Як швидко набрати м'язову масу: тренування, харчування, методика

Основи набору ваги

"Питання про те, як швидко набрати м`язову масу, є, мабуть, одним з основних при заняттях силовим тренінгом. Однак незважаючи на те що він дійсно дуже популярний у займаються фітнесом людей, відповідь відома далеко не кожному з них. Справа в тому, що для того щоб швидко набрати вагу, необхідно дуже багато знати і, природно, вміти застосовувати свої знання на практиці. М`язова маса в організмі здорової людини зростає лише в певних умовах, якщо, звичайно, це не зростання тіла з огляду на його формування в молоді роки. Науково доведено, що мускулатура чоловіків збільшується без особливих стимулів тільки до 25 років, а у жінок - до 20.

Тренування для зростання

"Єдино вірний і швидкий спосіб набрати вагу тіла за рахунок м`язової маси - це застосувати силові тренування. Той вид фізичних навантажень, які отримує людина під час цих занять, як не можна краще впливає на рухову систему. Крім цього, при правильній організації всього процесу в організмі відбувається так званий анаболічний відгук. Ця подія дозволяє спортсмену як швидко набрати м`язову масу, так і закріпити її на досить тривалий період часу. Грамотними можна назвати такі заняття, навантаження від яких точно відповідає особливостям організму і не дає йому отримати стан перетренованості.

Правильне харчування

"Зрозуміло, що м`язова тканина не може утворюватися на порожньому місці, для її зростання необхідно надходження різних речовин разом з їжею. До найважливішим групам цих сполук відносяться білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали, мікроелементи і вода. Всі компоненти правильного харчування повинні не просто бути присутнім в раціоні кожного спортсмена, а й бути в певному співвідношенні один до одного. Виходячи з цього, можна зробити твердження: багато в чому питання про те, як швидко набрати м`язову масу, зводиться до того, як грамотно скласти програму споживання основних речовин.

Методика

"Тільки правильне поєднання фізичних навантажень, харчування, відпочинку і відновлення дадуть максимально можливий результат при вирішенні цього завдання. Все індивідуально, але все-таки існують загальні правила. По-перше, вправи повинні бути переважно базовими. По-друге, кількість тренувань повинно повністю відповідати особливостям організму тренується і його способу життя. По-третє, харчування має бути регулярним і якісним. По-четверте, організм спортсмена повинен отримувати адекватну відпочинок і достатню кількість сну.

Що слід враховувати

"

Всі чотири фактори повинен враховувати кожен, хто задається питанням про те, як швидко набрати м`язову масу, незалежно від тренувального стажу. Не менше значення має режим занять. Під час тренування на масу повинні строго дотримуватися основні параметри, відповідні массонаборние режиму, такі як час під навантаженням, відпочинок між підходами, кількість повторень і т. Д. І, звичайно, кожен повинен вміти проводити контроль результатів занять за певний період часу.