Генетика: тонка кістка
Більшість панянок бояться зайвої ваги, проте є й такі дівчата, які вперто не можуть набрати м`язову масу, щоб перестати…
Якими повинні бути тренування
"Перш ніж поставити питання про те, як набрати м`язову масу, будь-який новачок в тренажерному залі повинен дізнатися, чи може він взагалі займатися даним видом спорту. Якщо для занять бодібілдінгом немає протипоказань, необхідно почати з основ. Силові тренування надають на організм особливий вид впливу, не можна порівнювати ні з яким іншим видом спорту. Рухова система людини на заняттях в тренажерному залі відчуває максимально можливий стрес. Крім того, що він може її зруйнувати, він же і дає основний стимул до розвитку м`язової системи. Тому дуже важливо строго контролювати даний вид навантаження: як недоробка, так і переробка призведе до негативних наслідків.
"Максимально швидко набрати м`язову масу можна тільки в тому випадку, коли, з одного боку, організм буде отримувати необхідний рівень стресу, під впливом якого відбувається анаболічний відгук, а з іншого, отримує достатню відновлення і відпочинок. Чим більший вплив виявляється в ході заняття, тим більше часу потрібно, щоб опрацьовані групи, а також всі беруть участь у тренінгу системи прийшли в норму. Ключову роль в цьому процесі відіграє їх частота. Природно, чим частіше буде навантажувати м`язова система, тим швидше ви досягнете результату. Однак це твердження вірне лише в тому випадку, якщо організм встигає відновлюватися між тренуваннями.
"Питання про те, як правильно набрати м`язову масу, не може бути вирішене без підбору оптимального часу силових занять. Багато атлетів проводять годинник за опрацюванням певних груп м`язів і при цьому примудряються "рости". З наукової точки зору, тренування може бути ефективною, поки процеси анаболізму переважають над процесами катаболізму. Після 40-ї хвилини заняття якраз і спостерігається розвиток останніх. Виходячи з цього, даний часовий проміжок є межею для тих людей, які хочуть як набрати м`язову масу, так і зберегти її на довгий період.
"Як показує практика, вибір вправ для набору ваги - важливий фактор. Від того, наскільки правильно вони будуть розподілені в тренувальному графіку, буде залежати успіх у вирішенні даного завдання. При наборі м`язової маси більшість вправ повинна мати базовий характер. Це означає, що кожне тренування може починатися тільки з жиму штанги лежачи, присідань або станової тяги. В іншому випадку навряд чи вдасться як набрати м`язову масу, так і зафіксувати даний результат.
"Тренувальний обсяг на даний час не повинен перевищувати 10-15 робочих сетів за одне заняття. Незважаючи на те, що інтенсивність виконуваної вправи може досягати близько 90-100%, результату може не бути через перетренованості, так як максимальне навантаження не повинна повторюватися частіше ніж один раз на два тижні. Таким чином, питання про те, як набрати м`язову масу, вирішиться тільки в тому випадку, коли будуть враховані всі тренувальні чинники.
Більшість панянок бояться зайвої ваги, проте є й такі дівчата, які вперто не можуть набрати м`язову масу, щоб перестати…
Основи набору ваги"Питання про те, як швидко набрати м`язову масу, є, мабуть, одним з основних при заняттях силовим…
Тренування преса"Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко…
Іноді настає такий момент, коли стає помітно, що з`явився надлишок м`язової маси. Незважаючи на те, що вона наростає…
Знизити вагу тільки за рахунок дієт досить складно. На зміну раціону харчування занадто багато надій покладати не…
Втрата м`язів необхідна для скидання ваги і набуття рельєфних обрисів. Зменшити обсяг м`язової маси можна так само…
Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м`язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися…
Ви все життя мріяли про тіло, як у одного улюбленого вами культуриста, актора або спортсмена. Але вважаєте, що це вам…
Нерідко після рясних тренувань можна помітити, що руки не тільки придбали тонус, але до всього іншого ще і набрали…
Першим етапом роботи над тілом є набір маси. Існує ряд рекомендацій, виконуючи які, ви можете набирати м`язову масу…
Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…
Дівчата з обкладинок журналів з фітнесу завжди мають гарне і чітко промальовані тіло, на якому видно кожен м`яз і кожне…
Ектоморфний тип фігури стає все більш поширеним в умовах урбаністичного суспільства. Він характеризується довгими…
Далеко не завжди причиною відвідування спортзалу є бажання позбутися від зайвої ваги. Багато хто намагається набрати…
Ні для кого не секрет, що розвинена мускулатура - запорука міцного здоров`я. Збільшити м`язову масу тіла в тренажерному…
Двома основними етапами, необхідними для повноцінної опрацювання м`язів тіла, є набір м`язової маси і…
Багато дівчат хочуть стати мускулистими, здоровими і красивими, але не знають, як наростити м`язову масу. Насправді,…
Набір ваги актуальне для спортсменів, і він базується на грамотному поєднанні фізичних вправ для нарощування м`язової…