Правильний набір ваги при вагітності по тижнях
Вагітність - особливий стан жінки, коли навіть чоловіки згодні з тим, що повнота дамам йде. Вагітна не повинна бути…
Багато представниць прекрасної статі в більшій мірі стурбовані тим, щоб позбутися від «зайвих» кілограмів і не допустити збільшення маси свого тіла. Однак іноді зустрічається й інша ситуація - при надмірно худорлявому статурі дівчата і дорослі жінки хотіли б, навпаки, додати парочку кілограмів. Про те, як набрати вагу і повернути апетит при бажанні трохи збільшити масу свого тіла, ми і розповімо в цій статті.
Надмірно худорляву статуру може бути обумовлено різними причинами: генетично закладеної програми розвитку організму (тобто передачею у спадок схильності до худорбі) - значною втратою маси тіла при довгої і тривалої хвороби-швидким схудненням в результаті втрати апетиту при нервової анорексії, яка розглядається як серйозний медичний діагноз порушенням синтезу або активності деяких гормонів.
Тому при бажанні набрати вагу в разі надмірно худорлявої статури спочатку бажано відвідати медичний заклад, отримати поради фахівців і при необхідності пройти обстеження і здати аналізи. Якщо з`ясується, що худорлявість зумовлена відхиленнями у здоров`ї (наприклад, за рахунок гормональних порушень), то напевно для виправлення ситуації і повернення доброго апетиту потрібно медикаментозне лікування. Якщо ж невелика маса тіла обумовлена тільки неправильною організацією режиму харчування або надмірними фізичними навантаженнями, то ви цілком зможете самостійно виправити ситуацію.
Отже, як же набрати вагу і спробувати повернути апетит? Перш за все необхідно організувати щоденний прийом їжі в одні і ті ж тимчасові періоди. Наприклад, якщо ви вчора пообідали приблизно о 13.00, то і в наступні дні бажано пообідати в цей же час. Як такий підхід вплине на можливість набрати вагу? Справа в тому, що прийняття їжі в один і той же час доби буде сприяти посиленню апетиту. Наш організм після регулярного вживання їжі в один і той же час вже через кілька днів почне виділяти травні соки до того моменту, коли ми тільки ще збираємося йти пообідати. Такі фізіологічні реакції сприятимуть кращому перетравленню продуктів харчування в нашій травній системі і, як наслідок, більш повному засвоєнню всіх поживних речовин, а значить і якнайшвидшому набору ваги тіла.
Крім того, при бажанні набрати вагу слід враховувати і співвідношення основних компонентів харчування в приготованих стравах. Так, для добового раціону з калорійністю близько трьох тисяч кілокалорій в сукупності усіх уживаних за день в їжу страв повинно міститися 100 -120 грамів білка, приблизно 60 грамів жиру і 480 - 500 грамів вуглеводів. Слід також врахувати, що надлишок жирів (сало, масло, жирні сорти м`яса і риби) і легкозасвоюваних вуглеводів (цукерки, тістечка, печиво, торти) сприятиме посиленого утворення жирової тканини, чого так бояться всі бажаючі схуднути, але що в деякій мірі допустимо при бажанні набрати парочку кілограмів «зайвого» ваги.
Поганий апетит може бути обумовлений також наявністю в раціоні відверто «несмачних» і прісних страв. Що ж, в такому разі для того, щоб повернути ваш апетит, але при цьому не міняти кардинально весь набір вживаних в їжу продуктів, просто скористайтеся при приготуванні страв різними спеціями і приправами. Перець, часник, цибуля здатні багаторазово посилити виділення травних соків, що допоможе швидко повернути ваш апетит до таким, що втратив для вас свою харчову привабливість страв.
Худорлявість також може бути обумовлена надмірним витрачанням енергії вашим організмом (наприклад, при інтенсивних фізичних навантаженнях на роботі або під час відвідування тренувань у спортивних клубах і фітнес-центрах). У таких ситуаціях, щоб набрати вагу, вам слід або по можливості трохи знизити рівень фізичної активності, або збільшити калорійність свого раціону, зберігаючи вказане вище зразкове співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Проблем з апетитом, як правило, в таких випадках не виникає.
Дотримуючись всі перераховані вище нескладні рекомендації, ви зможете набрати необхідний вам вагу і без особливих проблем за лічені дні повернути втрачений раніше апетит.
Вагітність - особливий стан жінки, коли навіть чоловіки згодні з тим, що повнота дамам йде. Вагітна не повинна бути…
Дуже часто трапляється так, що батьки змушені вирішувати проблему регулювання ваги своєї дитини. Але якщо одні…
Як відомо, чоловіки - з Марса, а жінки - з Венери. Ми різні і внутрішньо, і зовнішньо, а тому і проблеми нас хвилюють…
Після перенесеного захворювання багато хто стикається з проблемою втрати ваги, який ніяк не вдається заповнити. Це…
У той час як більшість жінок бажають позбутися від зайвих кілограмів, дівчата астенічної статури, навпаки, мріють…
Як не набрати зайву вагу при вагітності, поради та рекомендаціїОдним з головних страхів жінок, які готуються стати…
До основних поживних компонентів їжі відносяться білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини і вітаміни. Калорійність…
У світі майже не існує жінок, задоволених своїми формами. Одні вважають себе занадто пухкими і в спробах схуднути…
Вам нарешті вдалося схуднути. Але що робити далі, як не набрати вагу після схуднення, так як утримати отриманий…
Основи набору ваги"Питання про те, як швидко набрати м`язову масу, є, мабуть, одним з основних при заняттях силовим…
Як швидко набрати вагу дівчині, жінці, в домашніх умовах або тренажерному залі - поради дієтологів, тренерів, а також…
Ті представниці прекрасної статі, які стурбовані наявністю надлишкової маси жирових відкладень на своєму тілі, в першу…
Для успішної боротьби з надмірною вагою не зайве мати уявлення про основні компоненти харчування, що містяться в наших…
При дотриманні дієти під час заняття фізичною культурою і спортом або просто при бажанні скоріше скинути зайву вагу…
Усі жінки мріють виглядати в очах чоловіків привабливими і чарівними. Струнка фігура і відсутність надмірної ваги…
Новий рік - це один з найулюбленіших свят у багатьох людей. Очікування дива поєднується з передчуттям рясного застілля…
Якщо для одних жінок найважливішою проблемою є схуднення, то інші, навпаки, мріють про те, щоб скоріше набрати вагу.…
Набір ваги актуальне для спортсменів, і він базується на грамотному поєднанні фізичних вправ для нарощування м`язової…