Великі руки - як накачати передпліччя

Вправи для здорового тіла

Все в організмі має бути красиво і гармонійно. Кожна група м`язів повинна бути в певній мірі пропорційна інший. Лише в цьому випадку можна домогтися посторенная ідеальної фігури. Звідси і виникає необхідність ізольованого пророблення всіх груп м`язів. Взагалі, питанням про те, як накачати передпліччя, повинен здаватися кожна людина, що серйозно займається залізним спортом. Адже саме ця група м`язів відповідає за розгинання (зовнішня сторона руки) і згинання (внутрішня сторона руки) кисті. Передпліччя складаються з 4 фронтальних м`язів і 2 задніх. За інших рівних умов розвитку в перший рік активних занять вони не потребують додаткової прокачування, отримуючи свою навантаження і під час базових вправ. Але далі неминуче доведеться робити ізольовані вправи, щоб передпліччя не відставали від інших груп м`язів в силі і обсязі. Так як накачати передпліччя найбільш ефективно? Розглянемо найбільш дієві вправи.

Основні дії

Для початку трохи теорії. Дана група м`язів в нашому організмі є від природи розвиненою, так і в повсякденному житті передпліччя беруть активну участь. Тому кількість повторень в кожному підході потрібно доводити до 11-12 разів. Прокачувати їх рекомендується в кінці всієї тренувальної програми, коли вони знаходяться в гранично розігрітому положенні. Вправи для передпліч виконуються за допомогою грифа і гантелей (присутні в будь-якому спортзалі). Перше і дуже ефективна вправа виконується за допомогою штанги. Хват звичайний (середній), долоні дивляться вгору. Сидячи на лаві, потрібно покласти практично всю довжину передпліччя на ноги, залишивши кисть у висячому положенні. Розгинати кисті потрібно таким чином, щоб штанга звисала, утримуючись при цьому одними тільки пальцями. Після цього снаряд потрібно підняти в початкове положення, здійснивши сгибательную функцію. Не рекомендується відривати передпліччя від ніг. Друга вправа практично ідентично першому, тільки братися за штангу тут потрібно протилежним хватом, щоб долоні дивилися в підлогу. Така дія можна виконувати і з гантелями. Робоча вага в даному випадку буде трохи менше. Є ще одна вправа, одночасно задіють біцепс і передпліччя - відмінний спосіб, якщо ви задалися питанням, як накачати передпліччя. Підйом штанги на біцепс зворотним хватом прекрасно забиває і опрацьовує дані групи м`язів. Вправа виконується звичайним чином, тільки хват в цьому випадку буде такою ж, як і в другій вправі.

Як накачати передпліччя в домашніх умовах

Тут відмінною підмогою є турнік, за допомогою якого можна виконувати вис на перекладині з навантаженням. Додатковою вагою може виступати що завгодно, головне - надійно і правильно прикріпити / прив`язати його до себе (бажано до поясу). А висіти потрібно стільки, Скільки вистачить сил. Даний спосіб сприяє розвитку у передпліч витривалості. Також в такій справі можна використовувати еспандер, який є по суті прекрасним вправою для опрацювання м`язів рук. Та й будь-які інші фізичні навантаження, в ході виконання яких задіюються згиначі і розгиначі кисті, ефективно опрацьовують передпліччя. Крім того, важливо намагатися виконувати ті вправи, в яких будуть задіяні дані групи м`язів.