного споживання білка.
1.Несбалансірованность харчування.
"Через брак вуглеводів і жирів організм позбавляється багатьох цінних мінералів, вітамінів і мікроелементів. Як результат - сильна стомлюваність, безсоння, суха шкіра, ламке волосся і нігті.
Однак не варто заздалегідь лякатися. При правильному підборі продуктів для щоденного раціону і дотриманні всіх правил, таких проявів можна уникнути.
"У процесі схуднення організм активно позбавляється від рідини, що істотно збільшує навантаження на нирки. Тому під час дієти рекомендується вживати якомога більше рідини (краще мінеральну або очищену воду).
Але якщо проблеми з нирками існують спочатку, від застосування білкової дієти краще відмовитися.
"Білкова дієта не рекомендується:
Щоб не допустити виникнення проблем зі здоров`ям і домогтися бажаного результату, необхідно правильно скласти меню.
Перед дієтою необхідно проконсультуватися у лікаря! Білкова дієта може завдати шкоди твоєму здоров`ю!
Що потрібно, щоб скласти меню:
"Це робиться з урахуванням індивідуальних особливостей організму і способу життя. Допомогти розрахувати необхідний особисто для тебе щоденний рівень калорій допоможе лікар-дієтолог.
"Для цього необхідно скористатися спеціальними таблицями за змістом жирів, білків і вуглеводів в різних продуктах.
Сніданок.
Обід.
Їду намагатися не солити!
До вечері можна утамувати відчуття голоду за допомогою овочів або фруктів або випити склянку кефіру.
Якщо в перервах між основними прийомами їжі виникає відчуття голоду, можна випити зелений чай з м`ятою.
1.Проведі «ревізію» на кухні.
"Безжально позбудься продуктів, які не рекомендовані при білковій дієті, щоб уникнути спокус.
"Намагайся не відходити від меню і строго дотримуватися його. Кожен прийом їжі повинен включати в себе порцію білка і додаткових продуктів.
Меню не повинно бути повністю безвуглеводної, інакше це може зашкодити здоров`ю!
"Прийоми їжі повинні відбуватися 4-6 рази на день. Перший прийом - через півгодини після підйому. Останній - за 3-4 години до сну.
Один раз в тиждень можна «відпочити» від дієти і з`їсти невелику порцію улюбленого продукту, що не входить до списків. Це допоможе уникнути зривів.
"Це дозволить уникнути зневоднення організму, запорів і метаболізму.
Пити рідину необхідно невеликими порціями через рівні проміжки часу (в добу - близько 1,5-2 літрів).
"Дефіцит корисних речовин, що утворюється в організмі в зв`язку з обмеженим вживанням жирів і вуглеводів, необхідно компенсувати прийомом спеціальних вітамінних комплексів і мінералів.
"Білкову дієту необхідно практикувати не більше 2-3 разів на рік. Причому перерва повинна становити не менше 2-3 місяців.
"Доведено, що білкова дієта найбільш ефективна в поєднанні з тренуваннями і заняттями спортом.
Маринка: На білкову дієту села після пологів. За 3 місяці пішло 15 кілограм. Мені здається, результат непоганий. Тим більше, що після цього пройшло вже півтора року, а вага не повернувся.
Слід зазначити, що зустрічаються і негативні відгуки про білковій дієті, але, як правило, вони обумовлені неправильним підходом до складання меню і недотриманням правил білкової дієти.
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Білкова їжа перш за все необхідна дітям і підліткам, адже саме в цей час зростає організм, відбувається формування…
Ось уже кілька днів (а то і тижнів) поспіль ви намагаєтеся сісти на дієту, але голод в результаті виявляється…
Тим, хто вирішив скинути зайву вагу, часто доводиться стикатися з проблемою обмеженого меню. При цьому пригнічує не…
Суть англійської дієти полягає в чергуванні продуктів кожні два дні, причому в меню входить тільки овочева і білкова…
У боротьбі із зайвою вагою багато чоловіків і жінки змушені перепробувати величезна кількість дієт. Одні з них є…
Білкова дієта здатна протягом усього двох тижнів перебудувати роботу обміну речовин в організмі повністю. При цьому…
Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком…
Білок для організму людини дуже важливий і тому його ще з найдавніших часів називають основою людського життя. Навіть…
Білкова дієта для схуднення не випадково є базовою методикою багатьох систем схуднення - білкова дієта завдяки нестачі…
Щоб схуднути, не обов`язково виснажувати себе голодом. Можна просто обмежити вживання вуглеводної їжі, інакше кажучи,…
Якщо вам необхідно схуднути на чотири-п`ять кілограмів, а в запасевсего тиждень, то вам може допомогти дієта, названа…
Для того, щоб правильно вибрати найефективнішу і раціональну дієту, необхідно володіти базовими знаннями збалансованого…
У гонитві за красивими і стрункими тілами, люди винайшли багато різних дієт. На сьогодні найпопулярнішою дієтою є…
Найефективнішою дієтою є та, за допомогою якої ви худнете, і при цьому відчуваєте себе комфортно. Всі ми індивідуальні,…
Білкова дієта вважається досить простим способом для зниження ваги. При її правильному дотриманні вам необхідно…
При виборі дієти слід розуміти, що кожна зміна раціону по тим чи іншим правилам має свої плюси і недоліки. У пошуку…
Однією з найпоширеніших і ефективних дієт для схуднення серед людей, що ведуть активний спосіб життя, в даний час є…