Як розробити кисті рук

При виконанні більшості вправ необхідна хороша сила хвата, що забезпечується сильними передпліччя. Для того щоб опрацювати передпліччя і добре прокачати кисті рук, необхідно використовувати ряд рекомендацій і вправ.

Для розвитку передпліч використовуйте підйом штанги на біцепс в позиції стоячи зворотним хватом. Візьміть E-Z штангу зворотним хватом, тобто зап`ястями вниз. Встаньте прямо перед дзеркалом, ноги на ширині плечей. Підніміть штангу на біцепс настільки високо, наскільки можливо, при цьому міцно стискаючи її руками. Виконуйте вправу сильним ривковим рухом. Зробіть чотири підходи до відмови. Відмова - це стан м`язів, в якому виконання навіть одного повтору в рамках поточного підходу не є можливим.

Покладіть руки поперек лави долонями вниз. Візьміть в руки гриф від штанги і міцно стисніть його. Підніміть кисті з грифом настільки високо, наскільки це можливо, не відриваючи зап`ястя від лави. Зробіть п`ять підходів до відмови, після чого переверніть руки зап`ястями вгору. Покладіть на долоні гриф від штанги і розтисніть кулаки, давши штанзі скотитися на кінчики пальців. Різким рухом стисніть кулак і підійміть кисті рук, не відриваючи зап`ястя від лави, настільки високо, наскільки це можливо. Виконайте чотири підходи до відмови.

використовуйте такий тренажер, як гумове кільце, для розвитку сили кисті. Працюйте з ним кожною рукою окремо, намагаючись стискати його якомога сильніше. Досягши відмови в одній руці, перекладайте кільце в іншу.

виконуйте всі вправи, які ви робите як зі снарядами, так і з тренажерами, в Войлокова рукавичках. Обов`язковою умовою є відсутність на внутрішньої стороні кистей будь-якої тканини, поліпшує хват. При використанні цих рукавичок коефіцієнт ковзання вище, ніж чим без них, тому вам доведеться прикладати більше зусиль для утримання снаряда в руках. Відповідно з зусиллями, витраченими на виконання вправи, збільшиться і сила передпліч, кистей рук і хвата в цілому.

Внимание, только СЕГОДНЯ!