Як збільшити м'язову масу тіла

Виберіть спортзал поруч з будинком, так як тренуватися доведеться багато. Три тренування на тиждень - оптимальний варіант, як для новачка, так і для досвідчених спортсменів. Якщо ви будете дотримуватися основних правил бодібілдингу, то вже дуже скоро станете володарем чудової мускулатури.

Порадьтеся з лікарем щодо вашої тренувальної діяльності. Він випише вам рекомендації щодо того, що можна, а що не можна перенапружувати. Здоров`ям краще не ризикувати. Також проконсультуйтеся з ним з приводу покупки вітамінів і амінокислот - вони можуть значно прискорити процес збільшення м`язової маси з користю для організму.

Тренування, розраховані на швидкий набір м`язової маси, повинні проходити в такий спосіб. Дізнаєтеся свій максимальна вага на кожному тренажері, потім робите сет з 5 підходів по 5-6 повторень в кожному. Робочий вага повинна становити не менше 60 відсотків від максимального. Визначити ваш максимальний робочий вага вам повинен допомогти тренер. Особливу увагу потрібно приділити таким вправам, як жим лежачи (дозволить наростити м`язову масу грудної клітини та рук) і присед зі штангою (ноги, спина).

Особливу увагу приділіть своєму харчуванню. Ви повинні вживати багато білка (по 2 грами на кілограм власної ваги). молочні продукти, нежирне м`ясо, яєчний білок і горіхи - джерела легкозасвоюваних протеїнів. Ви досить швидко зможете набрати м`язову масу, якщо будете харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями. А ось зміст у вашому раціоні вуглеводів і жирів варто урізати до мінімуму.

Пийте багато рідини. Три-чотири літри води, молока, мінералки - оптимальний варіант для людини, що тренується. Багато рідини потрібно вашому організму для прискорення обміну речовин.