Генетика: тонка кістка

Генетика: тонка кістка
Більшість панянок бояться зайвої ваги, проте є й такі дівчата, які вперто не можуть набрати м`язову масу, щоб перестати здаватися виснаженими в`язнями відомого концтабору. Їх проблема - тонкі кістки.
Згідно найбільш популярної системі класифікації статури Шелдона, тонкокостий тип називається ектоморф. Він характеризується вузькими ступнями і кистями рук, короткою верхньою частиною тулуба і довгими ногами, невеликим корпусом і, як правило, вузькими плечима. Ектоморфи - володарі дуже обмежених запасів жиру і довгих тонких м`язів, які нарощуються надзвичайно повільно. І для деяких дівчат зайва худоба стає проблемою.

Тонка кістка - це подарунок від батьків, що передається у спадок. Навіть якщо у другого з батьків нормальне статура, ймовірність того, що дитина народиться крихким, набагато вище. Це виходить тому, що кістки нормальної товщини - рецесивний ознака, який проявляє себе лише в гомозиготному стані. Імовірність народження малюка з нормальними кістками в кращому випадку - три до одного.

Однак тонка кістка, що дісталася у спадок - це особливість, а не вирок. Тонкокостні люди - володарі швидкого обміну речовин, що дуже ускладнює набір м`язової маси. Однак при бажанні ви зможете домогтися красивою підкачати фігури. Для цього вам доведеться дотримуватися режиму тренувань і правильного харчування. Спробуйте є п`ять-шість разів на день невеликими порціями. Не відмовляйте собі в їжі з підвищеним вмістом жирів. Можна навіть почати приймати риб`ячий жир в капсулах. Побалуйте себе вуглеводами. Однак це повинні бути не солодощі, а різні каші, а також вироби з борошна грубого помелу. Неодмінно включіть в свій раціон яйця, м`ясо, рибу, сир і бобові - основні джерела білка.


Тендітним панночкам, які бажають набрати м`язову масу, рекомендуються спліт-тренування. Кожен день робіть вправи тільки на одну групу м`язів. У ті дні, коли м`язи будуть «відпочивати», їх маса буде збільшуватися. Чи не перенапружуйтеся. Вам не слід виснажувати своє тіло щоденними тренуваннями. Відвідувати спортзал слід як мінімум через день. Не забувайте і про повноцінний відпочинок. Єктоморфам необхідно більше часу для сну - 8-10 годин. Чергуючи тренування з правильним режимом дня, ви зможете домогтися результату.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Причини зайвої худорлявості фото

Причини зайвої худорлявості

Як же звично спостерігати, як дами із зайвою вагою з заздрістю дивляться на худорлявих дівчат. Однак багатьом недолік…

Як набрати вагу астеніка фото

Як набрати вагу астеніка

У той час як більшість жінок бажають позбутися від зайвих кілограмів, дівчата астенічної статури, навпаки, мріють…

Як прибрати м'язову масу фото

Як прибрати м'язову масу

Іноді настає такий момент, коли стає помітно, що з`явився надлишок м`язової маси. Незважаючи на те, що вона наростає…

Як скласти графік тренування фото

Як скласти графік тренування

Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…

Як розробити план тренувань фото

Як розробити план тренувань

При заняттях фітнесом складання плану тренувань має особливу значимість. Дуже важко домогтися гарних результатів без…

Як накачати м'язи без вправ фото

Як накачати м'язи без вправ

Для того, щоб його знайти мускулисте тіло, зовсім не обов`язково відвідувати тренажерний зал і проводити по кілька…

Як домогтися рельєфного тіла фото

Як домогтися рельєфного тіла

Дівчата з обкладинок журналів з фітнесу завжди мають гарне і чітко промальовані тіло, на якому видно кожен м`яз і кожне…

Як набрати м'язову масу фото

Як набрати м'язову масу

Ектоморфний тип фігури стає все більш поширеним в умовах урбаністичного суспільства. Він характеризується довгими…

» » » Генетика: тонка кістка