Масивна шия - як накачати трапецію

Трапеція багато в чому зумовлює те, як виглядає верх торса: масивний він і значний, або ж тонкий і слабкий. Навряд чи хто-небудь спростує висловлювання про те, що широка шия і плечі є прекрасним доповненням до пропорційної м`язах. Перш ніж відповісти на питання про те, як накачати трапецію, слід сказати, що дана група м`язів розбита на 3 відділи: верхній, середній і нижній. Тому її і потрібно навантажувати всілякими вправами, опрацьовують всі її частини одночасно або ж по черзі. Ну, а тепер перейдемо безпосередньо до вправ.

Тяга до підборіддя

"До речі, цю вправу також відповідає на питання про те, як накачати трапецію в домашніх умовах. Адже в такому випадку замість штанги і гантелей можна використовувати інші обважнювачі, а якщо вдома є гиря, тоді взагалі чудово. Значення цієї вправи полягає в тому, що воно відокремлює трапецію від дельт, тим самим надаючи їй рельєф і прорисовуючи її. Тут активно задіюється середня і нижня її частина. Кожен підхід потрібно здійснювати таким чином: ноги розставити на ширині плечей, братися за снаряд верхнім хватом. Як накачати трапецію за допомогою даної вправи? Тут головний секрет криється в ширині хвата: чим він більший, тим сильніше навантаження буде на плечі, ніж вже - тим більше в роботу буде включатися трапеція. Природно, що в такому випадку хват повинен бути максимально вузьким. Початкове положення: штанга знаходиться на рівні стегон, руки випрямлені, спина теж. Рух снаряда має доходити до підборіддя, причому в процесі лікті повинні розлучатися в сторони, а найвища точка повинна бути вище плечей. Вага потрібно підбирати таким чином, щоб сил вистачало на 10-12 повторень за один підхід, яких в сумі повинно бути не менше 3.Шраг

"Як накачати трапецію гантелями? Відповідь проста - Шраг. Така вправа ефективно прокачує верх трапеції, надаючи їй тим самим обсяг. Ноги в тому ж положенні - на ширині плечей, хват - верхній, поперек прогнуті, груди розправлена. Початкове положення гантелей - на рівні стегон, руки при цьому повністю випрямлені. При початку кожного повторення потрібно максимально напружувати м`язи трапеції і піднімати плечі якнайвище, тягнути їх до рівня вух, після чого повертатися у вихідне положення. Як накачати трапецію за допомогою даної вправи, отримуючи при цьому максимальну віддачу від м`язів? Цікавим доповненням може бути включення статичних елементів. Наприклад, під час пікового точки підняття плечей затримати їх в такому положенні на 1-2 секунди. Варто відзначити, що ні в якому разі не можна робити будь-яких обертальних рухів - це дуже травматично і взагалі не потрібно. Крім того, така вправа можна виконувати і зі штангою. Так чи інакше, а мета даної дії - опрацювання глибинних шарів верхній частині трапеції, надання їй об`ємності. Це взагалі дуже корисна вправа при прокачуванні верхній частині тіла. Про те, як накачати трапецію, є безліч різних рад. Але, маючи в своєму арсеналі лише 2 вправи (дуже ефективних), можна досягти відмінного результату, опрацьовуючи при цьому всі 3 частини трапеції.