Білкові дієти для схуднення: ні в чому собі не відмовляй

У боротьбі із зайвою вагою багато чоловіків і жінки змушені перепробувати величезна кількість дієт. Одні з них є ефективними, інші і зовсім можуть призвести до набору ваги, так і не давши отримати належного результату. Так, навіщо витрачати час на пошуки відповідного варіанту, коли білкові дієти для швидкого схуднення дозволяють в мінімальні терміни і надовго позбутися від зайвих кілограмів.

Як схуднути на білковій дієті?

Білкові дієти сьогодні визнані одним з найпростіших і високоефективних способів позбавлення від зайвої ваги. Саме вони дозволяють без шкоди для організму розпрощатися з непотрібними кілограмами, не будучи протягом дня голодним і не відмовляючи собі в задоволенні вживати улюблені продукти харчування.

Головною відмінністю подібного режиму харчування є щоденне вживання в їжу багатих на вітаміни, мікроелементи і протеїн продуктів, які володіють унікальною особливістю швидко і надовго втамовувати почуття голоду, забезпечуючи при цьому стрімке відновлення м`язової тканини в разі активних занять спортом. Тому, не дивно, що особливим попитом даний режим харчування користується серед тих чоловіків і жінок, які прийняли рішення позбавитися від зайвої ваги не тільки за допомогою дієти, але і завдяки активним фізичним навантаженням. Однак для того, щоб добитися хорошого результату, необхідно строго дотримуватися спеціального меню. Воно передбачає використання в щоденному раціоні таких продуктів харчування, як відварна курка, нежирна риба, телятина, напої без цукру. Дотримуватися такого меню варто протягом 10-14 днів, після яких, на думку деяких відомих фахівців, має відбутися зміна обміну речовин і повне оздоровлення організму.

Багато чоловіків і жінки нерідко намагаються урізноманітнити свій раціон за рахунок вживання знежиреного молока, кефіру, йогуртів, яєчних білків, а також сиру, в якому є знижений вміст жиру. Однак важливо розуміти, що білкові дієти для швидкого схуднення підходять далеко не кожній людині. Їх відмінно перенесуть активні і спортивні молоді люди, а ось у представників старшого покоління такий режим харчування може привести до появи тромбів і збільшення згортання крові. Тому людям похилого віку краще худнути іншими, менш небезпечними для здоров`я, способами.

Меню білкової дієти

Вибравши для себе саме такий спосіб позбавлення від зайвої ваги, важливо правильно і чітко дотримуватися меню, яке він передбачає. Навіть невелике відхилення від спеціально розроблених рецептів може відсунути терміни позбавлення від зайвих кілограмів далеко вперед.

Найголовніше:

1. Рівномірно поділити добовий прийом їжі на 5-6 разів.
2. Найперший перекус повинен бути не пізніше 30 хвилин після пробудження, а останнім вживання їжі - за кілька годин до сну.
3. Кожен раз, сідаючи за стіл, в твоїй тарілці повинно знаходитися не менше 20 грам білка, а також різні продукти харчування, що відрізняються низькими показниками калорійності.
4. Не варто повністю відмовлятися від вуглеводомістких їжі, вживаючи 1 раз в день на вибір - гречану або вівсяну кашу, кілька фруктів і овочів.
5. Після обіду дозволяється вживання білкових продуктів харчування тільки з овочами, при цьому фрукти можна їсти до 12 годин дня.
6. Щодня необхідно випивати не менше 2 літрів чистої і негазованої води.
7. Бажано вживати комплексні вітаміни.
8. Кількість жирів не повинна перевищувати позначку в 40 грам щодня.

Приклад меню білкової дієти:

• Перший сніданок - кілька ложок вівсяної або гречаної каші, 2-3 яєчних білка зі шпинатом, невелике яблуко. Фруктовий або зелений чай.
• Другий сніданок - відварна куряча грудка (не більше 150 грам), відварений рис (100-150 грам), невеликий шматок чорного хліба або дієтичні хлібці.
• Обід - 150 грам нежирної риби, або салат з овочів, що не містять крохмалю, приправлений оливковою олією або соком лимона.
• Полудень - 200 грам знежиреного кефіру, йогурт або сир.
• Вечеря - запечена в духовці або в пароварці риба, приправлена спеціями або зеленою квасолею.
• Друга вечеря - фруктовий або зелений чай.

Вирішивши позбавитися від зайвої ваги за допомогою білкової дієти, важливо розуміти, що максимальний результат вона принесе тільки при інтенсивних силових навантаженнях і кардіо тренуваннях. При цьому важливо повністю відмовитися на період схуднення від вживання алкогольних напоїв. Виняток може становити лише сухе червоне вино, і то в помірних кількостях. Якщо цілий тиждень пройшла успішно, ти можеш побалувати себе за труди і старання своїм улюбленим продуктом, проте, щоб досягти наміченого результату, обов`язково «позбудься» на наступний день від наеденних калорій в спортивному залі. Наприклад, плитка чорного шоколаду зажадає більше 1,5 годин інтенсивних занять на біговій доріжці. Ось і подумай, а чи варто таких жертв твоє улюблене ласощі?

Ефективні білкові дієти для швидкого схуднення відомі людині досить давно. Вони дозволяють за два тижні в середньому позбутися п`яти і більше кілограм. Зможеш скинути більше? Тоді напиши свій результат.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Здоров'я / Дієти