Підйом штанги на біцепс стоячи. Зворотний підйом штанги на біцепс
Підйом штанги на біцепс стоячи є відмінним базовим вправою як для новачків, так і для досвідчених бодібілдерів. Воно…
Робота над плечима повинна проводитися в той же день, коли тренується спина, або на наступний тренувальний день. Використовуйте такі вправи, як підйом гантелей перед собою, через сторони, а також над собою. Для опрацювання нижніх дельт нахиліться вперед настільки, наскільки це можливо, і виконуйте підйоми гантелей через сторони. Завершальним вправою рекомендується використовувати підйом штанги над собою з опусканням за голову - в цьому випадку завантаження дельт буде максимальною.
Опрацювання біцепсів і передпліч бажано вивести в окремий тренувальний день. На початку тренування для біцепса використовуйте вправи, які максимально його ізолюють - підйом гантелей на лаві Скотта, підйоми на біцепс E-Z штанги, а також робота з E-Z штангою на лаві Скотта. У разі якщо у вашому тренажерному залі є тренажер, що імітує підйом ваги на лаві Скотта, використовуйте також і його. Фінальним вправою для біцепса ви можете використовувати підйом штанги в положенні стоячи, при цьому допустимо невеликий читінг, а саме, невеликі маятникові рухи корпусом з метою полегшення виконання вправи. це вправа остаточно завантажить ваші біцепси.
Відразу після тренування біцепса опрацювати передпліччя. Для цього використовуйте перекати штанги на пальцях руки лежали на лаві, а також підйоми кистей з того ж положення. Після цього переходите до підйому E-Z штанги зворотним хватом з положення стоячи. Кожну вправу виконуйте до упору. Крім цього, виконуйте всі інші вправи, які ви робите в тренажерному залі, в бавовняних рукавичках - це змусить вас сильніше стискати снаряди, як наслідок, передпліччя будуть пасивно опрацьовуватися.
Підйом штанги на біцепс стоячи є відмінним базовим вправою як для новачків, так і для досвідчених бодібілдерів. Воно…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Маса руки в цілому складається з маси біцепса, трицепса, плеча та передпліччя. Поставивши за мету збільшення обсягу…
Однією з груп м`язів, якій приділяється увага в першу чергу, є м`язи рук. Для того щоб привести їх в тонус і злегка…
При виконанні більшості вправ необхідна хороша сила хвата, що забезпечується сильними передпліччя. Для того щоб…
Специфіка опрацювання м`язів попереку полягає в необхідності дотримання ідеальної техніки. Також, вправи на опрацювання…
Якщо вам не вистачає часу або коштів для регулярного відвідування спортзалу, то можна тренуватися вдома, коли вам…
Гантелі є універсальним снарядом, що дозволяє привести в тонус і збільшити масу практично будь-який м`язової групи…
Нерідко обставини складаються таким чином, що часу на тренажерний зал ніяк не знайти, а підтримувати себе у формі все ж…
Жим штанги лежачи є базовою вправою для набору маси грудних м`язів. Однак існують альтернативи, нічим йому не…
В даний час рідкісний спортзал можна уявити без великої кількості тренажерів, що полегшують процес набору м`язової…
При роботі над пресом вирішальне значення має як скидання зайвої ваги, так і якість опрацювання м`язів. Сильні м`язи…
Плечі, більше ніж будь-яка інша частина тіла вимагають бездоганного виконання кожної вправи, спрямованого на їх…
При відвідуванні тренажерного залу одним з найбільш важливих факторів, що впливають на успіх тренування, є графік…
При роботі над тілом в тренажерному залі жодна група м`язів не повинна залишитися без уваги, і руки - не виняток. Для…
При роботі над руками другим кроком після набору їх маси є підвищення їх рельєфності або, іншими словами, "сушка". Для…
Віджимання є базовим вправою, що сприяє приведенню практично всіх м`язів тіла в тонус. Для збільшення кількості…