У рубриці Фітнес: теніс для початківців
Дієта (2 тижні). Варіант 1
ця дієта заснована на обмеженні калорій, які ви будете споживати з їжею. Відразу треба сказати, що вона не особливо голодна, тому скоріше підійде тим, хто займається фізичними вправами або хоча б його робота не пов`язана з постійним сидінням на стільці.
На вибір пропонується два меню, можна слідувати одному з них або чергувати.
Меню 1
Перший сніданок. Салат зі свіжої капусти, яєчня з 2-х яєць, чашка чаю з молоком без цукру.
Другий сніданок. Сир, відвар шипшини або чашка чаю.
Обід. Салат з овочів, щі на бульйоні з квашеною капустою, варена курка з овочевим гарніром, відвар шипшини або компот без цукру.
Полудень. Склянка соку, молока або відвару шипшини.
Вечеря. Овочеве рагу, риба відварна (100 г), склянки чаю без цукру.
Перед сном. Стакан кефіру.Меню 2
Перший сніданок. Порція вареного м`яса (100 г), зелений горошок, стакан чаю без цукру.
Другий сніданок. Печене яблуко або плавлений сирок.
Обід. Суп овочевий, варений на воді, салат з овочів, заправлений рослинним маслом, відварна риба, склянку компоту.
Полудень. Стакан відвару шипшини.
Вечеря. Сир, стакан чаю.
Перед сном. Стакан кефіру.
Перший сніданок. Порція вареного м`яса (100 г), зелений горошок, стакан чаю без цукру.
Другий сніданок. Печене яблуко або плавлений сирок.
Обід. Суп овочевий, варений на воді, салат з овочів, заправлений рослинним маслом, відварна риба, склянку компоту.
Полудень. Стакан відвару шипшини.
Вечеря. Сир, стакан чаю.
Перед сном. Стакан кефіру.
Як бачите, обсяг порцій не обмежується (крім білкових продуктів), але ви можете знизити калорійність, якщо це необхідно, за рахунок зменшення порцій вуглеводних продуктів. Білкові продукти: м`ясо, риба, молочні і кисломолочні продукти краще вибирати з найменшою жирністю.
Вживання овочів і фруктів, що містять мало крохмалю, теж особливо не обмежується. Тобто помідори, листовий салат, редиска, зелень та інше ви можете їсти, скільки заманеться.
Кількість води, що випивається за день, рекомендується знизити до 1,5 літрів в день, з урахуванням тієї, що ви отримуєте з супів і їжі. При цьому слід зауважити, що дозволені вам овочі і фрукти (некрохмалисті) містять в середньому 80% рідини, риба і м`ясо - 70%.
Солі в день можна їсти не більше 5-ти грамів, причому солити страви краще не в процесі приготування, а порцію на тарілці. Харчуватися обов`язково потрібно 5-6 разів день, як зазначено в варіантах меню, причому краще, якщо це будуть одні і ті ж години.
розробники дієти обіцяють, що якщо точно слідувати дієті, то за 2 тижні можна втратити 5-7 кілограмів.
