Як набрати м'язову масу максимально швидкими темпами

Перш за все, вам необхідний чіткий графік тренувань. Найбільш зручним і результативним є поділ всіх м`язів на чотири групи: грудні і трицепс, спина, плечі і біцепс, а також ноги і прес. Кожна група повинна тренуватися в окремий тренувальний день. Оптимальним розривом між тренувальними днями є інтервал в один-два дня, в залежності від інтенсивності попередньої тренування.

Ведіть точний облік ваших робочих ваг. Це необхідно для оцінки прогресу і вибору робочої ваги на наступному тренуванні. Від того, наскільки точно ви підберете робоча вага, залежить успішність тренування, в ваших інтересах зробити її найбільш ефективною.

Виконуйте кожну вправу чітко, без будь-яких допоміжних рухів. Порушення техніки в кращому випадку загрожує недостатньою завантаженістю м`язової групи, а в гіршому випадку - травмою. У разі якщо ви сумніваєтеся в правильності виконання вправ, зверніться до тренера для отримання консультації.

Викладайтеся на кожному тренуванні «на повну». Не відхилятися від наміченого графіка, тренуйтеся з максимальною віддачею. Як вже було сказано раніше, ніж інтенсивніше проходить ваше тренування, тим більше навантаження отримають ваші м`язи.

Слідкуйте за навантаженнями на організм і не допускайте перетренированности. Якщо ви відчуваєте що будь-яка група м`язів досі не відновилася, перенесіть тренування на наступний день, але не більше. Пам`ятайте про те, що мінімальний розрив між тренуваннями повинен бути дорівнює одному дню.

Для того щоб забезпечити швидке зростання м`язів, ваш організм повинен отримувати достатньо білків. Оптимальним способом для отримання достатньої кількості протеїну є використання спортивних коктейлів.

Щодня ви повинні спати від восьми до дев`яти годин. Це необхідно для відновлення організму. Пам`ятайте, що зростання м`язів походите не в тренажерному залі, а під час відпочинку, тому не дивлячись ні на які обставини дотримуйтесь ваш графік сну.