Як накачати м'язи за короткий час

Як накачати м`язи за короткий час
Нерідко виникає необхідність збільшити м`язову масу тіла за короткий термін. У цьому випадку завданням є не значне збільшення м`язової маси, а скидання «зайвих» кілограмів і приведення м`язів в тонус. Це легко здійсненно.
Ключова складова підготовки тіла в короткий термін - живлення. Перш за все вам необхідно проаналізувати свій щоденний раціон і максимально виключити з нього продукти високої і середньої жирності, а також смажену, важку і солодку їжу. Якщо ви не можете повністю виключити дані види продуктів, перенесіть їх прийом на середину дня. Ні в якому разі не переносите прийом важкої їжі на вечір після вісімнадцятої години.

Почніть з аеробних тренувань. У поєднанні з рекомендаціями щодо прийому їжі вони допоможуть вам скинути надлишки ваги. Найкращим варіантом буде відвідування занять з шейпінгу, степу або будь-який інший вид тренувань, спрямований на розвиток витривалості і спалювання жиру. У разі якщо даний варіант не представляється можливим, ви можете обмежитися біговою доріжкою, степпером або велотренажером. Тренажерні зали, як правило, обладнані даними тренажерами, тому їх використання ви з успіхом зможете поєднувати з силовими навантаженнями.

Для зміцнення існуючої та набору потрібної м`язової маси не існує універсальних методик, які можуть допомогти будь-якій людині, незалежно від типу його статури. Від довгого шляху проб і помилок вас позбавить допомогу кваліфікованого тренера, якого ви зможете знайти в тренажерному залі. Зверніться до нього за допомогою в складанні особистої програми тренувань, а також проконсультуйтеся з приводу вашого раціону. При цьому зверніть його увагу на вашу мету - скидання жирової маси і набір м`язової.


Пам`ятайте, що результативність вищевказаних дій залежить від вашої самовіддачі в області тренувань і самоконтролю в області правильного живлення. Дотримуйтеся спочатку встановленого плану, тренуйтеся до відмови, але не забувайте про відпочинок. Якщо ви відчуваєте що сьогодні не дуже налаштовані на важку тренування або відчуваєте себе втомленою, зробіть перерву, але не більше ніж на один день, після чого знову повертайтеся до них.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Сушка м'язів у бодібілдингу фото

Сушка м'язів у бодібілдингу

Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…

Як скласти графік тренування фото

Як скласти графік тренування

Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…

Як розробити план тренувань фото

Як розробити план тренувань

При заняттях фітнесом складання плану тренувань має особливу значимість. Дуже важко домогтися гарних результатів без…

Як зменшити гомілки фото

Як зменшити гомілки

При інтенсивних тренуваннях литкових м`язів існує ймовірність зіткнутися з великим збільшенням м`язової маси ніж було…

Як зменшити м'язи на ногах фото

Як зменшити м'язи на ногах

Другим етапом, наступним за етапом набору маси, є скидання зайвого жиру, супроводжуваний незначним зменшенням чистої…

Як качати всі м'язи тіла фото

Як качати всі м'язи тіла

Програма тренувань, як і особиста дієта, складається кожним окремо, виходячи з природних схильностей, а також особистих…

Як накачатися за рік фото

Як накачатися за рік

Найбільш реалістичний план по створенню тіла своєї мрії укладається в рамки одного року. Програми тренувань можуть бути…

Як змінити своє тіло фото

Як змінити своє тіло

Для тих, хто незадоволений своїм тілом, єдино вірним рішенням є відвідування тренажерного залу. За пару місяців ви…

Як накачати м'язи за рік фото

Як накачати м'язи за рік

При складанні плану тренувань вирішальне значення має обґрунтованість очікувань. Добитися істотного збільшення м`язової…

Як займатися бодібілдінгом фото

Як займатися бодібілдінгом

Заняття бодібілдінгом мають на увазі серйозні фізичні навантаження, які необхідні для істотного збільшення м`язової…

Як зробити тіло підтягнутим фото

Як зробити тіло підтягнутим

Однією з цілей, які переслідують відвідувачі тренажерного залу, є введення м`язів тіла в тонус і позбавлення від…

» » Як накачати м'язи за короткий час